Loitolla tauti Anti Aging Foods

Kun ihmiset ajattelevat anti ikääntyminen, he lähinnä miettiä ihon terveyttä, mutta anti ikääntyminen koskee koko kehon eikä vain sen suurimmat urut. Ikääntymisen merkkejä näkyvät saamme vanhempi ja meidän aineenvaihdunta hidastuu, luut hauras ja nivelet tulla jäykkä särkevät. Ennenaikainen vanheneminen tapahtuu visuaalisesti iholla, sisäisesti solutasolla ja lopulta lisää riskiä taudin. Ikääntymisen merkkejä vaihtelevat ryppyjä, ja juonteita painonnousu, muistinmenetys, vähentynyt lihasmassa, luukato, näön menetys, iensairaus karies, sydänsairaus, aivohalvaus, korkea verenpaine, tukkeutunut valtimo, Parkinsonin &'; s tauti, diabetes, syöpä ja Alzheimerin &'; n, jotka kaikki voidaan välttää. Degeneration elimistössä on väistämätön kuitenkin asianmukaisia ​​ravintoaineita voit torjua ikääntymisen tilapäisesti. Terveellinen ruokavalio täynnä hedelmiä, vihanneksia, proteiinia, omega-3 rasvahappoja, täysjyvätuotteita ja satunnaista tumma suklaa, punaviini, kahvi, tee, ja pähkinät vähentää soluvauriot vapailta radikaaleilta ja pitää kroonisen tulehduksen loitolla. Voit vähentää sairastumisriskiä ikääntymiseen liittyviä lopulta johtaa pidempään ja terveempinä.

Produce-
mukaan USDA suositeltu päiväannos hedelmiä on 2-4 annosta ja kasviksia on 3-5 annosta. Valitettavasti suurin osa Amerikan väestöstä doesnt &'; t päästä edes lähelle näitä suosituksia, minkä vuoksi tauti ja sairaus on ajaa rehottaa maassamme. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat keskeinen väline estää elimistön &'; s ennenaikaista vanhenemista. Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, joilla torjutaan vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat soluvaurioita ja krooninen tulehdus. Krooninen tulehdus edistää ikääntyminen ja on juurena kroonisten sairauksien kuten syövän, sydänsairauksien, diabeteksen, Alzheimerin &'; s, niveltulehdus ja osteoporoosi. Marjat sisältävät myös korkea tekee C-vitamiinia, jota tarvitaan kollageenin tuotantoa, rakenne ihomme. Lisäksi mustikat ovat erinomainen muisti lisäämällä kyvyt paennut pois sairauden, kuten dementian, Alzheimerin &'; s ja Parkinsonin &'; s.
Don &'; t unohtaa kasvikset. Pinaatti ja muut lehtivihannekset vihreät vihannekset ovat täynnä K-vitamiinia, luteiinia, ja zeaxanthin. Nämä kasvi aineet suojaavat visiomme muodostavat haitallisia vaikutuksia ultraviolettivaloa. K-vitamiini on velvollinen pitämään luut vahvoina, koska kuten ikä luut ohut ja haurastuvat jotka lisäävät todennäköisyyttä murtumia.

proteiini-
Kuten ikä meidän aineenvaihdunta heikkenee hitaasti helpompi lihoa. Lihasmassaa myös laskee vähentää kehon &'; s vahvuus. Ylipaino ja laski lihasmassaa lisää mahdollisuus kuuluu myöhemmin elämässä. Kuten ikä vammoja tapaturmien ja sairauksien vähentää kehon &'; n kyky toipua. Siksi &'; s tarpeen tehostaa aineenvaihduntaa ja pitää lihakset vahva. Voit tehdä tämän elimistö tarvitsee tasainen kulutus proteiinia eli nahatonta broilerin, kalkkunan rinta, vähärasvaista naudanlihaa, sianlihaa, munia, papuja, ja äyriäisiä. Vähärasvainen meijeri tarjoaa myös hyvä proteiinin lähde sekä mineraaleja kalsiumia, fosforia, ja kaliumia, jotka pitävät luut vahva ja edistää tervettä verenpainetta. Proteiini rikas meijeri sisältää rasvaton maito, jogurtti ja vähärasvainen juustoja. Jogurtti on lisäetuna probiootteja, jotka vähentävät ruoansulatuskanavan ongelmia, ja alentaa riskiä hampaiden menetyksen ja iensairauksien.

