Uusi Lifestyle Plan kuukautta Ahead

Oletko “ langallisen ja väsynyt &" ;? valmis snap milloin tahansa? Loppuun? Pushing itsesi kautta päivä? Ei oikeastaan ​​nauttia elämästä? Lihoo epätavallisia? Ei nähdä kauneutta arjen asioita? Jos näin on, Käytät ll erittäin tyytyväinen siihen, että voit usein helposti ja melko nopeasti tehdä dramaattisia muutoksia omaan terveyteen ja hyvinvointiin.

Kun tunnet näin se on klassinen “ voi &'; näe metsää puilta &"; ja aivan liian usein se vie suuren tapahtuman tai trauma elämässäsi vetää sinut lyhyt. Kun olet langallinen ja väsynyt on todennäköistä, että sinun lisämunuaiset kohdistuu huomattavia paineita ja se aiheuttaa sinulle kaikenlaisia ​​ongelmia, jos se isn &'; T selvittäneet – suuret terveysasiat ja erittelyt kaikilla aloilla elämääsi.

Kun olet stressaantunut lisämunuaisten vapauttaa adrenaliinin ja kortisolin auttaa meitä selviytymään – taistele tai pakene reaktio – mutta liian monet ihmiset nyt elävät kasvanutta tilaa stressiä melko paljon jatkuvasti – elävät jatkuvassa “ korkea &"; alkaen adrenaliinin ja kortisolin – tarvitseville – joten niiden elin doesnt &'; t saavat mahdollisuuden toipua ja saada takaisin tasapainoon. Normaalisti satunnainen purske tasaaminen 24 tunnin kuluessa, mutta kun tämä on säännöllinen, jatkuva, stressi alamme tuntea kroonisesti väsynyt ja löytää elämän ylivoimainen.

Joten, jos:
• heräät at 3am huolestuttava;
• sinun on vaikea päästä nukkumaan;
• Tunnet hermostunut tai ahdistunut paljon aikaa;
• Voit ylireagoivat pieniä jännityksiä;
• You “ tarve &"; Carby, sokerinen, välipalat jaksamaan;
• Tunnet ärtyisä, hutera ja langallinen;
• Olet ärtyisä ja helposti järkyttää;
• Kuukautiset ovat epäsäännölliset,
• Tunnet huonosti tai sairas usein.

Sitten tämä on sinun ja jos tämä on sinun on aika tehdä jotain nyt ... sinun täytyy hidastaa. Jos sinulla on jokin oireista mainitsin niin se &todellisten tuloste; aika nipistää se alkuunsa, ennen kuin se ottaa haltuunsa ja aiheuttaa sairauden ja /tai jakautuminen. Muuten elämä valtaa, whacks teitä päähän – saat sairas, joku rakastat tarvitsee aikaa ja huomiota, sinun työjärjestelyt muuttaa ulkopuolella hallinnassasi.

Mitä voit tehdä itse välttää trauma suuri draama?
• Saada joitain öitä
• Syödä hyvää luonnollinen ravinto
• Ota C-vitamiinia
• Juo paljon suodatettua vettä, mutta ei aterioita
• Ota probiootit
• Etsi tapoja rentoutua – meditaatio, jooga, kävelee luonnossa, musiikin kuuntelu
• Flow lehti auttaa sinua saamaan asiat päästäsi ja paperille. Julia Cameron, laatija Artists Way, kutsuu tätä Aamu Sivut ja hän kertoi minulle äskettäin, että hän pitää tätä “ pölynimuri mielen &"; &Ndash; ihana!

Onko tyypillinen päivä – napata siivu paahtoleipää ja kahvia keittiössä taas lähdössä, kahvia matkalla töihin, voileipä lounas ääressä, raskas ateria ulos asiakkaan tai neiti lounas kaikki yhdessä, puolivälissä iltapäivällä välipala sipsejä tai keksien teetä tai kahvia, poimia ottaa pois tai jalostettujen elintarvikkeiden matkalla kotiin, on kahvia matkalla kotiin, on G & T tai suuri lasin viiniä kun saat ovesta, lämmittää ateria, romahdus edessä TV uudelleen lämmitetty aterian ja toisen juoman, mennä nukkumaan loppuun. Nouse ylös ja tehdä se uudelleen ???

