Tämän kauden Hidden Emotionaalinen Vaara ja mitä voit tehdä asialle!

Tähän aikaan vuodesta voi olla iloinen, mutta se voi myös olla pullollaan stressiä. Stressi tuo mukanaan lukemattomia tapoja selvitä. Jotkut ihmiset juovat liikaa, kun taas toiset liikaa. Sitten on yellers ja ohjauspyörä sekoittimet, mutta entä tämän kauden piilotettu emotionaalinen vaarassa?

Mikä aiheuttaa Emotional ylensyöntiä?

Yksinkertaisuuden vuoksi tämän artikkelin aion vältellä ainutlaatuinen, joissa määritellään häiriöt, kuten Anoreksia nervosa, humalahakuinen syöminen, ja bulimia nervosa. Sen sijaan, minä keskittyä lankana he kaikki osake, emotionaalinen syöminen. Vaikka syömishäiriöt ovat erittäin vakavia omista syistään, emotionaalinen ylensyönti voi olla yhteinen piirre kärsiville kukin ja on yleisempää ilman luokitella oman häiriö.

Syömishäiriöt voi olla vaikea ja tuhoisa niille jotka kärsivät niistä. Mikä tekee näin tapahtuu? Miksi se, että jotkut ihmiset, tietoisesti tai tietämättään, kääntyä ruokaa mukavuutta? Tässä muutamia ajatuksia näihin kysymyksiin.

Emotional ylensyöntiä on yleinen termi, joka viittaa mihin tahansa erilaisista ruokailutottumuksista jossa aito nälkä ei ole motivoiva tekijä. Se on yleisempää naisilla kuin miehillä (naiset ovat 1,5 kertaa todennäköisemmin kehittää näitä ruokailutottumukset), mutta miehet eivät ole immuuneja - etenkin nuoret miehet teini ja ylikin. Ne, jotka kärsivät emotionaalinen ylensyönti osakkuusyrityksen ruoka emotionaalisia mukavuutta, ja kääntyy syöminen paeta negatiivisia tunteita.

Mikä tekee näin tapahtuu?

Past Trauma

Joidenkin ongelma johtuu aiemmista traumaattisia tapahtumia. Esimerkiksi joku jotka kärsivät seksuaalisen hyväksikäytön tai jokin muu seksuaalinen trauma voi syödä liikaa vastauksena ahdistusta ja hämmennystä. Tuloksena on suurempi elin, jonka jotkut lähteiden mukaan saattaa uhri tuntea "suojattu" olemasta houkutteleva niille, jotka saattavat haluta aiheuttaa heille vahinkoa. Alitajuisesti tai tietoisesti, kärsijä haluaa olla houkuttelevaa. On olemassa lukuisia esimerkkejä yrityksistä trauma tai täyttämättömiä tarpeita, jotka voivat aiheuttaa henkilö kääntyä emotionaalinen ylensyöntiä.

Huono Self-kuva

Ihmiset, jotka kärsivät huonosta itsetunnosta ja negatiivinen itse kuva pyrkisi paeta ylensyöntiä. Monet uskovat, että emotionaalinen ylensyönti on fyysinen ilmentymä mitä henkilö tuntee sisällä. Tuloksena lisäpainoa hankkeiden sisäinen kuva itsensä epäkunnioitusta.

Self-Lääkitsevä

Kuten peliriippuvuudesta, jotka kamppailevat emotionaalinen ylensyöntiä voi olla tiedostamatta käyttää ruokaa huume. Syöminen turruttaa tai dulls tunteita, jotka saattavat olla liian vaikea käsitellä toisin.

Masennus

Tutkimukset osoittavat vahva korrelaatio masennus ja emotionaalinen ylensyöntiä. Ironista kyllä, kuten masennus pahenee uhri menettää paino; laihtuminen tarkoittaa kärsijä ei syö niin paljon, ja siksi ei harjoittaa hänen selviytymiskeinona emotionaalinen ylensyöntiä.

Stressi

Pitkäaikainen, lohduton stressi voi olla syvällisiä vaikutuksia elimistössä . Stressi stimuloi kehon tuottamaan muun kemikaaleja, kortisolin. Kortisoli ilmeisesti on nälkä stimuloiva vaikutus, ja sillä stressaavaa tunteet kasvaa yhdessä kortisolin, sykli emotionaalinen ylensyöntiä voi alkaa.

mikä koskea

On laukaisee tai syitä emotionaalinen ylensyöntiä että ehkä sovi edellä mainittuihin luokkiin. Joitakin esimerkkejä ovat:

* Tylsyys
* Suulliset tarvetta tai tarvetta tyydyttää suuhun tarve tehdä jotain
* Sosiaalinen paine tai hämmennystä syöminen julkisesti, mikä ylensyöntiä yksityisesti
* Taloudellinen stressi
* Suhde vaikeuksia

Voitteko nähdä, miten tämä kausi on vaarallinen niille, jotka kärsivät Syömishäiriöt? Gathering suurten ryhmien perheen ja ystävien voisi varmasti esiin Past Trauma ja stressi että minkäänlaista apua käsittelevä henkilö Masennus tai huono Self-kuva. Nyt, anna kokoontumiset esiintyy noin suuria määriä ruokaa ja katsella Self-Lääkitsevä alkaa.

