Aerobic - miten menestyä 4

Aerobinen Harjoitus

Jatkuva

"Aerobic" on toinen muoto aerobista liikuntaa. Tällaiset luokat sisällyttää nopea tehostamalla kuvioita, suoritetaan musiikin antamien ohjeiden ohjaaja.

Tri Cooper oli viranomaisen keinoja parantaa kuntoa. Näitä ajatuksia käytettiin edelleen urheilua. Aerobic tuli hyvin suosittu 1980-luvulla. Tämä johtui osittain monia kuuluisuuksia, kuten näyttelijä Jane Fonda, jotka tuottivat videoita tai luoda televisiosarjoissa edistää tämäntyyppisten aerobinen liikunta.

Kun kyseessä ryhmäliikunta aerobic, on olemassa kaksi päätyyppiä:
Pre-koreografian aerobic
Freestyle aerobic on muoto, jossa ohjaaja luo useita lyhyen tanssi rutiinit, ja käy läpi vaiheet luokan kanssa. Luokka opetetaan 1-2 liikkeitä kerrallaan ja liikkeet toistetaan, kunnes luokka on voi liittyä koko koreografian yhdessä.

aerobista kapasiteettia

termi viittaa verenkiertoelimistön, joka sisältää sydän, keuhkot ja verisuonet, ja määrittelee toimintakyvyn järjestelmän. Se määritellään suurin tilavuus happea, että laitos pystyy käsittelemään tietyssä ajassa, ja yleensä aikana kovaa harjoitusta. Se mittaa sekä toiminnan verenkiertoelimistön ja suurimman suorituskyvyn poistaa ja käyttää happea verenkierrosta.

Jotta mittaamiseksi suurimman aerobinen kapasiteetti yksittäisen, on tarpeen suorittaa VO2 max testin. Tämä edellyttää yleensä rasitustestin joka on porrastettu, joko juoksumatto tai polkupyöräergometriin, jossa intensiteetti liikunta on vähitellen kasvanut, kun taas mitata ilmanvaihto, hapen ja hiilidioksidin pitoisuudet sekä sisään- ja uloshengitysilmaa. Arvo VO2 max saavutetaan, kun hapenkulutus on edelleen yhtenäinen taso riippumatta siitä, onko lisäys toiminnan taso.

Menetelmässä yksilön on liitetty respirometrin, joka on tapa mitata hapenkulutus . Toiminnan taso on kasvanut vähitellen yli tietyn ajan kuluessa. Koska mitattu verenkiertoelimistön kestävyyttä nousee, sitä suurempi määrä happea, joka on ollut sekä antanut ja jota käyttäessään lihaksia, ja korkeampi intensiteetti, jolla yksilö voi käyttää. Toisin sanoen, mitä korkeampi aerobista kapasiteettia, korkeampi on aerobista kuntoa.

Muita menetelmiä, joita voidaan käyttää mittaamaan toiminnallinen aerobinen kapasiteetti yksittäisen ovat:
Cooper Test – Tämä on testi fyysistä kuntoa. Koeajot on suoritettava mahdollisimman asetetussa 12 minuutin aikana. Tarkoituksena on määrittää fyysisen kunnon henkilön ottaen testi. Se on tarkoitettu suoritettavaksi tasaiseen tahtiin, eikä kiri tai nopeasti käynnissä. Johtopäätös peräisin testi perustuu etäisyyden, että henkilö on kulkenut, iän ja sukupuolen. Tulokset voidaan korreloida VO2 Max testi.
Kestävyyssukkulajuoksu – Perusteella testi on ajaa välilaskua kahta kohtaa, jotka ovat 20 metrin päässä toisistaan. Jokainen ajaa synkronoidaan kasettisoitin tai CD, joka pelaa piippausta ennalta määrätyin väliajoin. Kun testi etenee, väli kunkin peräkkäisen äänimerkin pienenee. Näin urheilija on lisätä niiden nopeus testin aikana, kunnes jossain vaiheessa, urheilija katsoo, että on mahdotonta sovittaa hänen tahdissa piippausta tallennuksen. Testi käytetään urheilu valmentajien ja kouluttajien määrittää tason urheilijan VO2 max ((maksimi hapen saanti). Testi on erityisen hyödyllinen pelaajille urheilu kuten rugby, jalkapallo, jääkiekko, kriketti, koripallo, tai tennistä.

Aerobic – miten onnistuu
.