Aerobic - miten menestyä 5

aerobista kapasiteettia

Päättyneet

, missä määrin liikunta voi vaikuttaa tai jopa parantaa aerobista kapasiteettia heijastuu äärimmäisen vaihtelun koko ihmisen väestöstä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimääräinen vaste, seurauksena koulutusta, on suuruusluokkaa 17%: n nousu VO2max. Kuitenkin, kuten olisi odotettavissa, aina väestön on niitä, jotka on luokiteltu korkea vasteen. Tällöin niiden aerobinen kapasiteetti voisi kasvaa jopa kaksinkertaiseksi. Toisaalta kolikon, on väistämättä niitä, jotka on määritelty alhainen vasteen. Tällaiset henkilöt voivat itse asiassa osoittavat juurikaan hyötyä koulutusohjelma.

Tutkimus on osoittanut, että noin 10% ihmisistä, jotka muutoin katsotaan olevan terveitä, näyttää siltä, ​​aivan pystyneet parantamaan aerobista kapasiteettia minkäänlaista asianmukaista harjoitus. Se, missä määrin yksilö reagoi käyttää ohjelmaa, joka johtaa mitattavissa muuttaisi niiden aerobista kapasiteettia, on ehdotettu johtuisi geneettiset tekijät liittyvät yksittäisiin.

Aerobinen puutteita

Kun kyseessä ovat niiden henkilöiden, joissa korkea kunto on olennainen työhön liittyvä vaatimus, kuten tapauksessa urheilijoiden, sotilaat, poliisi, palo- henkilöstö, sitten kuntoisille tarjoamat aerobinen liikunta ei välttämättä riitä antamaan vaadittua tasapainoinen harjoitusohjelman. Erityisen tärkeää on se, että lihasvoima, erityisesti ylävartalon lihasvoimaa, ei saa sisällyttää aerobinen järjestelmä.

Anaerobinen liikunta on liikuntamuoto, joka on riittävän voimakas, että se pystyy käynnistämään mekanismi anaerobinen aineenvaihdunta. Maitohappokäyminen on kemiallinen reaktio, jolla sokerit, kuten glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi, muunnetaan solun energia yhdessä maitohapon, avulla tuotettu aineenvaihduntaan.

edustaa anaerobinen muodossa, hengitystä, jotka tapahtuu ilman happea. Glykolyysivaiheen on metaboliareitti (joka edustaa useita tapahtuvien kemiallisten reaktioiden solussa), joka muuntaa glukoosi toiseen yhdiste yhdessä vapaa energia. Glycolosis tapahtuu, eri muodoissa, useimmissa organismien, sekä aerobisia että anaerobisia. Metaboliareittejä, jotka ovat osa mekanismia luonnostaan ​​anaerobinen aineenvaihdunta (harjoitus), mukana Glykolyysivaiheen ja käyminen maitohapon, ja energian tuottamiseksi harjoituksen aikana kausittain toiminnan tasoa mutta lyhyitä aikoja. Tällaisten anaerobinen liikunta on, että sprinting.

Vaikka ruuhka tasoilla aerobinen liikunta, kuten metaboliareittien eivät osansa. Toisaalta, aerobinen liikunta on yleisesti pidetään arvokkain osa tasapainoinen käyttää ohjelmaa. Lisäksi on muistettava, että aerobinen liikunta ovat välttämätön tukea kehittämiseen sydän terveydelle.

On syytä huomata, että tietyt muodot aerobic eivät sovi kaikille, koska ne voivat tuottaa toistuvia rasitusvammoja. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa yksittäisen valita: joko vähäinen vaikutus muoto aerobic joka on vähemmän todennäköisesti tällainen vammoja, tai lisätä aikaväli harjoituskerroistasi jotta riittävä elpyminen.

Aerobic – Miten menestyä
.