Voidakseen farkkuja harjoittaa sitä quickly

Syvällä kaapissa roikkuu vanha ystävä: suosikki farkut. Itse olet kerran asunut kyseisessä et ole &', T kuluneet ikäisille koska se &todellisten tuloste; s liikaa kalatalousrahaston ort tavaraa itse sisällä. Seuraavat harjoitus on suunniteltu käs selkään, sävy reisien, kiristä teidän ydin, ja nitistää rakkautesi handles1. Lyhyesti sanottuna, Käytät ll pare2 alas ongelmakohdat, jotka ovat tulossa sinun ja rakastetun denim.

Half-Istuva Leg Circle
Istu lattialla jalat täysin ulos, nojaten takaisin kyynärpäitä, sinun ngers cupping3 puolin lantion. Pidä alaselässä painetaan lattiasta, harjoittaa oman ytimen ja nosta jalat noin 45 astetta. Osoita varpaat, paina reisien yhdessä, ja jäljittää 12 suuri myötäpäivään piireissä, sitten 12 vastapäivään piireissä.

Alternate-Leg Dead Lift
Pidä 5- 15-kiloisen käsipaino jokaisen käden ja seiso oikea jalka, nostat vasen jalka pari tuumaa takanasi. Pitää selkä suorana, laiha eteenpäin lantiolla kunnes kehosi on lähes rinnakkain lattia, painot mukaisesti olkapäät. Alkuun, tehdä 12, vaihtaa sitten jalat.

Lateral Shuffle
Seiso jalat hieman laajempi kuin hip-leveys erilleen ja osoittautui 45 astetta. Mutka osaksi kyykky polvet yli nilkkojen. Astu ulos vasen jalka, pitää polvet koukussa vuonna kyykky asennossa. Ota askel oikealla jalka palata aloittaa. Jatka kävely sivuttain, kun 10 askelta leftand sitten 10 oikealle.

Good Morning Bend
Seiso jalat shoulderwidth erilleen ja pidä pari 5- 15-kiloisen käsipainot olkapäät, kämmenet eteenpäin. Pidä polvet hieman koukussa ja vartalo suorassa, hitaasti taipua teidän lantio kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattia. Pidä 5 sekuntia ja palaa aloittaa. Toista 8-10 kertaa.

Vakaus- Syöksy
Seiso jalat shoulderwidth toisistaan ​​ja kädet teidän puolin. Nosta oikea polvi kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian ja nosta käsiäsi yläpuolella, kämmenet päin. Pidä 5 sekuntia, ja sitten hitaasti pudota oikea jalka osaksi edessä syöksy. Tuo vasen jalka eteen ja palaa pysyvä. Toista 10-12 kertaa kummallekin jalalle.

yhden etapin Plank Get päälle lattiamatot ja prop4 itsesi kanssa varpaita exed alla sinua andyour kyynärpäät alla hartiat, lapaluiden taakse ja alas. Kehosi pitäisi muodostavat suoran linjan. Brace abs ja nosta oikea jalka noin 10 tuumaa. Tasapainottaa kehon painoa kyynärvarret ja vakauttava jalka. Pidä jopa 60 sekuntia. Kytkin jalat ja toista toisella puolella.

Skater &'; s Step Up
Pidä pari 5- 15-kiloisen käsipainot lonkan tasolla ja seistä edessä askel oikealla jalka istutettu askel. Kalteva rinnassa hieman eteenpäin, syöksy taaksepäin teidän vasen jalka, taivutus oikea polvi 90 astetta. Tästä asennosta, tuo vasen jalka ylös kohdatakseen aivan askel; kyykky ja pidä for2 sekuntia. Toista 10-12 kertaa kummallekin jalalle.

Altis Hip Extension
Lay alaspäin yli penkki jalat roikkuu O &ei; reuna. Engage abs ja nosta molemmat jalat kunnes elimistö muodostaa suora linja. Pidä 5 sekuntia, laske hitaasti. Toista 10-15 kertaa.

Jos sinulla on harjoitella joka päivä, mielestäni sinun pian esittää enemmän seksikäs vartalon muotoja farkut. Tule, onnea!
.