Body Building - Miten menestyä 6

Kehonrakennus lisäravinteet

Yleistä

Kehonrakennus lisäravinteet koostuvat useista eri aineista käyttämien urheilijat tai henkilöille, jotka osallistuvat erilaisiin liikunnan, myös painon koulutus . Niiden tarkoituksena on toimia apuna rakennuksen lihasmassaa tai helpottaa rasvakudoksen. Tällaiset täydentää voi olla hyötyä parantamalla urheilu suorituskykyä ja helpottaa toipumista tapahtumista ja koulutuksesta. Kuitenkin, niiden mahdolliset vaikutukset ovat käyty keskusteluja.

Paino koulutus on yhteinen muoto voimaharjoitteluun (jossa viitataan käyttöä opposition lihasten supistumisen tuottaa voimaa, anaerobinen kestävyys ja lopullinen koko lihasten ). Se työllistää painovoima (käyttämällä painotetun baareja, käsipainot tai paino pinot) torjumaan tuottama voima lihakset läpi samankeskisten (joka on eräänlainen lihaksen supistumisen jolloin lihakset tiukentaa taas tuottaa voimaa) tai eksentrinen supistuminen (jossa lihaksia ulottuvat alaisena jännityksen seurauksena vastakkaisen voiman, joka ylittää tuottama lihas). Paino koulutus työllistää useita erikoistuneita laitteita keskittymään tiettyihin lihasryhmiä tai tyyppisiä liikkeen.

Protein

Kehonrakentajat usein kuluttaa jauheena muodossa proteiinia, joka on olennainen osatekijä on lihas-rakennus prosessi. Proteiini pirtelöitä, tehty proteiinijauhe ja maito, ovat suosittuja kehonrakennus täydentää. Proteiini jauhe on normaalisti käyttää joko juuri ennen tai harjoituksen jälkeen tai sen sijaan aterian. Yleisesti hyväksyttyä vaikutusta että proteiini soittaa on, että se mahdollistaa tehokkaan kasvun ja korjaus lihaskudosta.

Jotkut tärkeimmistä proteiinin lähteitä ovat seuraavat:

heraproteiini – Se koostuu seoksesta, pallomaisia ​​proteiineja (jotka ovat yksi kolmesta proteiinin luokkaa, joka koostuu "maapallo" kaltainen proteiineja, jotka ovat melko liukoisia veteen) eristetty herasta, neste, joka jää, kun maito on juoksutettu ja kireät, ja luodaan sivutuotteena juuston tuotannossa.
se on yleisimmin käytetty proteiinin muodossa, ja imeytyy elimistöön helposti ja lähes välittömästi.
Se sisältää suuren määrän: (a) kaikki olennaiset aminohapot (on kahdeksan aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä ihmisille. Koska keho ei niiden syntetisoimiseksi, niin ne on sisällytettävä ruokavalion saadakseen ne), ja (b) haarautuneita aminohappoja (yhdistelmä kolme olennaista haara-ketjun aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini muodostaa noin 1/3 ihmisen luurankolihasten, ja se on tärkeä proteiinisynteesissä).
Se on korkein pitoisuus aminohappo kysteiini (joka voidaan syntetisoida runko) ja on tärkeää glutationin biosynteesin joka auttaa lisäämään elinten koskemattomuuden (antioksidanttina, glutationin suojaa soluja reaktiivisia happi, kuten vapaita radikaaleja ja peroksideja).

Hamppu – Se on yksi varhaisimmista tunnettuja kasveja käytetään kotiympäristössä. Hamppu siemenet sisältävät kaikki välttämättömiä aminohappoja ja rasvahappoja, joita tarvitaan ylläpitämään terveen kehon. Lisäksi siemenet sisältävät noin 20% ja helposti sulavaa proteiinia. Hamppu öljy on syötävä öljy, joka sisälsi noin 80% tarpeen rasvahappoja.

Egg - Munanvalkuaisproteiini on laktoositon ja meijeri-free tärkeä proteiinin lähde.

Body Building - Miten menestyä
.