Mitä voit tehdä asialle?

Miten syödä Stop Emotional ylensyöntiä
Kun ajatella pysäyttäminen tai auttamalla joku lopettaa emotionaalinen ylensyöntiä, se tuntua mahdoton tavoite? Et ole yksin - monet ihmiset kärsivät tästä ongelmasta tuntuu vangittiin ja avuton. Se voi tuntua et pysty irrottautua ylivoimainen tunteita ja tapoja. Mutta on hyvä uutinen - se on hoidettavissa ongelma.

Rehellinen on tärkeä ensimmäinen askel. Emotionaalinen Overeaters taipumus arvioida itse melko ankarasti, mutta älä - et ole yksittäistapaus tai jonkinlainen friikki. Se on merkki vahvuudesta hakemaan apua! Se tarkoittaa olet tunnistanut ongelman ja et tunne tarpeeksi vahva torjumaan sitä.

Jos olet kamppailee tätä ongelmaa, on olemassa joitakin asioita, voit tehdä saada asiat hallinnassa, kun olet etsien ammattiapua. Tässä muutamia vinkkejä.

Päivittäistavarakauppa List

Kun emotionaalinen hetki osuu ja voit suunnata jääkaapissa tai ruokakomero, millaisia ​​elintarvikkeita sinulla yleensä mennä? Usein emotionaalinen Overeaters suunnata korkea-kalori mukavuus elintarvikkeet kuten jäätelö, sirut tai karkkia baareja. Mutta et voi syödä niitä asioita, jos ne eivät ole talosi! Tässä muutamia esimerkkejä elintarvikkeita laittaa päivittäistavarakaupan luettelon sijasta niitä voi olla houkutusta ostaa. (Toinen vinkki - ostaa vain elintarvikkeet listaasi. Pakonomainen ostaminen ruoka on houkuttelevaa.)

* Ruskea riisi (sijasta valkoista riisiä) B * Millet (sijasta tai sen lisäksi riisi)
* Tuoreet hedelmät ja vihannekset (pikemminkin kuin purkitettu) B * Vähärasvainen, vähäkalorinen jogurtti (pikemminkin kuin jäätelö) B * Popcorn ytimet ilman popping (eikä sirut ja rasva välipaloja)
* vähärasvaista proteiinia, kuten kala, kalkkuna, ja kana (eikä lihajalosteet ja lihavalmisteita kuten hotdogs ja Bologna)
* Luonnollinen, terveellinen ruoanlaitto öljyt, kuten oliiviöljyn ja safloriöljy (sijasta lyhentäminen, laardia, tai epäterveellistä öljyt)

Älä Crash Diet

On hyvä olla aktiivisempi ongelmanratkaisu ja emotionaalinen syöminen ei ole poikkeus. Jos yrität kaatua ruokavalio, se on tyypillistä syödä enemmän jälkeen kaatua ruokavalio on ohi. Totta puhuen; tähän aikaan vuodesta on väärä aika aloittaa ruokavalioon. Sinun ei tarvitse olla itse masokistisia. Joten sen sijaan pysäyttäminen syö kaikkea mitä rakastat, kokeile joitakin näistä vinkkejä.

* Salli itsesi olla lautasen jäädytetty jogurtti joka viikko hoitoon. Tämä lähestymistapa on yleensä helpompaa kuin vain leikkaamalla kaikki jäädytetty kohtelee. Voit käyttää tätä lähestymistapaa muiden "tuhma" elintarvikkeet, liian - se voi olla helpompi vastustaa, jos tiedät, että olet menossa on, että ruoka lauantaina (tai mikä viikonpäivä päätät on pieni hoitoon).

* Paranna ravitsemus hyvälaatuisella vitamiineja ja kivennäisaineita täydentää.

* Lisätä kulutus ravinteiden tiheä elintarvikkeet.

Eat säännölliset ateriat

Asiantuntijat suosittelevat säännöllinen ruokailuajat keinona torjua emotionaalinen ylensyöntiä. Jos se ei ole "aika" ruokaa, saatat olla paremmin pitää pois syöminen kunnes on aika. Myös syöminen säännölliset ateriat auttaa sinua olla tahallinen noin saanti ravitsevia elintarvikkeita. Ja lopuksi, säännöllisiä ruokailun pyrkii tekemään entistä rento syöminen kokemus, joka on vastakohta ahdistusta ajettu ylensyöntiä. Tämä voi olla haastavaa, kun monet ihmiset matkustavat useita asuntoja yhden päivän olla enemmän kuin yksi loma aterian perheen kanssa.

