5 Quick Vinkkejä suuri Roll Up Liikunta pilates matwork!

Kuinka parantaa Ab Lujuus ja joustavuuden lisäämiseksi oman Back käärimme

Olen huomannut, että monet Pilates opiskelijat ovat vaikea tekee suuri Roll Up aikana Mat liikuntaa. Riippumatta olitpa aloittelija tai ovat tehneet Pilates vuosia, yrittää hoitaa ajoituksen, hengitys, vetää sisään Abs, ja saada selkälihaksia vapauttamaan kaikki samalla helpon Roll Up voi olla todellinen haaste. Mutta Käytännössä se &todellisten tuloste; s ole mahdoton tehtävä! Jokainen voi oppia parantaa Pilates käyttää tekniikkaa nauttia vahva ja joustava keskus, joka on mobiili tarpeeksi loistava Roll Up.
Jos Käytät tekemässä yksityisen istuntoja, tai ryhmä koulutuksen menetelmiin Pilates laitteet, siellä ovat paljon Pilates harjoitukset voit sisällyttää liikuntaa löytää oikeat lihakset ja parantaa tekniikoita helppo Roll Up. Mutta mitä jos &'; uudelleen vain tekee matwork?

Tässä on 5 Easy Pilates Koulutus Vinkkejä avulla voit parantaa Roll Up Harjoitus:

1. Don &'; t koukista käsiä tai jalkoja saada läpi tahmea paikkoja. Pyri pitämään aseiden & jalat strong & suora. Työnnä kädet pitkin puolin reisien taas liikkuvan taaksepäin ja ylöspäin. Jos kyynärpäät pysyä suoraan, selkä on tehtävä taivutus, abs työskennellä kovemmin, ja voit jäsentää enemmän peräkkäin läpi koko selkärangan.

2. Käytä Thera-Band liu'utetaan poikki jalkapohjiasi apua & vastus perua ja ylös peräkkäin, yksi nikama kerrallaan. Muista: Turvallisuus ensin! Ole varovainen, että bändi ei luista pois jalat ja osui sinua kasvoihin.

3. Practice ½ -kertainen Istu selkänsä Incline hallituksen. Laittaa pään yläpäässä jalat lattialla ja harjoitella sit ups. (Aloita kädet päästä pitkin reisien, edistymistä kädet taakse pään kuten kaulan Pull.) Oleminen vinopenkki voi auttaa sinua tuntemaan lantion, alaselän, ja pohjataitokset päästä matto ensimmäinen, joka auttaa parantamaan peräkkäinen artikulaatio kautta selkärangan.

4. Rentouttaa Rinta & Katsokaa Belly. Kun silmäsi etsivät oikealla paikalla, se vihjeitä koko takaisin taipua paremmin. Rentouttava rintaan auttaa käyttämään enemmän vatsalihakset ja vähemmän aseita. Rento rinnassa auttaa myös ylempi ja alaselkään mutka helpommin – parantaa että sileä, helposti artikulaatio selkärangan.

5. HENGITÄ! Hyvä Hengitys on erittäin tärkeä! Hengittäminen pidentää selkärangan enemmän yhteisiä tilaa niin se &todellisten tuloste; helpompi liikkua. Vahva hengittää auttaa sinua saamaan läpi tahmea paikkoja. Pakko hengittää voimakkaammin aktivoi vatsalihaksia joka molemmat käpertyä sinut ja auttaa hallitsemaan liikettä liikkuvan takaisin matto. Jos pidätä hengitystä kun saat tahmea paikalla, olet pitämällä kehon vielä, että paikalla. &Ldquo; Riding &"; hengitys auttaa sinua ratsastaa liikkuvuutta sujuvampi ja suuri juokseva yksi kerrallaan artikulaatio läpi selkärangan.

One More BONUS VINKKI:

Käytä käsi painoja, painotettu kiinni, pallo tai Magic Circle järjestetään käsissäsi. Vedä abs ylös, vuonna, ja pois kädet ja apuvälinepalveluja kun rullaamista ja liikkuvan takaisin matto. Käyttämällä näitä ylimääräisiä painotettu leluja pidetään kädet voi antaa sinulle vauhtia työskennellessään kautta nämä hankala heikkoja kohtia.

voit tehdä hyviä Pilates Roll Up!

Harjoittelemalla ainakin yksi näistä koulutus vinkkejä oman Pilates Roll Up liikuntaa, tai ajatella näistä tekniikka vinkkejä aikana muita vastaavia harjoituksia sekä johdonmukaisuus ja hellittämätön keskittyä tavoitteesi suuri artikulaatio läpi selkärangan vahvat vatsan tukea, Käytät ll löytää itsesi tekevät erinomaista Pilates Roll Ups ole aikaa!

********

Jatkuva harjoittelemalla Pilates matwork näillä 5 Pilates koulutus vinkit mielessä parantaa voimaa, notkeutta, ja liikkuvuutta. Nauttia terveen selkärangan ja optimaalinen koko kehon terveyttä tarkastella paremmin ja tuntea paremmin!

Jotta pysyt sopusoinnussa Pilates matwork ja harjoittele Pilates Roll Ups, lataa Centerworks ® Pilates Mat Audio Workout puhelimeen, tai iPad, ja nauti hyvä harjoitus missä tahansa! Lataa Pilates matwork Audio MP3 Harjoitukset NYT! http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.