Jos tarvitset uuden terveemmän elämän suunnitelma auttaa sinua selviytymään ja kukoistamaan menemme talvikuukausina Nyt on täydellinen aika aloittaa uusi malli ennen päivän lyhentää ja talvikuukausina asetettu.

Muutokset voivat olla yksinkertaisia, mikä helpottaa swapit ja muuttamalla tasapaino oman ruokavalion ja elämäsi.

pääkohdat: syöminen, liikunta, rentouttava, ympäristö, täydentää

Exercise:
• Laita se kalenteriisi niin se tapahtuu – ajoittaa luokan tai koulutustilaisuus
• paras aikaisin päivällä, keskipäivän ja alkuillasta mutta vain lyhyinä saada “ Hit &"; Energian
• Jos käytät joukkoliikennettä jää pois yksi pysäkki aikaisemmin ja kävellä
• Käytä aina portaita ei hissiä /nosto
• Tee tekosyy lähteä toimistoon ja kävellä tai juosta ylös ja alas portaita pari kertaa
• Saada hypätä /hyppynaru!

Rentouttava:
on aivan erillinen nukkumaan, joka voi tai ei voi rentoutua. Sinun täytyy löytää tapoja todella rentoutua saada stressin mielen ja kehon ja luoda uusia malleja, uusia johtoja. Suuri tapoja tehdä tämä on:
- Kävely luonnossa,
- Meditaatio tai jooga; - Meditaatio voidaan mitään aikaiseksi tietoisesti sen itsensä vuoksi – lukemisen ilo, musiikin kuuntelu, ruoanlaitto, kävely ...
- Taking exercise,
- Musiikin kuuntelu,
- Naurua,
- Haluan ajatella 3 Ms – musiikki, liike, hilpeyttä ...

muut valtava hyöty rentoutumista on tuottavuus. Mitä? Kyllä, ihmisinä me yleensä käyttää vain 5% aivomme kapasiteetin mutta jos saamme tilaan syvän rentoutumisen me liitymme alitajuinen – tämä on, kun inspiraatioita tulevat, kun olemme virtaus, kun saamme vastauksen ongelmaan näennäisesti tyhjästä, kun voimme kirjoittaa ja kirjoittaa ja ei tietoisesti tiedä, mitä me kirjoitamme. Joten tämän avulla voit olla tuottavampia – niin iloa, joka on, että tekemällä “ mitään &"; oletko saavuttanut niin paljon enemmän.

Ympäristö: missä asut ja työtä tekee valtava ero energian tasoilla. Feng Shui periaatteet tehdä valtava ero, mutta se &todellisten tuloste; s toinen iso aihe! Joka tapauksessa, varmista, että saat ulos luonnossa joka päivä ja jos toimiston isn &'; ta erityisen kaunis paikka olla, jotta se olisi niin käyttöönoton kasveja, kukkia, kuvia tai valokuvia – asioita kauneutta, joka voit piirtää iloa päivän aikana.

Syöminen: ruokavalintoihin välttämätöntä hyvinvoinnille – ero uupumus, moodiness ja tunne käsistä ja tunne täynnä energiaa, valmiina selviytymään mitään, onnellinen ...

Puhdista järjestelmä toksiinien, allergeenien ja muita elintarvikkeita, jotka ovat tukkeutumisen järjestelmän ja hidastaa sinut alas
• Esittele raaka – erittäin hyvä puhdistus veren
• Kokeile poistaa vehnä ja maitotuotteet – usein allergins joka tukkia järjestelmän
• Kokeile vähentää tai poistaa kofeiinia – se toimii kuten stressiä elin yhä langallisen & väsynyt sykli

Esittele enemmän hyviä rasvoja ja välttämättömiä rasvahappoja. Kun olin erittäin vähärasvainen 10 vuotta sitten löysin itseni Haggard, käytetty, ummetusta ja jatkuvasti päänsärkyä. Rasvaa saa hirveän huonoa ja erittäin väärin. Omega 3 on erityisen hyvä sinulle ja on hyvä vapauttaa varastoida rasvaa meidän soluista, lisätä energian tasoilla, vähentää tulehdusta elinten ja nivelet ja lisäämällä aivomme toimintakyky ja selviytymään päivittäin.

