Onko Worry herättää sinut? 5 yksinkertainen tapoja auttaa kun et voi Sleep

voin &'; T nukkua, &"; Shelly sanoi. &Ldquo; Tarkoitan, en &'; t on paljon nukahtamisvaikeuksia. Mutta sitten herään kolmelta aamulla ja voi &'; t päästä takaisin nukkumaan. &Rdquo;

Shelly, se alkoi yhdistelmä nopeatempoinen työ ja hormonaaliset muutokset raskauden. Vaikka nämä asiat aloitti unettomuus ongelma, se oli huoli, joka piti sen käynnissä. Pissata tuntia aamulla hän oli ongelmanratkaisussa, kauneuskäsittelystä keskusteluja, ja tehdä suunnitelmia.

Yksi hänen suurimmista huolenaiheista oli noin onko hän oli menossa tarpeeksi unta. Sykli oli itsensä uhriksi.

unta vailla kansakunnan

mukaan Centers for Disease Control, noin 60 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa on unihäiriöt-lähes 20% väestöstä. Kolmekymmentäviisi prosenttia aikuisista sanovat he heräävät, joko keskellä yötä tai liian aikaisin aamulla, vähintään kolme kertaa viikossa.

He maksavat hinnan, liian. Unen puute tarkoittaa päivällä uneliaisuus, keskittymisvaikeudet, ja ärtyneisyys. Uni on yhtä tärkeää kuin happi terveyteen ja hyvinvointiin. Se ei koske ainoastaan ​​fyysistä kuntoa, mutta myös muistin, organisaation, tuottavuuden, luovuus, ja mieliala.
Circadian aivotutkija Russell Foster arvioi, että 30-40% lääketieteellisiä ongelmia ovat “ suoraan tai välillisesti liittyviä unihäiriöitä. &Rdquo ; Kun voit &'; t nukkua, työsi, suhteet, ja terveys kärsivät kaikki.

Miten lähestyä vaikea palapeli

Muutama vuosi sitten ystäväni antoi minulle yksi niistä 1000 kpl palapelejä. &Ldquo; Se &'; s lapsesi, &"; hän sanoi. &Ldquo; voit tehdä sen perheen. Se auttaa sinua side. &Rdquo;

Jotkut ihmiset rakastavat palapelejä, tiedän. Voin nähdä, vaikka, on leviäminen pieni, monivärinen, sama näköisiä paloja melkein (mutta älä &'; t aika) sopivat yhteen. Luulen lapseni piristyi minun puute puzzle-innostusta, koska ne nopeasti kulkivat pois tehdä jotain hauskaa, kuten päälle kaikki letkut tai kiivetä katolle.

Ystäväni kutsui heidät takaisin vaikka, ja näytti meille, kuinka aloittaa kulmat, reunat, ja kirkkain värilliset laikut. Se olisi ollut ilmeistä: kun Käytät uudelleen edessä mahdoton ongelma, aloita osat voit ratkaista. Kerran minulla oli menetelmä, aloin nauttia palapeli.

Voit lähestymistapa käyttäytymiseen palapelit, kuten kun voit &'; t nukkua, samalla tavalla. Aloita ilmeinen osia, reunoilla. Muuttaa niitä, ja Käytät ll todennäköisesti nähdä edistystä.

Miksi me herätä

On monia syitä ihmiset voivat &'; t nukkua läpi yön. Näitä ovat hormonaaliset muutokset, fyysinen epämukavuus, hengitysvaikeuksia, sivuvaikutuksia lääkkeitä, ja “ nukkua sabotoijat &"; kuten alkoholia ja marihuanaa.

Yksi suurimmista syistä valveillaoloa on kuitenkin huoli. Vaikka kehosi on rentoutunut, mielesi voi spin tarinoita ongelmat täytyy ratkaista, puhelut sinun täytyy tehdä, mitä täytyy tehdä.

Lähi-of-the-iltana herääminen ei ehkä ole kaikki paha . On &'; s jonkin verran näyttöä siitä, että keskeytti uni on normaalia. Historioitsija Roger Ekirch on toimittanut näyttöä siitä, että länsieurooppalaiset esi usein nukkui vuoroissa. He ajautuivat pois “ ensimmäinen nukkua &"; vain pimeässä, heräsi keskiyöllä puhua tai rukoilla, laski sitten uneen aamuun saakka.

Tämä lisää luonnollinen kuvio, Ekirch väittää, sekoitti keksintö hehkulamppu. Opimme pysyä myöhemmin, ja seurauksena oli opittava saada kaikki nukkua yhdessä, kauemmin lohko.

