Water

Vesi, keskeisin neste kaikista kehon nesteiden, on ehkä toinen vain happea kannalta merkitystä. Se koostuu 75% meidän lihaksia ja 90% verta. Se &'; on niin tärkeää, että couldn &'; t hengissä yli muutaman päivän ilman sitä.

Vaikka veden merkityksestä, useimmat ihmiset don &'; t saada tarpeeksi. Itse asiassa, amerikkalaiset vain saada noin 1/3 vettä he tarvitsevat !! Tämä johtaa sellaisia ​​ongelmia kuin väsymys, ummetus, tylsää ihon sävy, huono ruoansulatus, heikentynyt kyky keskittyä, vain luetella muutamia. Kun kehon doesnt &'; t saa tarpeeksi vettä, lihaskudosta alkaa pysyä yhdessä ja yhteinen liike on rajoitettu. Nestehukka voi myös vakavasti vaikuttaa verenpaineeseen, liikkeeseen ja munuaisten toiminta.

Vesi on unohdettu ravintoaine ja se on ratkaisevan tärkeää jokaisen tehtävä elimistössä. Jokainen järjestelmä elimistössä perustuu veden sujuvasti. Vesi kuljettaa ravinteita ja happea soluihin, auttaa ruoansulatukseen, säätelee kehon lämpötilaa, aids liikkeessä, aineenvaihduntaa ja poistaa jätteet ja myrkkyjä kehosta. Ilman asianmukaista nesteytys, keho altistuu erilaisia ​​terveysriskejä. Uusi tutkimus osoittaa, että lasku vesi voi aiheuttaa elimistössä &'; s rasvakertymiä lisäämiseksi.

Toinen sivuvaikutus piilotettu jano on, että saatat ajatella olet nälkäinen kun olet todella janoinen. Juomavesi koko päivän pitää vatsasi tunnetta täynnä ja vähentää halu syödä.

Vesi on ratkaisevan tärkeää mille tahansa kunto tai painonlasku hoito. Kun liikut, vesi auttaa elimistöä muuntamaan liikaa rasvaa energian ja auttaa munuaiset huuhdella pois kuona ylimääräistä rasvaa ja kaloreita polttaa. Jos Käytät uudelleen
yrittää leikata kaloreita, juomaveden ennen ja sen aikana jokaisen aterian voi auttaa syöt vähemmän. Vesi vie tilaa vatsaan, jättäen vähemmän tilaa ylimääräistä ruokaa ja tekee sinusta tuntuu täysin nopeammin jotta Käytät ll syödä vähemmän.
Sinun ei tarvitse hikoilla vuolaasti menettää vettä. Olet menettämässä sitä koko ajan. Alkoholin ja kofeiinin (molemmat diureetit) myös lisätä kehon &'; s nestehukan. Vesi muodostaa noin 90% veren, 75% aivoihin ja lihaksia, 25% rasvaa ja 22% luun. Miehillä on suurempi osuus kehon vettä keskimäärin kuin naisilla, koska ne ovat yleensä vähemmän rasvaa. Kun jano signaloi body &'; s tarvetta nestettä, lievä nestehukka on jo tapahtunut, kun joku tulee janoinen. Se kestää vain menetys 1-2% kehon &'; s veden kokonaismäärä aiheuttaa kuivumista. Keskimäärin menetät 10 kupillista vettä päivässä ja saada vain 4 takaisin ruokaa. Jokainen päivä henkilö menettää vähintään 400ml (1,5 kuppia) vettä hengitettäessä, 400ml. ihon läpi, ja 1000 ml. (4 kuppia) munuaisten kautta. Tämä on pienin. Joten jos Käytät uudelleen aktiivinen, Käytät ll menettää enemmän.

veden määrä solun sisällä, joka tunnetaan solun nesteytys tilassa, voi muuttua muutamassa minuutissa. Kun alkaa menettää niin vähän kuin 1% kehon painosta veteen, sinun kyky säädellä lämpöä alkaa heikentyä. Jos häviät 7% kehon painosta vedessä, olet todennäköisesti romahtaa käyttäessään lämpöä. Jos kuivata lihaksen vain 3%, voit aiheuttaa menetys supistuvien vahvuus noin 10% sekä 12% menetys nopeus.

Mukaan American ruokavalioon Association, päivittäinen vaatimus ei ole 8 lasillista vettä päivässä; se &'; s kahdeksan 8 oz. annosta merenpinnan tasolla. Tällä korkeammalla tämä olisi pidennettävä kymmeneen 8 oz. annosta. Kuitenkin ne 8 kupit ovat vain ohjeellinen. Esimerkiksi sinun pitäisi lisätä kuppi: jos liikut, asut lämmin ilmasto, tai juoda enemmän kuin 2 kuppia kahvia tai alkoholia päivässä. Lentomatkustuksen ja työskentely ilmastoidut toimisto vaatii ylimääräisen 1-2 kupillista. Vaikka jotkut hedelmät ja vihannekset ovat jopa 95% vettä, näitä ei voida sisällyttää päivittäinen saanti, koska 8 kuppia on laskettu olettaen syöt runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Täysin uudelleen kosteuttava kehon doesnt &'; t esiintyvät niin nopeasti kuin luulisi. Senkin jälkeen kuluttaa suuria määriä vettä, teidän kuivattu elin voi kestää muutamasta tunnista yhteen päivään tai enemmän kokonaan uudelleen hydraatti.
Kudokset, kuten lihasten ja ihon, jotka ovat pääosin vettä, ottaa pisin toipua nestehukka. Hyvä merkki nesteytys on jos virtsata välein 2-4 tuntia ja virtsan on kirkasta tai vaaleaa. Useimmat ihmiset ottavat vettä itsestäänselvyytenä, tajuamatta kuinka epätoivoisesti heidän kehonsa kaipaavat sitä. Don &'; t odottamaan hana kuivumaan ymmärtää, miten tärkeää vesi on. Aloita tänään täydennystä kehon ja alkaa saada sen monia palkintoja.
.