Don &'; t jätä aterioita Monet ihmiset ajattelevat he laihtua jos ne jätä aterioita, asia on päinvastoin. Mielesi ajattelee kehosi on ruokittu ja siten tallentaa ylipainon kehon suojella sinua.

Tärkeintä on pitää se luonnollista, oikeaa ruokaa, ja joka aterialla on:
 Protein – rakennuspalikoita
 Monimutkaiset hiilihydraatit – löytyy vihanneksia ja hedelmiä ei yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy valkoinen tuotteet (leipä, riisi, pasta, leivonnaiset jne)
 terveellisiä rasvoja – luonnollinen, neitsyt, edullisesti orgaaninen – oliivi, avokado, kookos ovat kaikki hyvin

Terve Tyypillinen päivä voisi näyttää tältä:

herännyt:
vesi, kuuma vesi ja sitruuna inkivääri tai kookosöljy, detox teetä

Pre-aamiainen:
2 kiivi tai ½ -kertainen greippi – edistää ruoansulatusta

Aamiainen:
Runsaasti proteiinia kestävää energiaa kuten kananmunien, kreikkalainen jogurtti, kinkkua, juustoa, pähkinät, siemenet,

Lounaspaketteja:
Leikkaa voileipiä &ndash ; he jätä sinua köyhdytettyä iltapäivällä. Alhainen carb tortilla huivi paremmin runsaalla salaattia ja proteiinia
Have salaatti tai keitto – valita gluteeniton keitto varmistaa se isn &'; t liian Carby
Aamuateriasta lounasaikaan – pekonia, munia, sienet, tomaatit

Illallinen:
tarpeisiin olla nopeasti pysäyttää sinut turvaudutaan take-away ja jalostettuja elintarvikkeita.

Sekoita perunat ovat suuria ne ovat nopeita ja ravitsevaa &ndash ; Käytä avokado tai kookosöljyä, jotka ovat terveellisiä rasvoja ja selviytymään kuumuudelle. Nopeasti kokki sipuli, valkosipuli ja kevätsipuli. Lisää sitten viipaloitu kana, vähärasvaista lihaa (jos käytetään kalojen tai katkarapuja don &'; T Lisää ne vielä). Brown liha lisää sitten valikoima viipaloitu vihannesten – sekoittaa värejä, ei vain se näyttää hyvältä, mutta se takaa sekoitus ravinteita. Kausi ja keitä vain muutama minuutti, kunnes kasvikset ovat kuuma, mutta silti raikas. Jos käytetään kalojen tai katkarapuja pikemminkin kuin lihan tai siipikarjan lisätä sen tässä vaiheessa. Vältä soijakastike, käytä kevyt balsamiviinietikkaa sijaan. (Soija on huono hormonitasapainoon)

Snacks: (Minulla on noin 100 minun pääluettelon!)
Pähkinät, siemenet, kinkkua, juustoa, jogurttia, 70% + suklaa, selleri & porkkana tikkuja,

Syö säännöllisesti niin ei nälkä – tyypillisesti 3 tunnin välein.

Lisäravinteet: ihanteellisessa maailmassa saat kaiken ruoasta mutta ympäristömme ja saatavilla ruokavalintoihin tämä on joskus lähes mahdotonta. Perusasiat ovat hyvä monivitamiini, C-vitamiinia, Hyvä lähde kalaa tai krilli öljyä ja tähän aikaan vuodesta lisätä D-vitamiinia kompensoimaan puutetta auringonpaistetta.

Toivon, että löydät tämän kattavan kulkevat vaihdat elämäntavan hyödyllisiä ja odotan yhdistävät taas pian.
.