15 Terve n Easy keinoja lisätä Metabolism

15 Terveet ja helppoja tapoja lisätä aineenvaihduntaa

Mikä on aineenvaihdunta? Vuonna Yksinkertaisesti sanottuna, aineenvaihdunta kiihtyy, jolla elimistö polttaa kaloreita. Hyvin harvat ihmiset ovat nopea aineenvaihdunta, ja ylipainoisia yksilöt yleensä hidas aineenvaihdunta. Kuitenkin, nopeampi aineenvaihdunta avulla voit menettää enemmän painoa kuin ystäväsi, vaikka molemmilla on sama toiminnan tasolla, ruokavalio, ja paino. Hienoa, että olen luetellut 15 tapoja lisätä aineenvaihduntaa!

1. Eat "Break - Nopea" Kun menet nukkumaan yöllä olet lähinnä paasto koko yön ja kehon hidastaa sen aineenvaihdunta. Sen tärkeää potkia aloittaa aineenvaihduntaa asap. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät aamiaisen päivittäin tapana syödä liikaa myöhemmin päivällä. Jos joskus löytää joku, joka doesnt saada hyviä tuloksia boot Camp sen yleensä, koska he jättävät aamiaisen ja toisinaan odottavat 5 tai 6 tuntia, kunnes he syövät heidän ensimmäinen ateria. Yksinkertaisesti sanottuna … "Jätä aamiaista ... jos haluat olla Fat".

2. Syödä neljä kuusi pientä ateriaa (tai terveellisiä välipaloja) päivässä.

elimistö polttaa kaloreita sulattaa ruokaa, jotkut elintarvikkeet kuten selleri on "negatiivinen kaloreita", koska ne vievät enemmän kaloreita sulavaa kuin ne sisältävät. Pieniä aterioita pitää sinut kylläinen, lopettaa nälkä signaaleja ja ylensyöntiä. Kehosi ei siirry nälkään tilaan, kun syöt säännöllisiä aterioita ja polttaa enemmän kaloreita.

3. Voimaharjoittelu

nostella painoja tai kestää jopa vastarintaa koulutusta 2-4 kertaa viikossa. Lepo aineenvaihdunta kiihtyy kasvaa muutaman tunnin kuluttua voimaharjoittelua. Lihas myös käyttää enemmän kaloreita levossa kuin rasva, korvata 10 kiloa rasvaa 10 kiloa lihaksen ja voit polttaa ylimääräiset 100 kaloria päivässä. Tämä ei ehkä kuulosta paljolta, mutta se on 10 puntaa vuodessa, joka ei päädy rakkaus käsittelee.

4. Juo vettä (Erityisesti kylmä vesi)

Juomavesi tulee lisätä aineenvaihduntaa. Juo kylmää vettä tekee kehosi polttaa kaloreita nostaa kehon lämpötilaa. Jos juot välillä 6 ja 8 lasillista vettä päivässä voit polttaa toinen 10 kiloa vuodessa.

5. Sisällytä proteiinia ruokavalion

elimistö polttaa enemmän kaloreita sulattaa proteiinia kuin sokeria tai hiilihydraatteja. Proteiini auttaa myös rakentamaan polttoaineen polttamisesta lihas. Joskus tuntuu ateria ei ollut täydellinen ilman jonkin verran lihaa? Se on enemmän kuin vain maku. Lihan tai muiden proteiinia, kuten papuja tai maitotuotteiden tehdä kehosta lähettää "Olen täytetyt" signaali.

6. Vitamiinit ja mineraalit

jokainen solu elimistö polttaa ruokaa energiaa säilyttää oman kehon prosesseja. Kemiallisia prosesseja, jotka muuttavat ruokaa energian vaatia vitamiineja ja kivennäisaineita. Pidä tämä kemiallinen prosessi toimii tehokkaasti syömällä ravinteikasta hedelmiä ja vihanneksia. Se ei ole huono idea ottaa päivittäin monivitamiini joko kaiken varalta. Jotkut lääkärit voivat sanovat sinun ei tarvitse … sanon et koska olen harvoin tavata ketään, joka syö aivan täydellinen joka ikinen päivä, mutta ottaen liikaa vitamiineja ei ole hyvä idea myöskään tosin.

