5 Easy keinoja estää Running Injuries

ottaa vamman juostessasi on jokaisen juoksijan pelkoa. Ensinnäkin, se voisi olla samanlainen ongelma liian varsinkin jos olet vasta alussa. Joten voit poistaa sellainen pelko, sinun on ymmärrettävä, että vaikka vammat tapahtua, voit periaatteessa tehdä jotain sen estämiseksi tulemasta. Ja tässä miten voit ehkä tehdä se.

Venyttely on perusasiat.

Samalla tavalla, että kävelet suorittamisen jälkeen ja ei lopeta kokonaan, joten sinun pitäisi venytellä ennen laitat ne jalat tiellä ajaa ja venyttää uudelleen heti olet valmis kiertävän teidän tiellä. Venyttely auttaa flex lihaksia ja helpottaa ulos jäykkyys heitä niin sinut tuntemaan paremmin. Jos sattumalta unohdat tehdä venyttely oikein, olet juuri varten kipeä päivän jälkeen ajaa ja olla ja vamman jälkeen.

Vältä fyysinen stressi "liikaa" tai "liian monta ".
" Olen koulutettu liikaa "," run liikaa ", tai" siellä on liian monta mailia "ovat vain joitakin yhteisiä valittaa, että kuulet kanssa juoksija, joka overdoes asioita. Jos käynnissä on eräänlainen urheilu sinulle tai joka pitää tavoitteesi laihdutus tai vain nauttia tee sitä, muista, että olet tekemässä itsellesi hyvä mukaan ei liioittelua asioita. Ota aikaa pois, kun olet koulutusta ja harkita lepopäivä pitää itse tasapainossa käynnissä yksinkertaisesti tehdä tavallisesta rutiinit.

Suorita oikeat kengät.

Useimmat vammat liittyvät valitsevat käynnissä kenkäparin, joka on mennyt pieleen. Muista, että iskunvaimennus kengät on ainoa suoja olet vastaan ​​shokki, kun jalat on kosketuksissa maahan. Älä anna itsesi kärsiä yksinkertaisesti koska olet epäonnistunut valita oikea kengät. Jos et tiedä miten se tehdään, on olemassa paljon juoksukengän oppaita että puhutaan oikea valinta lenkkitossut tai jos sinulla on valmentaja, joka auttaa oman käynnissä, pyydä häntä /häntä. He varmasti tietävät paremmin, mitä tarvitset.

Suunnittele käynnissä trail.

Kaikki käynnissä reitit edistävät voit ajaa. Jotkut ovat liian vaikea ajaa maahan riittää painaa shokissa ja paineella jalat ja nivelet. Toiset ovat liian pehmeitä saatat menettää maahan ja pohjalle. Sen sijaan valita toimimaan betonin ja asfaltin jotka ovat vaikein paikka ajaa, koska he antavat sinulle kipua ei väliä mitä, haluavat ajaa luonnon mielessäsi. Scout ympäri ja löytää paikka, joka on yritys tarpeeksi niin voit ajaa ja riittävän pehmeää joten se vaikutusten pehmentämiseksi jalat maassa. Lika polkuja ja ruoho ovat paras käynnissä teillä tämä yksi.

Etsi tapoja vahvistaa kehoa, kun et ole käynnissä.

Kun et käynnissä, en usko, että sinulla helppo lupa olla laiska tai hotkaista tai unohtaa kaikki vähän koulutusta olet laittaa itsesi. Jos suoritat voimaa, sitten rakentaa että vahvuus vaikka et ole käynnissä. Yksinkertaisesti kävely tai ottamalla vaihtoehtoinen kurssin uinti ja pyöräily olisi hyvä korvike kun otat päivä pois koulutus juosta.
.