Pidä tämä mielessä voi auttaa ratkaisemaan osan keskiyön unen ongelma – murehtia herääminen. Kun voit &'; t nukkua, muista, että keski-of-the-iltana heräämisiä ehkä ole kätevää, mutta ovat luultavasti osa historiaamme.
Ajattele, että stressi saatat pudota aikaisemmin nukkumaan Patten. Tämän ymmärtäminen ei ehkä saada sinut töihin ajoissa, mutta se voi olla rauhoittavaa. Käytät uudelleen vain sen, mikä &'; s luonnollinen. Vain tietää, että elimistö on oikealla asialla voi auttaa rentoutua hieman, ja ehkä nukkua helpommin.

Milloin &'; t nukkua: 5 strategiat

Jos et vieläkään &'; t uni, on olemassa muita yksinkertaisia ​​tapoja auttaa kehoa rentoutumaan ja mielen saada rauhallinen. Jokainen strategioiden alla on tapa tehdä yksinkertaisella säädöllä unen rakenteessa, ja johtava varovasti kohti saa tarpeeksi kiinni eye.

• Levätä ennen nukkumaan. Pysäkki ongelmien ratkaiseminen vähintään tunti ennen haluat nukahtaa, anna mielesi mahdollisuus asettua. Vietä aikaa tehdä jotain rentouttavaa – puhua, lukea, kirjoittaa, tai kuunnella musiikkia.

• Sisältävät huolet. Pidä pieni muistilehtiö ja kynä teidän sängyn. Kun yhtäkkiä muistaa jotain sinun täytyy tehdä seuraavana päivänä, hiukkaakaan se alas niin voit antaa sen mennä.

• Piilota herätyskello. Laita pyyhe sen yli, tai käännä se ympäri niin se osoittaa seinään. Murehtia mitä kello on lisää henkistä pulista, ja vaikeuttaa nukkumaan.
Joskus ei tiedä tuo enemmän tunnetta rauhan.

• Kuunnella sateen. Etsi rauhoittava tallennus sademäärä tai valkoista kohinaa, ja kuunnella aina Käytät uudelleen sängyssä ja hereillä. Hiljainen taustamelu on usein tarpeeksi häiritä sinua satunnaisia ​​ajatuksia, mutta lempeä tarpeeksi, jotta voit rentoutua syvemmin.

• Relax. Perinne esivanhempiemme, kun voit &'; t nukkua, tehdä jotain rauhoittava keskellä yötä. Pelata korttia. Juo kuppi yrttiteetä. Mene kylpyyn. Mietiskellä keskittymällä sana tai lause on sinulle merkityksellinen.

Unelma Impossible

Se oli kahden ensimmäisen kuukauden työmme yhdessä, että tehdään suurin ero Shelly &'; s nukkua kuviot . Tuona aikana, autoin Shelly kehittää määrittää, kuinka paljon unta hän todella tarvitaan, sitten luoda nukkumaanmenoa ja keski-of-the-iltana rituaaleja, jotka auttaisivat häntä saamaan että nukkua. Hän oppi käsittelemään hänen kiireinen ajatuksia ja pysyä unessa, tai saada takaisin nukkumaan, jos hän herää.

Kun uni parantaa, energia ja keskittyä parantamaan sen mukana. &Ldquo; I &'; m hämmästynyt, &"; Shelly sanoi. &Ldquo; Ensimmäistä kertaa ikuisesti, I &'; en ole huolissani nukkua. Enimmäkseen nukun koko yön, mutta vaikka en don &'; t Luin juuri jonkin aikaa ja mennä takaisin nukkumaan. Se &'; on minun uusi malli. &Rdquo;

Jotkut unihäiriöt ovat monimutkaisia. Joillekin uniapnea, vakava stressi, tai nukkua ongelma, doesnt &'; T vastata yksinkertaisia ​​muutoksia, Käytät ll tarvitsevat enemmän apua kuin tämän artikkelin voi tarjota. Haluat ehkä etsiä lääketieteellisiä toimenpiteitä, neurofeedback tai kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuus.

Silti, kun voit &'; t nukkua, se usein auttaa aloittaa jotain yksinkertaista. Silloinkin, kun ongelma näyttää ylitsepääsemätön, voit joskus kiertää kulmat ja reunat löytää ratkaisu.

Useimmissa asiakkaani, yksinkertainen strategioita auttaa. Jos käytät niitä johdonmukaisesti, kuten Shelly, kertoimet ovat, että lopulta Käytät ll päätyä Kauniita unia.
.