Edut kävelyä mielen ja body

Se ohjaa verenpaine, vähentää riskiä sairastua diabetekseen, ja dementia

Tiedätkö harjoitusohjelman helpompi suorittaa kuin kävely? Se ei vaadi taitoa, se on edullinen, voidaan tehdä lähes mihin aikaan päivästä tahansa, ei ole ikärajoituksia ja voi jopa tehdä sisätiloissa, jos henkilö on juoksumatto. Joku, joka ei käytännössä kaikenlaista urheilua, kävely 10 minuuttia päivässä riittää aiheuttamaan havaittavia vaikutuksia elimistössä, sisällä vain viikon. Lisäksi parantaa fyysistä kuntoa, hyödyt kävely terveyden, kehon ja mielen ovat monet ja todistettu tieteen. Tässä ovat 11 etuja että tämä tapa johtaa sinulle. Tsekkaa täällä ja siirtyä parantaa terveyttä:

Parantaa verenkiertoa

Tutkimusten mukaan kävelyä noin 40 minuuttia voi alentaa verenpainetta 24 tunnin aikana harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, harjoituksen aikana kauden, veren virtaus kasvaa, aiheuttaa verisuonten laajentaa, vähentää painetta.

Lisäksi vaellus tekee venttiilit sydämen työskentelemään kovemmin, parantaa verenkiertoa ja hemoglobiini hapetus elin . Kanssa lisääntynyt pumppaus veren keuhkoihin, veri muuttuu runsaasti happea. Lisäksi kävely myös pakottaa valtimot, laskimot ja kapillaareja laajeta, jolloin hapen tehokkaampaa reuna kehon osiin, kuten kädet ja jalat.

Parantaa keuhkojen kapasiteetti

keuhkot annetaan myös liikunta kun kuljemme. Kaasupörssejä joita esiintyy tämä elin tullut voimakkaampia kun kuljemme usein. Tämä aiheuttaa suuremman määrän epäpuhtauksia poistut keuhkoihin, jättäen hänelle enemmän vapaa viruksista ja pölyltä.

Asiantuntijoiden mukaan käytäntö kävely, jos neuvoi lääkäri, voi myös auttaa laajentaa keuhkoihin ja estää joidenkin tulehdusta hengitysteissä kuten keuhkoputkentulehdus. Joissakin yksinkertaisissa tapauksissa, sillä on sama vaikutus kuin siirappi keuhkoputkia.

osteoporoosin

vaikutus jalat maassa on suotuisa vaikutus luun. Puristus jalka luut, ja siirtämällä koko luuranko kävellen tekee johtaa lisäykseen sähkö- ärsykkeitä meidän luut, nimeltään pietsosähköinen. Sähköstimulaation helpottaa kalsiumin imeytymistä, jolloin luut vahvempi ja vähemmän todennäköisesti kärsivät osteoporoosi. Alkuvaiheessa luukadon, kävely on hyvä tapa vahvistaa luita. Silti, kun ehto osteoporoosi on läsnä, Usein kävely voi hidastaa sairauden etenemistä, asiantuntijat sanovat.

Vähennä masennuksen

Prosessin aikana kävely, kehomme vapautuu enemmän endorfiineja, hormoni tuotettu aivolisäkkeen, joka vastaa tunteita ilon ja rentoutumisen. Kun henkilö alkaa käyttää ohjelmaa, se automaattisesti tuottaa endorfiineja.

Hetken kuluttua, tarvitset enemmän intensiivistä harjoituksia tuntea edullinen vaikutus hormoni. Alkaa kävely, se on alku hyödyllistä ympyrän. Mitä enemmän kävellä, sitä enemmän elimistö tuottaa endorfiineja, joka antaa sinulle enemmän motivaatiota jatkaa harjoittelua. Tämä rentoutuminen myös incents voit olla valmis käyttämään enemmän aikaa kävelyä.

Lisääntynyt hyvinvointi

Lyhyen kävelymatkan vihreä alueilla, kuten puistot ja puutarhat, voi merkittävästi parantaa mielenterveyttä, hyötyvät huumorintaju ja itsetunto, mukaan tutkimuksen University of Essex, UK.

Vertaamalla tietoja 1200 eri-ikäisten ihmisten, sukupuolten ja psyykkisen terveydentilan, tutkijat huomasivat, että ne, jotka harjoittavat kävely ulkona ja myös pyöräily, puutarhanhoito, kalastus, melonta, ratsastus ja maatalous, kokenut myönteisiä vaikutuksia suhteessa mielialaa ja itsetuntoa, vaikka tällaista toimintaa harjoitettiin vain muutaman minuutin päivässä.

Kävely päivittäin on hyvä käyttää lähteä kehon kunnossa, parantaa terveyttä ja anti-ikääntymistä.

auttaa tekemään aivot terveempiä

Kävely päivittäin on hyvä käyttää saada kehon muodon, parantaa terveyttä ja anti-ikääntymistä . Kuitenkin uusi tutkimus yliopiston Illinois, Yhdysvallat, osoittaa, että tämä anti-aging vaikutuksia liikunnan voi myös olla mahdollista aivoihin lisäämällä stimulaatiota sen piirien ja vähentää riskiä muistiongelmia ja lisäämällä huomiota span. Benfits saamme kun kuljemme on lisätä meidän koordinointi ja aiheuttaa meidän aivojen kykyä vastata enemmän ärsykkeitä, onko niiden visuaalinen, tuntoon, kuulo- tai tuoksusta.

