Vahvistaminen Stressi Resiliency ja Brain Agility huumorilla ja Natural SPEED

Oma osallistuminen “ Stressi Doc &"; &käydä kauppaa; at USPTO terveysmessut muistutti minua kaksi perustietoja: 1) ihmiset haluavat nauraa, varsinkin kun he voivat jakaa lempeä ja tietäen nauraa omalla puutteita ja foibles ja 2) erityisesti korkea kysyntä tuotannon työympäristön ja &ldquo ; TNT – Aika-Numerot-Tekniikka – Driven- ja Distracted World, monet ihmiset janoavat käsitteitä, työkaluja ja strategioita, jotka vaikuttavat ja parantaa päivittäisen elämän. Erityisesti ammattilaiset haluavat: a) helpottaa stressiä joustavuus (toipua energiaa, vakaumuksen, ja henki suurjännite-kysyntätilanne) ja b) parantaa aivojen ketteryyttä (käsitellä tai ennakoida ongelmia tehokkaasti; kehittäen vielä menemällä tuttu ajattelu-, kognitiivinen keskittyä ja joustavuutta saannot syvä ja monipuolinen, tuottava sekä innovatiivisia näkökulmia ja reaaliaikaisen toimintasuunnitelmat).

Voinen havainnollistaa energian korkea, interaktiivisia, ja aika-tajuissaan lähestymistapa osallistujien kanssa tulit myyjä pöytä. Viiden minuutin, käyttö nopeatempoinen, määrätietoinen, ja henkilökohtaisia ​​kysymyksiä stimuloi sekä sitoutumista ja ennakkoluulottomuus noin vahvistaminen stressin hallinta hoito ja yleinen työn ja yksityiselämän tasapainoa. Erityisesti olen palveluksessa kaksivaiheista lähestymistapaa:

 Ensinnäkin, saada ihmiset &'; huomion käyttäen epäsovinnainen menetelmä muistelemalla muistoja menneistä suorituskyky paineen tilanteissa ja sitten rikkoa jännitteitä tietäen nauraa, ja

 Toiseksi tarjoaa “ Stressi Doc &'; s kaava Natural SPEED, &"; että on, pyydä ihmisiä noin avain Ruumiin terveyttä elämäntapa valintoja sekä viestintä-suhde tyylejä; minun tavoite on auttaa muita enemmän määrätietoisesti ajatella ja suunnitella keinoja vahvistaa henkilökohtaiseen arjen stressiä vikasietoisuutta ja aivojen ketteryyttä.

Lopuksi mahdollisuuksien yritin pistää joitakin itse vaatimaton hilpeyttä. Muista, että ihmiset ovat vähemmän puolustuskannalla ja avoimempia vakavan viestin, kun se on lahja kääritään huumorin.

valmistelu Mind huumorilla

Oma päänavaus tarjosi niitä kiertelevä “ vapaa jännityksenpoisto- nauraa. &"; Yleensä ihmiset ottivat syötti. Vaikka myydä ne kopio vanhasta “ Kenkien &"; sarjakuva, en yhtäkkiä julistaa, “ Okei, mutta sinun täytyy saada vakavia kymmenen sekunnin ajan. Käytät uudelleen takaisin koulussa, sinulla on kova professori, edessään kova loppukoe … Lue tämän itsellesi – alkaa! &"; Nopeimmin hyväksyä vakava peli kasvot, ja siirry sitten lukea karikatyyri: Shoe &'; s teini veljenpoika, Skyler, on valmis ottamaan iso tentti. Skyler julistaa, “ I &'; m innoissani, olen opiskellut koko yön … anna &'; s mennä. &Rdquo; Hän yhtäkkiä näkee laatikko pyytää “ Nimi. &Rdquo; Skyler on sekava, blurting ulos: “ Nimi kuka? Nimi mitä. &Rdquo; Skyler alkaa kiipeily päälle pöytänsä merkkeinä paniikki vääristää hänen kasvonsa. Lopuksi, lyömällä päänsä, teini sheepishly sanoo, “ Oh my name … Tule Skyler, saada otetta! &Rdquo;

