Jos Naiset nostaa raskaita Weights

I &'; m varma olet kuullut kysymys tai kysynyt itseltäsi “ Pitäisikö naisten nostaa raskaita paino? &Ldquo; Mutta mielestäni tärkeämpi kysymys liittyvät naisten ja painonnosto pitäisi olla, “ miten raskas on painava? &Rdquo;

ystäväni juo kaksi mukia kahvia päivässä. Se voisi olla paljon kahvia. Mutta Don &'; t meidän on tiedettävä, kuinka suuri mukit ovat, kuinka monta kauhallista kahvia käytimme ja kuinka paljon maitoa on mukeja?

Takaisin miten raskas on painava. Kun olet nostamalla painoja määrä paino käytät on erilainen useimmille harjoituksia. Joten me valita yksi liikunta ja selvittää, miten raskasta se on. Seisoo yhden käden yläpuolella paina tehdään käsipaino toisessa kädessä ja painamalla sitä suoraan ylös olkapää kunnes varsi on täysin unbent. Jos paino painat voidaan tehdä 25 kertaa tai enemmän pysähtymättä, niin että paino ei ole raskas; se saattaa tuntua raskas mukaan 25 toistoa, mutta se &todellisten tuloste; s ei raskas.

Nyt, jos me painetaan paino että voisimme paina 9 tai 10 kertaa ja todella voinut &'; t tehdä uuden hyvässä muodossa pyydämme, “ Onko se raskas? &"; Se voi olla vaikeaa ja kovaa, mutta se &todellisten tuloste; s ei raskas. Kuitenkin, tämä on todella tärkeää. Jos tavoitteena on estää osteoporoosia, estää sarkopenia (lihaksen menetys johtuu iästä tai toimettomuuden), nostaa aineenvaihduntaa osana oman rasvaa tappio ohjelma, saada lihas sävy, ja saada aikaan lihasten liikakasvu (määrän kasvu ja koko myofibrils sisällä lihassyiden), haluat lähes kaikki painonnosto harjoituksia kuuluvan tähän 9-14 rep alue. Se voi olla vaikeaa ja kovaa, mutta emme silti voi &'; t kutsuvat sitä raskas.

Nyt, jos me painetaan paino että voisimme vain painaa 1-3 kertaa, että on raskas. Paino että raskas tarkkuudella melko kuormitusta lihakset, jänteet ja nivelsiteet.

Mitä todella haluan sinua ottamaan pois tästä artikkeli on, että jos olet toistoa (rep) alueella, joka on liian korkea, kuten ensimmäisessä esimerkissä, et pääse mitään edellä mainituista tavoitteista.

Nyt kun tiedämme, miten raskas on painava, voin vastata kysymykseen “ Pitäisikö naisten nostaa raskaita paino? &"; Ellei urheilu on Nostovyöt tai olympia tyyli yksi toistoa max nosto, et &'; t on nostaa raskas paino.
.