7. Pitää kehon Moving

säännöllistä liikuntaa pitäisi olla osa mitään terveellistä elämäntapaa. Vaikka sinulla on viikoittain käyttää ohjelmaa, kehon aineenvaihdunta hidastuu jos istuu pöydän ääressä koko päivän. Get liikkuvat, ottaa portaita, pyöräillä tai kävellä töihin, mennä lounasaikaan kävellä. Pidä tauko ainakin muutaman minuutin tunnin välein ja liikkua.

8. Saada paljon aurinkoa

Tutkimukset osoittavat, että on auringossa voi lisätä aineenvaihduntaa. Yleensä ihmiset ovat kevyempi lämpimämpi ympäristöissä. Hyödynnä auringon kun meillä on se.

9. Vähennä stressiä

Stressi aiheuttaa kehon vapauttamaan hormonia kortisolin, joka auttaa hajottamaan proteiinia glukoosiksi. Kehosi sitten kääntyy tämä ylimääräinen glukoosi rasvaksi ja tallentaa sen sinulle vatsaan. Kortisoli kilpailee dehydroepiandrosterone joka tarvitaan tervettä aineenvaihduntaa. Kortisoli vähentää myös hormoneja tarpeen lihaksen tuotantoa ja libido.

10. Juo vihreää teetä tai teetä

tutkimuksissa havaittiin, että miehet ja naiset, jotka joivat vihreää teetä kofeiini paloi enemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät. Samanlaisia ​​tuloksia on löytynyt teetä. Kofeiinipitoisuus on yleensä alle puolet kahvia. Vihreä tee sisältää mitä kutsutaan egcg: n, joka on yksi voimakkaimmista antioksidantteja maailmassa. Lisäksi polttavat enemmän kaloreita se voi tehdä ihmeitä terveydelle.

11. Spice It Up

mausteinen elintarvikkeita lisätä aineenvaihduntaa. Yhdiste kapsaisiini on, mitä tekee chili mausteinen. Kapsaisiini nostaa kehon lämpötilaa vaativat aineenvaihduntaa lisätä jäähtyä sinua pois. Kiva sivuvaikutus syöminen mausteinen elintarvikkeet on, että ne vähentää nälkä joten syöt vähemmän.

12. Syö Nuts!

Jotkut tutkimuksista on ilmennyt pieni määrä pähkinöitä tai manteleita tai muu korkea kalori, runsaasti rasvaa mutteri säännöllisesti voi lisätä lepo aineenvaihdunta kiihtyy 10%.

13. Vältä unenpuute

Krooninen unenpuute vähentää kykyä muuten terveillä henkilöitä suorittamaan aineenvaihdunnan toimintoihin kuten hajottaa hiilihydraatteja tai tuottavat hormoneja. Chicagon yliopiston tutkijat havaitsivat, että vähentämällä standardin kahdeksasta alas neljä tuntia unta joka yö luotu vaikutuksia muistutti vaikutukset korkean iän tai alkuvaiheessa diabetes. Tämä tapahtui alle viikossa.

14. Kuluttaa Nämä super elintarvikkeet:

Lohi, mustikoita, mantelit, heraproteiini, pinaatti, Turkki, kaurapuuro, kylmä vesi, vihreä tee, Psyllium kuoria

15 verensokerisi

Syö alhainen glykeeminen elintarvikkeita ja antaja syödä liikaa hiilihydraatteja. Useimmat ihmiset eivät voi saada pois syöminen tonnia hiilihydraatteja ja vielä alhainen kehon rasvan tasolla. Ehdotan google alhainen glykeeminen hiilihydraatteja ja valitse hiilihydraatteja alle 50. Vain syödä korkea glykeeminen hiilihydraatteja heti treenaat. Yhdistä proteiineja ja terveellisiä rasvoja teidän hiilihydraatteja jokaisen aterian … tämä hidastaa iso piikit insuliinin tasot

David Krainiak

www.mibootcamps.com

www.davidkrainiak .blogspot.com
.