Olipa lukeminen yksin tai ryhmän kanssa “ testi ottajat, &"; joukko tietää hymyilee ja naurahtaa sekä joitakin nauraa ääneen naurat poikkeuksetta syntyä tai puhjeta. Henkilökohtainen kokemus varmasti vaikuttaa intensiteetti reaktion. Tästä huolimatta, lähes kaikki voi koskea aiemman “ hirvieläinten ajovalot &"; tenttipalvelut tai ramppikuume tyyppi kokemus. Useat vanhemmat pyytää pitämään sarjakuva, haluavat jakaa sen lapsen.

Kun tehokkaasti jää yksittäisten &'; s tai ryhmä &'; s huomiota, kun luodaan joitakin ennakoivia uteliaisuus tästä Stressi Doc merkki, nyt kysyä, jos he ovat valmiita nopean palon tietokilpailu. Tarkemmin, “ Haluaisitko arvioida ja /tai vahvistaa kapasiteettia henkilökohtaiseen stressin vikasietoisuutta ja aivojen ketteryyttä? &Rdquo;

Se vaatii vain hieman nyökkäys pään, ja I &'; m kysymällä osallistujilta itse -reflective kysymyksiä noin minun “ Formula for Natural SPEED &"; &Ndash; Uni, Painopisteet-Passion, Empatia, Liikunta & Ruokavalio. Oletko valmis tietokilpailu?

S = Sleep. Saatko vähintään seitsemän tuntia unta yöllä? Valitettavasti monet ihmiset Aren &'; t; joko ne ovat nukahtamisvaikeuksia tai saada takaisin nukkumaan, kun herää yöllä. Riittävä uni on kriittinen; monille ihmisille, jatkuvasti saada alle kuusi tuntia unta liittyy joukko Ruumiin ongelmia, kuten puutteellisia tietoja jalostus ja muistin säilyttämisestä sekä mielenterveyden virheitä ja enemmän taipumusta onnettomuuksia. Viimeaikaiset nukkua tutkimusten mukaan krooninen unettomuus voi johtaa sekä menetys aivojen tilavuus ja kerääntyy Alzheimerin &'; s liittyvät aivojen plakkia.

Lisäksi krooninen unenpuute liittyy kardiovaskulaaristen komplikaatioiden, aivohalvauksia, sekä lihavuuden ja syömishäiriöiden yhdessä paikan päällä diabeteksen oireiden. (Tietenkin on fysiologinen perheen alttius tekijä, joka on biologisesti jotkut ihmiset voivat toimia hyvin vähemmän kuin kuusi tai seitsemän tuntia unta, mutta tämä vähemmistö usein oppinut taidetta “ valta napping. &Rdquo;)

Tässä muutamia “ Sleep Hygienia ja" vinkkejä:

