Voi nukkua läpi yön? Univaikeudet on yhteinen Problem

Onko sinulla univaikeuksia? Do heräät, ja sitten voi mennä takaisin nukkumaan? Liity väkijoukkoon. Meidän nopeatempoisessa elämäntapa, monet ihmiset ovat univaikeudet.

hieno nimi herääminen yöllä on "uni huolto unettomuus." Se liittyy usein jonkinlainen stressaavan tilanteen meneillään elämässäsi. Oli syy mikä tahansa, se on turhauttavaa antaa hereillä yöllä, katsellen kello, toivotan teille voisi vain ajelehtia pois. Tässä muutamia ehdotuksia, jotka voivat auttaa.

Mitä tehdä, jos et voi nukkua läpi yön

Tutustu päivittäistä rutiinia. Oletko syö liikaa liian myöhään yöllä? Rakastatko chowing alas mausteinen elintarvikkeita, vaikka sinulla on myöhässä aterian? Liian täydellä vatsalla voi varmasti pitää sinut hereillä yöllä. Ja närästys kuin chili koirat voit scarfed alas tehdä mahdottomaksi pysyä Slumberland pitkään.

Sen sijaan, välipala kourallinen manteleita tai banaani maapähkinävoita sitä. Mantelit, maapähkinät, ja banaanit kaikki sisältävät tryptothan, edeltäjä serotoniinin, joka auttaa säätelemään unen aikana. Ne sisältävät myös magnesiumia, lihasrelaksantti.

Puhuminen rento lihaksia, kokeile lempeä venyttely tai jooga rentoutua tiukka lihaksia. Lämmin rauhoittava suihku auttaa myös rauhoittua. Vältä kuumaa suihkua; He ovat liian stimuloivaa.

Ajattele oluen tai lasin viiniä aikoo iskeä sinut ulos? Mieti uudestaan. Alkoholi voi auttaa sinua saamaan Dreamland jonkin aikaa, mutta se häiritsee lepojakson myöhemmin yöllä. Pysy kaukana alkoholijuomat tunnin sisällä nukkumaanmenoa.

treenata päivän aikana. Reipasta kävelyä varten puoli tuntia joka päivä pitää sinut terveenä, ja se helpottaa kiinni 40 Winks yöllä myös.

Luodaan nukkumaanmenoa rutiini. Lämmin suihku, rauhoittava kuppi kamomilla tai Valerian teetä, ja jotkut hiljainen musiikki auttaa eroon huolet päivä. Älä mene nukkumaan kunnes olet uninen. Kun aloitat nukahtaminen, suuntaa suoraan nukkumaan.

Laita kello jossa et näe sitä. Jos heräät ja voi saada takaisin nukkumaan, katsellen kelloa ei auta. Nousta 20 minuutin kuluttua, ja lukea tai tehdä jotain hiljaa kunnes uneliaisuutta uudelleen. Älä nuku tai torkut seuraavana päivänä sen jälkeen, kun valpas yön; tämä vain sotkee ​​teidän nukkua malleja.

Oletko kamppailee masennusta tai ahdistusta? Nämä olosuhteet voivat aiheuttaa univaikeudet. Fyysisiä ongelmia, kuten krooninen kipu, tai levottomien jalkojen oireyhtymä, voi myös häiritä hyvät yöunet. Katso lääkärillesi, jos sinulla on näitä ehtoja.

Jos sinulla on univaikeuksia, näitä helppoja parannuskeinoja unettomuus voi auttaa.
.