Toinen tutkimus University of Pittsburgh, todettiin, että ihmiset, jotka kävellä keskimäärin 10 mailia viikossa oli puoli riski saada lasku aivojen tilavuus. Tämä voi olla ratkaiseva tekijä estämään useita erilaisia ​​dementian, mukaan lukien Alzheimerin tauti, joka hitaasti tappaa aivosoluja.

Vähentää uneliaisuutta

Kävely päivällä aiheuttaa kehon on huippu tuotanto stimulanttien kuten adrenaliinia. Tämä aine poistuu elimistöstä halukkaampia aikana tunnin käyttämisen jälkeen. Lisätään tähän, kävely parantaa unen laatua yöllä.

Koska koko kehon käyttää energiaa aikana kävely, kehomme nukahtaa nopeasti lopussa päivän. Niin harvat ihmiset, jotka kävelevät usein unettomuus, ja näin ollen ole uneliaisuutta seuraavana päivänä.

Pitää Weight Control

Tämä on ehkä kaikkein totesi eduista kävelyä. Tietenkin, kävely ja laihdutus. Jos olet tottunut viettää tietyn määrän energiaa ja aloittaa kävely, kehon kokemuksia korkeampi kalorien kysyntä, joka aiheuttaa paikallisia rasvaa polttava, asiantuntijat sanovat.

Ja roolia kävely laihdutus ei lopettaa siellä. Tutkijat Yalen yliopistossa Yhdysvalloissa, osoitti, että vaikka tunnin harjoituksen jälkeen, henkilö jatkaa laihtua, koska kiihtyvyys aineenvaihdunnan aiheuttama lisääntynyt verenkierto, hengitys ja lihasten toimintaa.

Johtopäätöksenä oli, että lihakset urheilijoiden johdonmukaisesti muuntaa enemmän energiaa lämmittämiseen kuin istumista yksilöiden. Tämä johtuu siitä, ne jotka aloittaa intensiivisen koulutusohjelman vastarintaa, kuten kävely, on suurempi aineenvaihduntaa.

hallitsemaan nälkää

tuoreessa tutkimuksessa tutkijat University of Exeter Englannissa, ehdottaa että kävely voi voittaa riippuvuus suklaa. Tutkimuksen aikana 25 henkilöä arvioitiin, joka oli vievää määrä on vähintään 100 grammaa päivässä suklaata. Suklaan ystäville joutui luopumaan kulutuksen karkkia ja jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen tekisi päivittäin kävellä.

Tutkijat havaitsivat, että ei syö suklaata yhdessä aiheuttamaa stressiä arkeen, johti suuremmassa halu kuluttaa karkkia. Mutta 15 minuutin kävelymatkan oravanpyörä tarjoaa vähentää merkittävästi halu karkkia.

Lisäksi miehittää minun aikaa mitään muuta kuin ruokaa, vaellus vapautuu hormoneja kuten endorfiinien, joka rentoutua ja taistelu stressi, vaikutus, että monet ihmiset katsovat ruokaa pakonomaisesti.

Suojaa aivohalvauksia ja sydänsairaudet

Kävely vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Auttamalla hallitsemaan verenpainetta, kävely on ennaltaehkäisevä tekijä suhteen aivohalvauksen ja sydänsairauksia. Verisuonten muuttuvan joustavammaksi ja alttiimpia laajeta kohdatessaan esteen. Tämä estää verisuonia kuljettavat verta tukkeutumisen.

Kävely myös säätelee kolesterolin tasoa elimistössä. Se toimii sekä vähentää tuotantoa huonoja rasvoja elimistössä, jotka ovat todennäköisesti kerääntyä verisuonten seinämiin ja siten aiheuttaa aivohalvauksia ja sydänkohtauksia, ja tuet tuotannon kasvun HDL, tunnetaan hyvä kolesteroli.

Vähennä liklihood tai vaikutus diabeteksen

Insuliini, aine, joka on vastuussa glukoosin imeytymistä kehon soluihin, tuotetaan suurempia määriä harjoituksen aikana kävely, koska aktiivisuus haiman ja maksassa kannustanut kävelyn aikana lisääntyneen verenkiertoa kaikissa elimissä.

Toinen tärkeä seikka on, että koulutus tuottama voimakas aerobinen kävely pystyy kääntämään insuliiniresistenssiä, tärkeä tekijä sairastua diabetekseen. Siten on osoitettu, että liikunta on vielä myönteisempi pahaa kuin aiemmin on ajateltu.

suurempi insuliinin määrää veressä, sitä suurempi solujen kyky absorboida glukoosi. Kun tämä sokeri kiertää vapaasti veressä voi aiheuttaa diabetesta.

Jos haluat lisätietoja painoa menettää ja terveys, klikkaa tästä!
.