1. Irrota: Sammuta kaikki visuaalinen elektroniikka puoli tuntia ennen päästä nukkumaan. Television katselu ja erityisesti on tietokoneen tai tabletti tyypillisesti stimuloi aivoja. Jos olisit taksinkuljettaja, nyt &'; s aika, että “ vapaalla &"; allekirjoittaa.
2. Siirtyminen lepotilaan: Helpottaa uneliaisuus, harkitsemaan tällaista nukkua siirtyminen toimintaa kylvyssä tai suihkussa, valon lukeman, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai luonnon ääniä CD (auttaa aiheuttaa meditatiivinen tila); jos työ ahdistus jatkuu, eritellä asioita, jotka ovat hämmentävät teitä tai tehdä seuraavaksi päiväksi “ tehdä &"; luetella, ja jatka sitten lepotilaan. Tietenkin, jos unihäiriöt ovat vahingollisia ja krooninen, vaikuttavat päivä-to-day mieliala, ajattelutapojen, ja suorituskyky, hakeudu lääkärin ja /tai psykologinen kuuleminen.
3. Teho Napping: Jotkut ihmiset on vaikeuksia ottaen lyhyt “ kissa päiväunia. &Rdquo; Kuunteleminen säännöllisesti rauhoittava ääniä osana vuode-aika valmiste voi hyvinkin yleistää osaksi kapasiteetti “ kymmenen-viisitoista minuutin &"; virkistäviä post-lounas tai puolivälissä päiväunien. Wellness taju yritykset ovat löytämässä välisen yhteyden lyhyt torkut väliajoin ja jatkuvaa työntekijöiden tuottavuutta.
4. Ravitsemus- ja Täydentävät tuki: Jotkut ihmiset valitsevat lämmintä maitoa, kamomilla teetä tai pieni kulho Vähäsokeriset mysli vilja auttaa valmistautumaan nukkumaanmenoa. Toiset löytää täydentää kuten melatoniinin hyödyllinen nukkua tuki. Hormoni aivojen &'; s käpylisäke, Melatoniini auttaa säätelemään wake-unen aikana, nousee puolivälissä myöhään illalla ja pudottamalla päiväsaikaan. Kausiluonteinen (ja keinotekoinen) kevyt vaikuttaa kehon &'; s melatoniinin tuotantoa, kuten ei ikääntyminen. Natural melatoniinin hitaasti pudota iän. Jotkut vanhemmat aikuiset tekevät hyvin pieniä määriä sitä tai ei ollenkaan. Pieniä määriä löytyy elintarvikkeita, kuten lihaa, jyviä, hedelmiä, ja vihanneksia. (Neuvottele lääkäri noin melatoniinin ja muista nukkua lisätukia.)

P = painopisteet. Kolme kysymystä aiheuttaman luoda “ prioriteetti tajunnan &" ;:
1) Oletko mukava sanonta “ Ei &"; ihmisille?
2) Oletko mukava pettymys toiset?
3) Ymmärrätkö kun “ varovat &"; täytyy korvata “ moniajo? &";

Mielessäni, kahteen ensimmäiseen kysymykseen liittyvät, vaikka useat ihmiset saattavat sanoa “ kyllä ​​&"; yhteen kysymykseen ja “ ei &"; toiselle. Kun ihmiset myönsi, vaikeus sanoen “ Ei &"; tai asetetaan rajat johtaa parhaillaan venytetty liian ohut (yrittää olla “ kaikkea kaikille &";) tai käytetään tai astui “ kuin tervetullut matto, &"; lainata yksi tietovisa-ottajalle. Ikuinen pleaser, joku, joka ei koskaan halua petä, kutsuu ongelmia. Muista, työuupumus on vähemmän merkki epäonnistumisesta ja annoit itsesi pois! Mieti tätä kultainen sääntö, tarvittava aikuisten kypsyys: “ Jos et &'; t löytää tasapaino antaminen itsestäsi ja antaa itsellesi, olet varmasti vaarassa menettää “ itse &" ;!

Jotkut Vihjeitä sanomalla “ Ei &" ;:
1. Kollegan – kun kollega, ystävä tai perheenjäsen pyytää hyväksi ja levy on hetkellisesti ylikuormitettu, kuultuaan niitä vaikkapa “ Juuri nyt voin &'; t auttaa sinua “ ABC &"; mutta voin ehkä auttaa “ def. &"; Tai soita minulle takaisin kahdessa päivässä, ja voisin auttaa “ ABC. &Rdquo; (Sinulla on oikeus laittaa vastuuta eduksi-kysymällä puolue.) Tietenkin jotkut voivat olla jörö kanssa uudet rajat. Jälleen kuulla niitä pois ja ytimekkäästi vahvistaa nykyistä sijaintia. Yli puhuva tai ylimääräistä perustelua murentaa tunnetta eheys ja vakaumus, sekä omassa mielessäsi ja muiden silmissä.

