Simple Vinkkejä vähentää rasvan ja Rakenna Muscle

Tämä artikkeli luo puitteet jokaisen menestyvän kuntoasi, johon voimaharjoittelun. Käytä näitä periaatteita tehdä kunto-ohjelma onnistuu, ja optimoida aikaa kuntosalilla.
Fitness periaatteet on lueteltu tärkeysjärjestyksessä. Vital periaatteet ovat listattuna ensimmäisenä; vähemmän tärkeät asiat on lueteltu myöhemmin.
Noudata näitä ohjeita huolellisesti ja kärsivällisesti, ja voit saavuttaa kunnon tavoitteet.

Syö oikein, ja syödä oikeaan aikaan!
(Hyvä ruokavalio) on tärkein periaate seurata jos haluat kasvaa lihas. Tämä pätee erityisesti ectomorphs (aka kova Nousijat), mutta se on totta kaikille.
Koskaan, koskaan jätä aamiaista!
Sisällytä hyvä proteiinin lähde joka aterialla.
Älä syö hiilihydraatteja at yö.
Syö ravitseva välipala heti harjoituksen jälkeen.
syödä joka 2 tai 3 tuntia.
Älä missaa ateria.
Juo paljon vettä, jne
Syöminen päämiestensä kattaa yksityiskohtaisemmin artikkeli otsikolla "Käytännön" Weight-Loss 'vinkkejä ". Jos tavoitteena on rakentaa lihas ja vähentää rasvan, oikea ruokavalio on paljon tärkeämpää kuin liikuntaa.
Et koskaan saavuttaa kunto maalia, jos et voi saada vallan mitä syöt, kun syöt, ja kuinka paljon sinä syöt. Tätä kohtaa ei voi korostaa tarpeeksi.

Hanki paljon unta.
Lihasten kasvun ei tapahdu kuntosali; suurin osa siitä tapahtuu yöllä nukkuessasi.
(hyvät yöunet) on tärkeä monestakin syystä, joten se voi tuntua tarpeetonta mainita se täällä; mutta tässä artikkelissa on luetella kohteita tärkeysjärjestyksessä.
Yritä saada 8-10 tuntia unta yöllä.

Älä tee raskas sydän heti painonnosto:
Jos käytät pari mailia jälkeen voimaharjoittelun, voit un-do useimmat edistystä juuri tehnyt kuntosalilla. Juo proteiinipirtelö, kävellä jäähtyä, sitten syödä toinen aterian tunti tai niin.
Jotkut ihmiset tehdä sydän ensimmäinen asia aamulla. Jos voit päästä tällaista tapa, olin hyvin suositella sitä. Hyvän nousun voi todella hypätä-aloittaa päiväsi!

nostella painoja puoliksi säännöllisesti:
Toivottavasti huomannut, että painonnosto on neljäs prioriteettiaineluetteloon. Liikunta on tärkeää, mutta se on pieni tekijä, verrattuna ruokavalio ja lepo. Paljon lehdet, kuntosali, jne. Olisi uskot muuten:
Jotkut hucksters sanovat sinun täytyy treenata tietyllä tavalla rakentaa lihas. Älä lankea hype. Se ei ole totta. Jos priorisoida käyttämisen sijasta ravinto ja lepo, sinun on turhautunut tuloksia.
Been there, done that! Dating aloittelijat usko (liikunta on vain marginaalisesti tärkeä), joten tässä on kuvitusta puolustaa kohta:
On paljon kouluttajien siellä kanssa täysin eri liikunta teorioita, ja ne kumpikin valitse todistettu ja dramaattisia tuloksia. Ovatko ne valehtelee? Ei, ei oikeastaan. Mutta kaikki niiden menestystarinoista on yhteistä: Heidän urheilijat söi 5-9 ateriaa päivässä, ja he saivat runsaasti lepoa välillä liikuntaa.
Jos haluat näyttää mallia tai kehonrakentaja, sinun täytyy syödä oikein, ja oikeaan aikaan!
Se ei ole iso juttu, jos ohitat harjoitus kerran tai kahdesti kuussa, mutta ei koskaan ohita ateria, ja ei koskaan ohita koko yöunet!

Hanki paljon lepoa välillä liikuntaa :
lisäksi täyden yöunet joka yö, varmista, että saat runsaasti lepoa välillä liikuntaa. Esimerkiksi: Älä mene takaisin kuntosalille ja toimii teidän rinnassa jos olet vielä kipeä viime rinnassa harjoitus.
, Ja muut perusharjoitus periaatteita käsitellään artikkeli otsikolla Basic Painonnosto vinkkejä.

Hallitse stressiä:
Stressi vaikeuttaa edistymistä kuntosalilla. Se on epäterveellistä, hyödytöntä, ja se voi aiheuttaa voit kerätä rasvaa ympäri keskiosan.
Stressin hallinta on myös käsitelty yksityiskohtaisesti Basic Painonnosto vinkkejä.

Näiden tavoitteiden auttaa varmistamaan menestystä kuntosali. Jos saat nämä oikea, näet tuloksia! Vaan olla kärsivällinen:
Voit vain edistää noin 10 kiloa lihaksen kasvua vuoden parhaissa olosuhteissa; mutta hyvä uutinen on, voit saada 50lbs lihaksen 5 tai 6 vuotta, jos haluat. (1) Ollut siellä, tehnyt, että myös !!
sain 95 kiloa 7 vuotta, alkaen 35-vuotiaana .
At 6'4 "ja 42 vuotias, sain 275 kiloa 37 tuuman vyötärö. Ja en käytä huumeita, ei edes kreatiini.
Ole kärsivällinen ja syödä hyvin!

Tämä artikkeli on lyhyt tiivistelmä tärkeitä kunto periaatteita. Muut (artikkeleita 7mealsaday.com) mennä tarkemmin eri aiheista. Ota yhteyttä jos haluat lisää tietoa.
Onnea tavoitteesi sekä ja sen ulkopuolella kuntosali.

Alaviitteet:
(1) "Voit vain edistää noin 10 kiloa lihaksen kasvua vuodessa". Tämä on yleistys, tietenkin! Näin soveltamaan sitä reaalimaailman:
teini-ikäinen poika, kuten Taylor Lautner, voittaakseni 15 kiloa lihaksen yksinkertaisesti saada vuoden vanhempi. Taylorin myös työskennellyt ulos ja söi pakkomielteisesti hyvin valmisteltaessa elokuvan. Joten mielestäni se on hyvin mahdollista, että hän sai 25-30 kiloa lihaksen ilman huumeita.
mies hänen 40s ei ole hormoneja, maastojuoksu läpi hänen suonissaan, kuin teini. Hän saattaa menettää 2 naulaa lihaksen vuodessa, normaalioloissa. Hyvä ruokavalio ja harjoitus rykmentti voi aiheuttaa hänelle saada 8 kiloa lihaksen, sijaan menettää 2. järkeä?
Naisilla ei ole samaa tasoa kasvuhormonin, yms., Joten he ehkä stimiulate 5 kiloa lihaksen kasvua vuodessa.
Nämä yleistykset ne eivät ole tarkkoja, mutta ne voivat toimia perusohjeita.
.