Top Vatsan Harjoitukset Shed Belly Fat

Suurin osa ihmiset haluavat tiukka, tasainen, pehmentänyt vatsa, Usein yksinkertaisesti näyttää ja kesäajan uimapuku löhöilyyn. Silti ulkopuolella estetiikka, vahva ydin on yksi parhaista tavoista pitää kehon kunnossa ja terve hyvin omalle kultaiset vuodet.

On joitakin harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti tällä alalla ja voi antaa teille joitakin dramaattisia tuloksia, jos yhdistää ne saavuttaa ja säilyttää terveen painon ja kehon rasvaprosentin. Seuraavassa on viisi meidän suosikkeja:

1. Taulut:
Nämä tavoite useimmissa suurissa, ja joitakin pienempiä, lihaksia ydin. Pidä asento 30-60 sekuntia, release, ja toista. Side lankkuja ja ne kyynärpäät ja varpaat ovat yhtä tärkeitä, joten muista tehdä molempia.

2. Mountain kiipeilijät:
Joko kädet lattialle tai penkillä, vuorikiipeilijää toimii monia samoja lihaksia kuin lankku, sekä voimassa voit vetää polvilleen kohti rintaa, työskentely alempi abs .

3. rutistus (kaikki lajikkeet):
On &'; SA syystä nämä ovat niin suosittuja, ja se &todellisten tuloste; s koska ne toimivat. Olipa Käytät tekemässä perus crunch, käänteinen crunch, pitkän vipu crunch, tai muuta lukuisia muunnelmia tämän harjoituksen, pitää silmäsi kattoon ja koskaan Tue leuka omaan rintaan.

4. pysyvän harjoitukset:
Pysyvä jalat hip etäisyydellä toisistaan ​​vedä toinen polvi ja yksi lapa toisiaan kohti, murskaukseen puolella ydin. Tämä luo että kaareva sisennys ja auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka kääri edestä vatsan s takaisin.

5. Teräsmiehen:
Makaa vatsaan kädet ja jalat laajennettu, vedä teidän ylä-ja alavartalo kohti kattoa, pidä, ja julkaisu. Tämä vahvistaa selkälihaksia, jotka tukevat vatsan s.

syystä ihmiset ovat ymmällään siitä, ovatko ne täytyy kiinnittää huomiota vatsan käyttäessään ja aerobic on, koska he etsivät sitä joko-tai skenaario. Vahvuus-koulutus kannattajia tarkastella ab aerobic kuin turhaa paikka, kun taas aerobinen ystäville uskovat, että painonnostossa on vain kehonrakentajat. Itse asiassa, kuten useimmissa asioissa, löytyy keskellä: todella tarvitset molemmat.

Älä nämä harjoitukset kolme tai neljä kertaa viikossa, harjoittaa koko kehon voimaharjoittelua ja riittävä sydän, ja syödä runsaasti proteiinia: Käytät ll on tiukempi vatsa ole aikaa!
.