2. Kanssa “ Big Boss &"; &Ndash; kun tämä viranomainen ilmoittaa siellä &'; s “ hätä, &"; “ taivas putoaa, &"; on tärkeää, ettemme anna tämän henkilön &'; vääriä kiire tulla ahdistusta. (Muista, hätätilanteita ovat todella elämän ja kuoleman kysymyksissä.) Ota muutama Hengitä ja vastata, “ Tiedän, että tämä on erittäin tärkeä asia. Koska se &todellisten tuloste; s kriittinen, anna &'; s kestää viisi minuuttia. Auta minua reprioritize joten voin antaa tämän tärkeän hankkeen aikaa, energiaa ja keskittyä sen ansaitsee. &Rdquo; Don &'; t vain hypätä pois ongelmanratkaisuun Cliff kysyttäessä tai tilata; tiellä, tämä vain kutsuu virheitä ja väärinkäsityksiä. Vuoteen reframing hätätilan “ tärkeä ongelma &"; ja pyytämällä joitakin ohjeita uudelleen: projekti painopisteet, olet todella luomalla asianmukaisia, todellisuus-testaus rajoja, eikä ylikuormitusta työsi levy. Nämä vaiheet auttavat sinua saamaan stressiä vähentävä aika ja kontrollin tunne. Ja saatat jopa hierovat pomo &'; ahdistusta ja ego. (Okei, ainakin miettiä sitä.)

Lopuksi kolmas kysymys “ moniajo vs. mindfulness &"; on todella temppu kysymys. Yhä tutkimus on paljastavaa, että aivomme doesnt &'; t multitask mutta nopeasti kytkimet edestakaisin keskuudessa erilaisia ​​tehtäviä. Ellei toiminta ovat yksinkertaisia ​​tai ulkoa, tai käytetään ei-häiritsevää tausta “ melu, &"; moniajo tuotot aivan liian ennustettavissa tulokset: vaarantunut pitoisuus ja alentunut suorituskyky. Kun jatkuvasti “ kytkin-tasking &"; aivot ei koskaan saa riittävät mahdollisuudet lämmetä tietyn tehtävän, estäen mieli &'; s alaryhmiin tuottavaan ja mielikuvituksellisia ongelmanratkaisuun.

P = Passion. Toinen “ P &"; liittyy painopisteet; kun tarkastelet meidän “ TNT &"; maailma Natural SPEED selviytymisen linssi, täytyy asettaa työelämän rajat määrätietoisesti Design “ Intohimoinen &"; tila-aika, erityisesti korkean prioriteetin henkilökohtaisen harrastus. Harrastukset, jotka stimuloivat sekä mielen ja kehon kuten ompelu, puutarhanhoito, pyöräily, tanssi, pelaa väline tai urheilu jne paitsi ovat rentouttavia ja vaaliminen, mutta voi myös helpottaa osaamisen kehittämiseen, laajentaa uteliaisuus ja oppimisen uudet käyrät, sekä konkreettinen tunnetta saavutus.

Lisäksi tutkimus on todennut, toiminta, joka aivoja-elin, esimerkiksi, muodollinen tanssi, jossa on tarvetta sekä tarkka ja spontaani liikkuu yhdessä nopea päätöksenteko, on erityisen tehokas auttaa hidastaa kognitiivinen heikkeneminen tai dementia. (Minulle vastaavaa kokemusta /harrastus oli käynnissä viikoittain AOL: “ Shrink Rap ja Ryhmäkeskustelu &"; ryhmä useita vuosia. Kuten pikaviestejä (IMS) olisi tulva näytön reaaliajassa, orchestrating rajat keskustelua, lisäämällä joitakin ytimekäs tietoa, joka on minun vastauksia kiistänyt, kysyy ajatuksia herättäviä kysymyksiä, ja tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä, kun taas nopeasti asettamalla rajoituksia perättömät väitteet, ehdottomasti säilytettävä sormet lentävät ja aivojen huminaa.)