Älä yli stressiä yrittämällä kiinni näitä ohjeita. Vain tehdä parasta mitä voi ja älä huolestu, jos ihmiset näyttävät loukkaantunut, että et pyydä toista apua. He eivät ole sinun ja he eivät yrittää pysyä radalla kuin sinä.

Mitä voit tehdä Jos pyörät irtoavat?

Emotional ylensyöntiä: Tietäen kenen puoleen kääntyä
Emotionaalinen ylensyöntiä voi tuntua vankilassa ilman ulospääsyä, ja jos luulet hoitoon hakeutumisen, se voi tuntua liian ylivoimainen harkita. Se auttaa joitakin yksinkertaisia ​​ohjeita ja hoito-ohjelmia säädettyihin selvästi. Seuraavassa on luettelo yhteisistä hoitovaihtoehtoja emotionaalinen ylensyöntiä häiriö, sekä joitakin vinkkejä, mitä voi tehdä ja joitakin varoituksia, mitä ei tehdä.

Yleiset Hoidot

Ensimmäinen, tunnistaa sinun ongelmasi. Tiedä et ole yksin - joukko ihmisiä, jotka kärsivät emotionaalinen ylensyöntiä häiriö on merkittävä.

* Neuvonta - henkilö, ryhmä tai perhe neuvonta voi osoittautua erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka kokevat emotionaalinen ylensyöntiä. Neuvonta hoito edellyttää yleensä joitakin ravitsemuksellisia ja ruokavalion suuntaviivoista ja hoitoon taustalla emotionaalisia ongelmia. Katso paikkakunnalla. Monet maakunnat ovat ravitsemusterapeutit työskentelevät niiden terveyden osasto.

* Surgery - Tämä on hieman kiistanalainen kohtelu emotionaalinen ylensyöntiä - se käsittelee fyysinen osa ongelmaa eikä emotionaalinen. Kuitenkin yhdistettynä emotionaalinen terapia ja laaja lääketieteellinen neuvonta, leikkaus on kannattava valinta jotkut kärsivät. Yleensä kirurgisia vaihtoehtoja liittyy vähentää tilaa vatsassa, yleensä lap-bändi tai mahalaukun ohitusleikkaus menettelyä.

* Lääkitys - edelleen hoidossa ammattilainen, lääkitys - yleensä masennuslääkkeitä - on osoitettu tarjota helpotusta monia, jotka kärsivät emotionaalinen ylensyöntiä. Tämä voi johtua epäillyn yhteys ylensyöntiä ja masennus - tutkimus jatkuu osoittamaan kahden välinen suhde ongelmia.

Vinkkejä - Mitä voit tehdä

* Liiku säännöllisesti - Kyllä, sinä 've kuulleet tätä, mutta se on todella tärkeä osa hallinnassa emotionaalinen ylensyöntiä. Liikunta voi parantaa mielialaa, parantaa energian tasoilla, ja lisätä minäkuvan - kaikki osa voittaa emotionaalinen ylensyöntiä. Voit aloittaa vain 20 minuutin reipas kävely kolmesta kuuteen kertaa viikossa.

* Syö hyvin - Mitä syöt on yhtä tärkeää kuin mitä olet "ei sallittu" syödä! Joskus, emotionaalinen Overeaters voidaan ratkaista cravings tiettyjä "kielletty" elintarvikkeita, kuten jäätelöä, karkkia baareja, ja perunalastut. Mutta jos olet täynnä ja ympäröivät terveellistä ruokaa, voit kaivaa tuntematta syyllisyyttä. Pidä tuoretuotteet käsillä ja syödä paljon vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, ja täysjyvätuotteita. Ymmärtää enemmän ruokaa syöt ja oppia, miten he voivat auttaa sinua polttaa rasvaa.

mitä ei pidä tehdä

* Pidä epäterveellisten välipalojen kätevä - Jos sinulla ei ole epäterveellistä ruokaa talo, luultavasti vähemmän todennäköisesti suunnata se aikoina ahdistusta. Toisin sanoen, jotta se ankara itsellesi saada elintarvikkeet haluat syödä kun paha mieli - cross jäätelöä, junk elintarvikkeita, ja rasva välipaloja pois elintarvikekauppojen luettelosta.

* Crash ruokavalio - Yritetään nälkää itse tai mennä laajennettu nopea ei suositella. Voit vaarantaa itsesi ravitsemuksellisesti ja /tai fyysisesti, ja kaatua laihduttaminen taipumus aiheuttaa enemmän ylensyöntiä myöhemmin.

Joten muistakaa, emotionaalinen ylensyönti on iso vaihde tähän aikaan vuodesta. Tee parasta seurata ohjeita tai olla käsitys siitä, mitä muut voivat olla kamppailevat kauden aikana. Voimme kaikki auttaa toisiaan kautta tämän kauden piilotettu emotionaalista vaaraa.
.