On kasvissyöjä elintarvikkeet ovat tarpeeksi saada proteiinien ja vitamiineja?

Termi '; kasvissyöjä &'; tarkoittaa henkilöä pidättäytyminen kuluttavat eläintuotteita, kuten maan ja meren eläimiä molemmat. Keeping eläinten hyvinvointi mielessä, että kasvissyöjä on hyvä ihmisten terveydelle. Eläinten teurastaminen meidän itse ravitsemuksellinen tarve ei ole hyvä, ja se voi johtaa erilaisiin sydänsairaus, syöpä, liikalihavuus, diabetes ja verenpainetauti. Ensinnäkin meidän pitäisi olla oikein varma, että voisimme saada kaikki tarvittavat ravintoaineita kasvisruokaa. Vastaamaan sinun ravitsemukselliset tarpeet; sinulla on oltava hyvin suunniteltu kasvissyöjä ruokavalio. Kasvissyöjä ruokavalio on luonnostaan ​​vähän tyydyttyneitä rasvoja, runsaasti kuitua ja ehkäistä syöpää, sydänsairauksia. Ihmisiä, joilla on kasvissyöjä ruokavalio on kevyempiä verrattuna ei-vegaani.

1. Kasvit elintarvike ei sisällä kolesterolia taas eläintuotteiden sisältävät suuren määrän kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja sekä. Kasvissyöjä ruokavalio voi myös auttaa kantapäähän vahinko tapahtuu eläintuotteita. 57Percent on riski saada sydänsairaus voidaan vähentää ottamalla kasvisruokavalioon.

2. Terve vegaani joka saantia paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita saada runsaasti proteiineja. Kehomme tarvitsee 50 grammaa proteiinia päivittäin. Useimmat proteiini – rikas elintarvikkeet ovat palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Useimmat vegaani ruokavalion tarjoaa ihanteellisen määrän proteiinia sanoo Maailman terveysjärjestö.

3. Varmista, että saat tarpeeksi B12-vitamiinin, raudan ja Omega 3, terveellinen vegaani pitäisi syödä runsaasti viljaa. Pitäisi ottaa vitamiineja, ruokaa ja öljyt (oliiviöljy tai pellavansiemenöljy), koska ne ovat paljon rasvahappoja.

4. Täyttämiseksi kalsiumia elimistössä, sinun täytyy ottaa tarpeeksi tumman vihreät lehtivihannekset. Kalsium on erittäin tärkeää vahvan ja luuston. Muista lähteistä kalsiumia ovat parsakaali, pavut, nauris, sinappi vihreät ja appelsiinimehua.

5. Iron löytyy yleensä munuaisten pavut, vihreät lehtivihannekset, mantelit, täysjyvätuotteita, kurpitsa, persikka, hirssi, kuiva hedelmiä ja paljon muuta elintarvikkeita. Voit saanti rauta käyttäen kiinnikkeet kun ruoanlaitto elintarvikkeita.

6. Useimmat korkea multivitamins kasvisruoat sisältävät ehdotti määrä jodia, joka meidän tarpeisiin. Jodi yksi tärkeitä ravintoaineita käytetään kilpirauhasen ylläpitää aineenvaihduntaa. Parsakaali, kaali, kukkakaali ja pellavan siemenet ovat erittäin runsaasti jodia.

7. Osa vegaani ruokavalion sisältää paitsi vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös kuitua ja luonnollisia esiintyviä aineita, jotka suojaavat sinua eri sairauksia. Näitä ovat tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.
.