E = empatiaa. Kysymykseni: “ Onko sinulla Stressi Buddy (SB) elämässäsi, erityisesti työssä? &Rdquo; Esimerkiksi kun Käytät uudelleen järkyttynyt valvojan kanssa, valmiina myrsky osaksi hänen toimistossa, SB on kollega, jolle käännyt: “ Ennen laitoin jalka suuhun tai joku &'; s Butt … puhua minut alas ! &"; Valitettavasti se &todellisten tuloste; s ole niin helppoa löytää toisiaan tukevan ja suorapuheinen antaa ja ottaa kumppani. Ensinnäkin, kuunnella tai rauhoittaa muut voivat toisinaan itse olla stressaavaa. Toiseksi, jotkut ihmiset vain tehdä paljon enemmän ottamalla kuin antaa tai kuunnella. Varmista vain olkapää lainaaminen ei ole yksisuuntainen liiketoimi. Jos olet aina pilari, jotka nojata et voi nopeasti nähdä, kun et tunne hutera. Muista, “ E &"; on “ Empatia &"; löytyy huolehtiva olkapää, mutta kaikki antavat ilman tehdä, on suuri virhe nyt sinulle lapa Boulder! Varo pelaa sankarillinen, uhrautuvaa supermies tai supernaisen rooli. On vähintään yksi Stressi Buddy jonka kanssa voit anna hiukset alas (varsinkin "bad hair day &";).

E = Harjoitus. Saatko kolmekymmentä minuuttia reipasta liikuntaa kolme-viisi kertaa viikossa? Säännöllinen liikunta tarjoaa sekä fyysistä ja psyykkistä etuja. Kolmekymmentä minuuttia (tai jopa kaksi viidentoista minuutin segmentit) voimakasta, non-stop, iso lihasliikkeet toiminta – reipas kävely, uinti, pyöräilyä, tanssia jne – vapautuu aivojen kemikaaleja, kuten endorfiinien ja dopamiinia, jotka ovat mielen-kehon luonnollinen mieliala parantajia ja kipulääkkeiden. Se on vähemmän juoksijan korkea ja että voimme askel taaksepäin ja nähdä asioita rauhallisempi disposition ja raikkaampi näkökulmasta.

Kun korosti, kaiken tuntea &'; s ilmaan. Vastaus: tuntea maadoitettu. Mikään ei vedä vertoja reipas kolmenkymmenen minuutin kävelymatkan luoda alku- ja päätepiste konkreettinen tunteen suoritus ja valvonta. Oikeastaan ​​Käytät uudelleen kehittämällä “ menestys rituaali. &"; Ja vaikka minä don &'; t aina rakastamaan käyttää, kun minun kymmenen minuutin “ kun vielä bed &"; Aamulla rutiini venyttely, sit-ups, punnerruksia, jooga kantoja, jne. ja minun alkuillasta kävellä … hyvin, pidän tunne hyveellinen.

Ja lopuksi, lisäksi tuulella, kestävyyttä, ja sydän etuudet, päivittäinen liikunta AIDS huippukunnossa – joko kokoushuoneesta tai makuuhuoneeseen!

D = Diet. Ja viimeinen kysymys: “ harrastatte “ Aivot Smart &"; syö? &"; Ruokavalio runsaasti tyydyttyneitä rasvoja (punainen liha, täysmaitoa tuotteita, paistettu Oyster po-pojat; asunut New Orleans, I &'; m vakuuttunut useimmat suuret ravintolat omistaa sydänlääkärit) ja yksinkertaisia ​​sokereita (virvoitusjuomien, Twinkies, jopa kaikkein hedelmä jogurtit ovat täynnä fruktoosia tai sokeria) voi aiheuttaa lyhytaikaisia ​​energianlähteeksi. Kuitenkin monet näistä valinnoista poikkeuksetta aiheuttaa uneliaisuutta ja henkinen tylsyys, puhumattakaan edistää tukkeutunut valtimo ja diabetes. Ja liian paljon alkoholin ja kofeiinin on vuoristorata päänsärky – moodiness tai masennus usein seuraa aggressiivisuus ja levottomuus.

