Työelämän Balance

vastuut asentaa ja vaihtoehtoja kapea, olemme hukkua uutisia ja todisteita muutoksista. Vaikeus joka aiheuttaa hätää tai emotionaalisia jännitteitä voi aiheuttaa vasteen meitä tunne stressiä. Stressi on termi käytämme kuvaamaan sekä fyysisen ja psyykkinen tila. Kokee stressiä sisältää tilan hälytys ja adrenaliini tuotanto, lyhyen aikavälin kestävyys kuin selviytymiskeinona, ja uupumus. Yhteinen stressin oireita ovat; ärtyneisyys, lihasjännitystä, keskittymiskyvyn puute ja erilaisia ​​fyysisiä reaktioita, kuten päänsärkyä, kohonnut sydämen syke ja unettomuus. Joten mitä me teemme?

Ensimmäinen askel on tunnistaa ja tutkia syitä meidän stressiä. Tunnustaa ero mitä voimme valvoa, ja mitä emme voi hallita. Tunnistaa meidän todellinen stressinlähteet meidän on tarkasteltava lähemmin tapamme, asenne, ja tekosyitä.
Vaikeina aikoina on tärkeää toimia ennakoivasti ja keskittyä siihen, mitä voimme käsitellä, tunnustaa tasapaino on pois
käsiimme. Meillä on paljon enemmän valtaa elämäämme kuin voisi luulla. Itse asiassa yksinkertainen oivallus, että me &'; uudelleen valvonta elämämme on perusta stressin hallinta.

Toinen vaihe: Toimitusjohtaja stressi on kyse vastuun ottaminen mitä voimme tehdä: ottamaan vastaan ​​mitä ajattelemme hyväksyen vastuu meidän tunteita, meidän aikataulu, ympäristömme, miten me puhumme, ja toimia otamme. Perimmäisenä tavoitteena on tasapaino tehdä sellaista, mitä voimme tehdä, ja antaa mennä, mitä emme voi hallita. En minimoidaan että irti päästäminen voi olla hyvin vaikeaa.

Kolmas vaihe: Ole tahallinen meidän fyysinen itsehoidon. Valitse terveellinen, turvallinen tapoja vähentää stressiä. Liikunta regularly.http://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/24/exercise-to-improve-your-mental-health/
Physical aktiivisuus on keskeinen rooli vähentää ja ehkäistä stressin vaikutuksia. Tee aikaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa, kolme kertaa viikossa. Mikään ei voita aerobinen liikuntaa purkaa patoutunutta stressiä ja jännitystä. Aikoina taloudellinen stressi nopeasti kävely, lenkkeily, lattia harjoitukset, ja TV /DVD harjoitukset ovat ilmaisia.
Syödä terveellisesti. Hyvin ravittu elimet ovat paremmin valmistautunut selviytymään stressistä, joten ole tietoinen siitä, mitä syöt. Poistaa kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät osittain hydratut öljyt. On yhä enemmän todisteita siitä, että nämä luonnoton rasvat eivät ole hyväksi meille, ja välttää niitä ja jalostettuja elintarvikkeita, että ne tulevat olisi valtava askel kohti parantamisessa ravitsemusterveyteen. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Syö pienempiä aterioita useammin. Tunne paremmin fyysisesti mahdollistaa meidän selviytymiskeinoja ja tuottavuuden lisäämiseksi. Artikkeli stressin vaikutuksia;

Emme voi sallia itsellemme vähentää meidän stressiä epäterveellistä tai vaarallisia tapoja. Vältä alkoholia, savukkeita, ja huumeita.
Self-lääkityksessä alkoholin tai huumeiden voi tarjota helppo paeta stressiä, mutta helpotus on vain väliaikainen. Don &'; t
välttää tai peittää käsillä olevasta asiasta; käsitellä ongelmia pään päälle ja selkeä mieli.
Nuku tarpeeksi. Riittävä uni polttoaineet mielen sekä kehon. Tarkoitukselliseksi illan aikana valmistella mielen ja kehon rentoutua ja nukkua. Hyödyllisiä vinkkejä; Käytä alhainen valot, välttää suurta toiminta tai väkivaltainen TV ja teemoja, eivät toimi stimuloiva tietokoneen hankkeita. Tavoitteena on hidastaa mielen ja kehon niin, että uni on mahdollista vaikeinakin aikoina. Turvallinen, orgaaniset lisäravinteet ovat saatavilla auttaa nukkumaan.

Neljäs vaihe: Yhdistä kanssa hengellisyyden. Jos tunnistat tietyn uskon, aktivoituvat. Jos noudattaa mitään uskomuksia koskien henkisyys, kehittää niitä. On suuri helpotus tietää, että siellä on hengellinen tarkoitus elämääsi säästynyt ulkoiset olosuhteet. Ole tietoinen merkitys elämäsi. On rauha edistämisessä uskontokuntaan, erityisesti haastavina aikoina. Harjoitellaan uskomuksemme voi lisätä toivoa, vahvistaa sosiaalista tukea, lisätä päämäärä ja antaa vastauksia vaikeisiin kysymyksiin elämässä.

