Parantaminen Ryhti: Part II "Löydä Functional-takaisin Range"

Ensinnäkin jokainen on ymmärrettävä, että selkärangan kipu on harvoin puhtaasti seurausta yhden tapahtuman. Yleensä se on kumulatiiviset vaikutukset köyhien kehon osia nostettaessa /taivutus, toistuvia liikkeitä esimerkiksi tavoittaneet ja kiertämällä, ja huono ryhti. Voit olla suuri vaikutus terveyteen ja ehkäisy niveltulehdukset oireita parantamalla kehon tietoisuutta kuin se koskee oman asennon.

Viime kuussa keskustelimme neutraali selkärangan, luonnollinen asento selkärangan kun kaikki ruumiinosat ovat hyvässä linjassa. Nyt, anna &'; s löydä toiminnallinen alue suhteen selkärangan. Muista, jokainen &'; n selkäranka on erilainen. Lantion kallistus harjoitus monet teistä tuntevat on hyvä tapa edetä löytää toiminta-alue. Lantion Tilt … Makaa selälläsi molemmat polvet koukussa, jalat lattialla tai sänkyyn. Roll lantiolla niin, että painat pienen selkää alas pintaan olet makaa, jolloin selkä suorana (flexed). Nyt tehdä päinvastoin liikkuvan lantion itsestäsi poispäin niin, että selkä on kaareva (laajennettu). Jossain näiden liikkeiden aikana huomaat enemmän mukavuutta … joskus se on rento asento, joskus se on lopussa joko alue, ja joskus se on välillä. Tee parasta perustaa oman toiminta-alue, alueen liikkuvuuden lantion kallistus, joka tuntuu paremmin kuin muilla liikkeen.

Nyt kun olet löytänyt toiminnallinen alue, mitä sinun pitäisi tehdä? Jotkut teistä mieluummin pitää selkä lisää suora (taivuttaa), toiset haluavat takaisin hieman kaareva (laajennettu), ja on niitä, jotka mieluummin alue näiden kahden välillä. Siksi sinun on painottumista tietty ryhti. Ne, joilla fleksiossa harhaa tyypillisesti mieluummin istuu kävellen tai seisten. He myös haluavat olla niiden jalat koukussa kun valehtelee, tyynyt tai kiilaa alle polvilleen. Toisaalta, joilla laajennus puolueellisuudesta mieluummin kävely ja pysyvän istuu. Vaakatasossa niiden vatsa tai takaisin on usein kaikkein mukava asento. Lopuksi, jos olet välillä normaalisti tehdä hyvin niin kauan kuin et ole äärimmäisen joko asento; fleksio tai laajennus (takaisin kaareva tai tehty suora). Henkilöt tähän luokkaan on vältettävä jatkuvaa fleksion kuten yhteistä puutarhanhoito tai jatkuva laajentaminen kuten yhteistä toistuvia yläpuolella liikkeiden seisoo (ex: maalaus katto). Joko niin, se on tärkeää pitää taukoja.

VINKKI majoittaa BIAS

Koukistus
• Kun haluat seistä > 5 minuuttia käyttää porrasjakkara tai jos olet tekemässä ruokia avata kaappien alla ja levätä yksi jalka sisällä ... huomata, kuinka selkä on vähemmän kaareva
• Kun kävely, hieman kiristää vatsan lihaksia vaikutusten minimoimiseksi toistuvan laajennuksen tarvitaan
LAAJENTAMINEN
• Kun istuu, käytä lannerangan tela (käsipyyhe rullattu ja teipataan yhteen) pienessä selkää säilyttämiseksi kaaren selässä
• Istuu autossa voi usein olla kaikkein vaikein, kun usein varsin taipuvat. Yritä säätää istuin nousee, mikäli mahdollista, niin, että reidet ovat alhaisemmat kuin lantion ja kallistaa paikkasi hieman. Jälleen lannerangan rulla olisi tarkoituksenmukaista.
VAPAA
• Vältä istuu tai seisoo ajalta yli 15 minuuttia, vaikka se vain tarkoittaa 30 sekunnin tauko.

Jos sinulla on ongelmia määritettäessä harhaa ja ihanteellinen asento, ota yksi fysioterapeutteja klo Foothills Sports Medicine. Olisimme mielellämme auttamaan sinua milloin tahansa meidän paikoissa. Jos sinulla on selkäkipuja riippumatta asento tai jatkuva selkäkipu, nämä ehdotukset ei voi auttaa sinua. Ota yhteyttä lääkäriin tai perustaa kuultuaan fysioterapeutti.
.