Loma Health

Tehosta Mieliala

Oletko huomannut itse hieman sininen lomakauden? Stressi? Jos näin on, et ole yksin. Lomat ovat tyypillisesti täynnä tehtävälistat, hyvää & joskus tyydyttämättömiä odotuksia tai tappio. Ei vain voi tämä olla äärimmäisen stressaavaa, se voi lietsoa epävarmuutta. Mitä voit vähentää ahdistusta ja masennusta, jos tämä on jotain sinulla on.

Jos haluat asioita on erilainen, tehdä jotain toisin, jos teette, mitä olet aina tehnyt, tulet aina on mitä olet tällä hetkellä saanut. Siksi, jos haluat parantaa mielialaa ja tuntea paremmin, sinun on muutettava käyttäytymistä.

Mieti näitä ohjeita, saatat jopa löytää itsesi tunne paremmin kuin sinulla on pitkään!

* Siirrä se. Se on todistettu, että yhä aktiivisuustasosi kohottaa mood- joskus niin paljon kuin ottaen masennuslääke. Pidä usein kävelee koko päivän tai rakenna puolen tunnin venyttely. Suunnitella tapahtumia odotan, liittyä pieni ryhmä tai aloittaa pelaamisen joukkuelaji. Tämä voi olla vaikea tehdä - varsinkin jos olet tottunut olemaan vähemmän aktiivisia. Mutta ennen kuin sanot, "Se ei ole minua varten" kuvitella, että jokainen askel otat on askel, joka johtaa sinut lähemmäksi paremmin.

* Huddle-Up. Monet meistä masentua koska mielestämme yksinäinen & eristetty, vaikka emme ehkä. Tavoittaa ystävien ja perheen kanssa. Vahvista tukijärjestelmä tekemällä muutamia puheluita, kirjoittaa kirje tai sähköposti, tai asettaa kahvia päivämäärän tai golf-peli, jossa ystävällinen kollegan. Tehdä niin paljon kuin voit muiden kanssa ja tämä kohottaa mielialaa nopeasti. Me luodaan suhde.

* Tuli Perfektionisti Ajatuksia. Kukaan ei ole täydellinen. Kukaan ei ole täydellinen! Ei ole väliä kuinka täydellinen jonkun elämä näyttää, vakuutan teille, ne eivät ole täydellisiä. Sinun ei tarvitse olla täydellinen joko! Jos et tunne alas, koska et tee jotain sekä joku muu tai etsit ei niin suuri kuin joku muu, lopeta vertaamalla itseäsi muihin. Se on menettää /menettää lähestymistapa. Paras vaivaa on tarpeeksi hyvä ja kukaan ei osaa odottaa enemmän kuin parhaansa. Paras sinua on tavoite, ei vastaa tai ulos-tekemässä toiset.
* Ajatus on vain ajatus. Voit hallita ajatuksiasi, ne eivät hallitse sinua. Liität tai kieltää merkitys kullekin ajatuksen. Saatat kohdata punainen valo ja ajatella, "valo täytti juuri punainen." Tämä on hyvin neutraali ajatus, mutta saatat löytää itsesi kierteestä negatiiviseksi tulkinnat jos olet jo tunne alas. "Toinen punainen valo? Tämä aina tapahtuu minulle!" Kun huomaat dramatisoinut jokaisen ajatuksen, lopeta ja hallituskautensa itsesi. Rajoita tulkintoja tosiseikkoihin, ja etsiä todisteita tukemaan uskomuksia.
* Base uskomuksia näyttöön. Kun emme tunne hyvin, meillä on taipumus alennus kaikki myönteisiä asioita näemme tai kuulemme itsestämme ja uskoa vain negatiivisia asioita. Muutoin tämä vain pahentaa mielialaa. Jos löydät itsesi vastata emotionaalisesti, mitä joku sanoi, sanovat niin, ja kysy lisää: "En ehkä ole
ymmärrystä oikein, ja löydän itseni ottaen mitä sanoitte henkilökohtaisesti.
Mitä Luulin vain Said on .... on se, että mitä tarkoitti? "
* Korostetaan itse. Arvo terveen itsensä hoivata on valtava. Mutta meidän mieliala luistaa, niin ei meidän kyky ajatella positiivisesti. Joten tunnustaa itseäsi tavalla kuin puhua hyvä ystävä - maksaa itse kohteliaisuuksia, olla ystävällinen, anna itsesi onnittelut. Taistella osa aivoissa, joka kertoo sinulle negatiivisia asioita; "En ole tarpeeksi hyvä, en voi tehdä mitään oikein, olen epäonnistunut," taistelussa näitä ajatuksia kertomalla itse, "Ei, se ei ole totta, en luoda hyvää lomaa perheeni /olen työskennellyt kovasti työssäni /tein ystävä tuntea paremmin, joten se ei voi olla totta, etten ole tarpeeksi hyvä. "
* Se ei ole kaiken sinusta. Ihmiset luotu kuulumisen tarve, tehdä vaikutus & on tärkeää. Valitse tapa palvella muita ja kokea iloa & tyytyväisyys antaa; kodittomien suojassa, keitto-keittiö, vapaaehtoisena ryhmän kotona tai suojaa lapsia, auttaa postitukset klo kirkko jne
* Tee jotain nautittavaa - vähintään 10 minuutin ajan. Kun meidän mieliala on todella alhainen emme voi kuvitella nauttia mitään. Puhumme itsemme ulos yrittää. Tämä tulee itseään toteuttava ennustus: mitään kuulostaa nautittavaa, joten en tee mitään, ja melko pian, mikään ei ole miellyttävä. Katkaista tekemällä jotain nautittavaa vain 10 minuuttia. Sitoutumalla tehdä sen vain 10 minuuttia, voit välttää ylivoimainen itse. Kysy itseltäsi, jos miellyttävä toiminta oli parempi, huonompi, tai nautittavaa kuin kuvittelit.
* Ota lisensoitu terapeutti. Masennus on erittäin yleistä ja useita tutkimuksia lähentää että 10% väestöstä on kliinisesti masentunut kerrallaan. Mutta vain 20% henkilöiden masennus pyrkii asianmukaista huolenpitoa terapeutti. Lisensoitu terapeutti kokemusta hoitoon masennus voi auttaa sinua nopeasti lisätä mielentilaan, lievittää oireesi, ja auttaa sinua saamaan takaisin jalat. Ansaitset olla onnellinen ja huolehtia itsestäsi on yksi parhaita lahjoja voit antaa itsellesi ja perheellesi.
.