Vaihe viisi: Yhdistä muiden kanssa. Vietä aikaa positiivisia ihmisiä, jotka parantaa elämääsi. Vahva tuki järjestelmä
puskuri meitä kielteisiä vaikutuksia stressiä. Koska suhde terapeutin en voi korostaa tätä seikkaa tarpeeksi. Vastusta yrittää hallita hallitsemattomaksi. Monet asiat elämässä ovat meidän vaikutusvalta – erityisesti käyttäytymistä muita ihmisiä. Sen sijaan, korostaa yli ne, keskittyä asioihin voimme hallita, kuten miten päätämme
reagoida ongelmiin. Ei väliä kuinka vaikeaa meidän olosuhteet ovat, anna &'; s laskea siunauksia. Kun suuria haasteita, yritä tarkastella niitä tilaisuuksia henkilökohtaiseen kasvuun. Jos omia huonoja valintoja osaltaan stressaavaa tilannetta, pohtia niitä ja oppia virheistä.
Jaa tunteita. Puhu luotettava ystävä tai varata ajan terapeutti. Ilmentävät mitä Käytät menossa läpi voi olla erittäin hyödyllistä, vaikka &'; ole mitään voit tehdä muuttaa stressaavaa tilannetta.
Oppia antamaan anteeksi. Hyväksy se, että elämme epätäydellisessä maailmassa ja että ihmiset tekevät virheitä. Päästä vihaa ja resentments. Vapauta itsesi negatiivista energiaa antamalla anteeksi ja liikkuu. Ryhtymään toimiin lisätä perheen ja todellisten tuloste; s emotionaalinen hyvinvointi stressaavissa aikoina; Parantaa mahdollisuuksia vahvistaa suhteita, tarjota hiljainen aika
on iän mukaan jokaiselle perheenjäsenelle, olla positiivinen vaikutus lapsesi.

Vaihe kuusi: Osoite käytännön kysymyksistä Life. Voimme myös estää itseämme joutumasta hukkua tilaan
(jossa olemme enemmän reaktiivisia stressi) pitämällä säännöllisiä lämpöjännityksen toimintaa osana aikataulumme. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka mietiskellä säännöllisesti ovat vähemmän reaktiivisia stressitekijöitä, jotka tapahtuvat elämässään.
Varo vähän uutisia, eikä lasten läsnä ollessa. Tarjota ympäristö emotionaalinen turvallisuus. Lapset imevät stressiä ja kaaos uutiset ja aikuisten keskustelut vaikka ne näyttävät olevan kiireinen muiden asioita. Huolellisesti varata kaikki keskustelut koskevat talouden ja taantuma kun lapset eivät ole läsnä, iästä riippumatta.

Vähennä aikaa television ja elektroniikka ovat kotona, ja antaa ihmissuhteisiin toimintaa, kuten veneen hankkeet, kuva albumit, lautapelejä tai vuorovaikutteisten pelien, kuten Cranium tai Charades. Taloudellisesti, nämä toimet voi
korvata kallista muotoja viihdettä. Fight keskinkertainen perhe-elämän, laatuaikaa ei määräydy talouden.
Re löytää suhteita kävelee, piknikkejä, BBQs rannalla, etsiä aarteita tai ulkopelejä. Huomaa, että monet perhe hetkiä, jopa tutkimuksissa tulee vaalia muistoja kun lapsemme pois kotoa. Ne ovat emotionaalisia perintötavarat. Jotkut yksilöt vähentää stressiä:

Ajanvietto luonnossa
Soittaminen hyvä ystävä
Säännöllinen liikunta
kirjoittaminen lehdessä
Kun pitkä kylpy
Valaistus Tuoksukynttilät
Kokous ystävä kahvia tai teetä
Nautitaan lemmikit ja luonto
Työskentely puutarhassa
Getting hieronta
Käpertyä hyvän kirjan
kuunnella musiikkia tai katsella komedia

Kesannointi relaksaatioaikaa. Sisällytä lepoa ja rentoutumista päivittäisen aikataulun. Don &'; t sallia muiden velvoitteiden
tunkeutua. Tämä on aika pitää taukoa kaikista vastuut ja ladata akkuja.
Tee jotain nauttia joka päivä. Tee aikaa vapaa-ajan aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa, olipa se Stargazing,
pianonsoiton, tai työskentelevät pyörä.
Pidä huumorintaju. Tähän kuuluu kyky nauraa itseäsi. Teko nauraa auttaa elimistöä
stressiä monin tavoin.
.