Omega-3-rasvahappo-
Omega-3-rasvahapot ovat voimakas anti-inflammatorinen, joka vähentää kroonisen tulehduksen elimistössä. Omega 3 &'; s on suuri vaikutus aivoihin, parantaa mielialaa ja vähentää rappeutumista ajan. Rasvahapot löytyy mereneläviä kuten lohi ja tonnikala, vaan olisi myös kulutetaan kautta kasvi lähteistä sekä kuten saksanpähkinät ja pellavan siemeniä.

Koko Grains-
Kokonaiset jyvät ovat täynnä kuitua, joka on matala glykeeminen indeksi rating, eli se kestää kehon kauemmin sulattaa sitä, mutta toimittaa kehon tasainen energianlähde. Runsaskuituinen jyvät hallita ruokahalu näin pitää sinut kylläisenä pidempään auttaa hallitsemaan painoa. Täysjyvätuotteita myös suojata kehoa diabetekseen, sydänsairauksiin, paksusuolen syöpä, aivohalvaus, korkea verenpaine ja iensairauksien. Kokonaiset jyvät ovat koko vehnä, kaura, ruskea riisi ja leipä, vilja ja keksejä valmistettu niistä.

Drinks-
Vaikka edistäminen juominen alkoholin yleensä koskaan sisältyy tahansa sairauksien ennaltaehkäisyä, kun kyseessä on anti ikääntyminen punaviini on mukana. Punaviini sisältää resveratrol vahva antioksidantti ja tulehdusta. Resveratrol ehkäisee solukuoleman avainalueilla kehon, sydän ja aivot. Suojaamalla meidän elintärkeitä elimiä resveratrol on kyky pidentää elämää. Rajoita juominen punaviiniä yhden lasin päivässä enemmän voi olla mahdollisia haitallisia vaikutuksia maksassa.
Kahvi on toinen juoma, jossa ihmiset ovat keskustelleet yli sen suosituksia. Kahvit terveyshyödyt tulevat osin se kofeiinia sisältävien, mutta enemmän, koska chlorogenic happoja, antioksidantteja, jotka suojaavat elimistöä. Kahvinjuonti alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, Parkinsonin &'; s ja sydänsairauksia. Jälleen rajoittaa kahvin nauttiminen koska lisääntynyt kulutus voi aiheuttaa hermostuneisuutta, päänsärkyä ja vapina.
Tea on parempi reitti mennä, koska sen polyfenoleja (antioksidantit); fluoria ja kofeiini tekevät terveellisin juoma kolme. Juomassa teetä alentaa riskiä sydänkohtauksia, vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa hampaiden reikiintymistä ja taistelee muistinmenetys. Musta, valkoinen, vihreä, tai oolong teetä ovat neljä teetä, joka on nämä terveysvaikutuksia. Teetä voi juoda päivittäin ilman rajoituksia.

Nuts & Tumma Suklaa
pieniä määriä sekä tumma suklaa ja pähkinät on painonpudotuksen hyötyjä ja anti ikääntyminen kykyjä. Vaikka pähkinät ovat mainostetaan runsaasti rasvaa, korkea kalori elintarvikkeet, että shouldn &'; t syödä, jos haluat laihtua, tämä on todella virheellinen. Ongelma ei ole se &todellisten tuloste; t että ne ovat runsaasti rasvaa, koska ne todella sisältävät hyviä rasvoja (tyydyttymättömiä), se &todellisten tuloste; s että ihmiset yleensä syödä liikaa yhden istunnon. Pähkinät ovat todella täyttämällä nauttimisesta oikeita määriä ja elimistö todella käyttää joitakin kaloreita rikkoa niitä alas joten niiden kalorit Aren &'; t imeytyy.
Niille, joilla makealle puolestaan ​​tummaa suklaata. Uudelleen, jos nautitaan vähäisiä määriä tumma suklaa on kyky vähentää tulehdusta, alentaa verenpainetta, estää tukkeutunut valtimo, joka johtaa aivohalvaukseen ja sydänkohtaukseen ja parantaa aivotoimintaa. Tämä johtuu kaakao flavanols, antioksidantteja löytyy vain tummaa suklaata. Vain kuluttaa 1-2 unssia istuu välttämiseksi lisätään kaloreita.
.