Saat mielen tunnelma etu, kokeile tätä ravitsemukselliset hoito:

1) Omega 3-rasvahappo Fish – lohi, sardiini, tonnikala, ja makrilli; erityisen hyvä aivojen terveyttä; nämä rasvahappo kala torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa hapettumista (sukua ruostuminen) aivosoluja; voi tehostaa hermo signaalin lähetyksen synapsien

2) Antioksidantit Hedelmät ja marjat – mustikat (alias “ brainberries &";), mansikat, vadelmat; &Ldquo; violetista &"; &Ndash; luumuja rusinat, luumut, ja kirsikat; myös vähentää hapettumista soluihin; lisäksi hidastaa kognitiivinen heikkeneminen, ruokavalion runsaasti kuitua voi alentaa verenpainetta, vähentää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus, liikalihavuus ja diabetes; voivat myös alentaa luukatoa; Lopuksi, tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi, että miehet Aasian kulttuureissa kuitupitoinen /leseet saanti on merkittävästi alhaisempi eturauhassyövän ja ongelmallinen polyypit

3) vehreän vihreä ja cruciferous vihannekset – parsakaali, pinaatti, lehtikaali, kukkakaali, punainen paprikaa, punajuuret, sipulit, maissi, munakoiso; täynnä tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja nämä kasvikset edistää aivojen terveyttä, sydämen terveyttä, ja on syöpä taistelevat potentiaalia; kymmenen vuoden tutkimuksessa 13000 sairaanhoitajat, jotka söivät enemmän cruciferous ja lehtivihannekset niiden 60 &'; s oli alhaisempi määrä vähenee edelleen erilaisia ​​oppimisen ja muistin testit; enemmän näitä kasviksia syödään, parempi testin tulokset

4) Go hassu Yli Nuts – kolme mutterit keho-mieli-mieliala hyödyt ovat saksanpähkinät, mantelit ja cashew; saksanpähkinät ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, vähentää sydänkohtausriski ja lisää verenkiertoa; syöminen mantelit päivittäin liittyy alennettua sydänkohtauksia; mantelit myös alentaa verensokeri ja insuliinitasot aterian jälkeen; cashew on samanlaisia ​​ominaisuuksia sydäntäsi oliiviöljyä ja saattaa vähentää intensiteetti migreenikohtausten; nämä pähkinät ovat mineraaleja, kuten magnesiumia, fosforia, ja kupari että vahvistaa luita ja hampaita samalla rentoutuen hermoja; kuitenkin, Don &'; t hulluksi yli pähkinät – on 7-10 pähkinät kerrallaan maksimoida ruokavalion ja painonhallinnan etuja

5) Nopea runsaskuituinen Snack – kokeile selleri varsi manteli voita – auttaa alentamaan verenpainetta ja on K-vitamiini, joka auttaa taistelemaan osteoporoosia; yksi INOVA sairaanhoitaja jotka ottivat nopeustesti mainitsi, että selleri voi myös vähentää rintasyövän esiintyvyys.

Lopuksi, muista, vain koska ottaen joitakin vitamiineja on hyvä Don &'; t olettaa ottaen enemmän on parempi. On vitamiineja, kuten E-vitamiini, jotka voivat olla vaarallisia suurina annoksina. Ja vitamiineja ja muita luontaistuotteita voi myös vuorovaikutuksessa reseptillä lääkkeitä, alentamalla niiden tehokkuutta tai aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia. Jälleen, ota lääkärin tai ravitsemuksellista asiantuntija.

päättäminen Yhteenveto

voin &'; t ajatella parempi tapa tehdä tämän essee kuin päätöskurssi jakeita minun “ 24/7 SPEED (Shrink) Rap ™. &"; (Sähköposti [email protected] koko runollisen lyyrinen.)

On aika lopettaa tämä Shrink Rap
lopulliset vihjeitä:
"yritys" ei "päivä pitää haavaumat pois, ja vihollisuuksien liian. "
Joten vähentää päivittäin suru," En tiedä rajasi, eivät rajoita sinun "Ei n!"

Pohdi tätä Stressi Doc nokkeluutta ja viisautta
Yritä elää se päivä toisensa jälkeen:
Burnout ei ole merkki epäonnistumisesta
Voit yksinkertaisesti antoi itse pois.

Muista, joskus vähemmän on enemmän
ja on todella vähemmän.
Balance työ ja leikki, usko ja rakkaus
Ja tietenkin ... Käytännössä Turvallinen Stressi!
.