Yleisimmät ja arvokas menetelmät lievittää stressi Work

Ennen kuin voimme aloittaa onnistunut keskustelu toimisto helpotusta stressiin strategioita, on tärkeää ymmärtää syitä stressiä, joka syntyy toimistossa. Perusalustus- askel alentamalla paine työympäristön on vain pysyä poissa asioita, jotka aiheuttavat sinulle painottaa ensinnäkin. Saatat ajatella: "Loistavaa! Otan vain lopettaa menossa töihin kokonaan. Se poistaa minun stressiä!" Tämä ei valitettavasti ole ihanteellinen strategiaa. Vaikka se olisi kiva poistaa työstressin (ja toimi!) Kokonaan, tämä aiheuttaisi vain uusia stressiä. On myös todennäköistä, että sinulla olisi sitten pakko löytää uusi työpaikka maksaa vuokraa, joten mikään ei tosiasiassa saavuttaa. Realistinen lähestymistapa olisi luetella suurin stressinlähteet ja yrittää löytää tapa poistaa ne day-to-day hoito silti tekemässä, ja pitäminen, työsi. Jos ryhmäkokouksia aiheuttaa painottaa, löytää tapa lopettaa työsi vähemmän kokouksia. Jos esimiehesi on lähde teidän jännitteitä, proaktiivinen hallinta että suhde tai jopa suoraan pyytää lisää joustavuutta tehdä työsi. Saatat tuntea, että pomo tai valvoja olisi mielellään muuta status quo, mutta jos esität hyvä argumentti siitä, miten tuottavuus paranee, useimmat pomot ovat avoimia uusia sopimuksia. Olennainen alku on tunnistaa lähteitä stressiä ja aloittaa prosessi ohjata niitä.
Huolimatta siitä, että ohjauksen selkeä lähteistä stressi on erittäin hyvä ensimmäinen askel, olet todennäköisesti yksi lähteistä oman jännitystä, ja se on enemmän kuin vaikea vältellä itsestäsi. Jos olet aivan kuten suurin osa ihmisiä, työsi ja aikaa hallintaan voisi käyttää joitakin parannuksia. Olet aiheuttavat itse ylimääräisiä stressiä jos et käsitellä näitä asioita. Mietitään, miten käsitellä aikaa tehokkaammin menee pitkä matka kohti vähentää päivittäistä stressiä. Tapoja tehostaa ajankäyttöä osaaminen ja kyvyt ovat kirjoja aiheesta, web-pohjainen luokat ja resursseja, ja offline luokat ja työpajoja. Lisälaitteen tavalla voit käsitellä päivä hetkessä kääntää parannusta teidän elämänlaatu. Verrattavissa askel toimisto stressin helpotus on ymmärtää tekniikkaa delegoida. Delegoida tehtäviä, jotka tuovat sinulle kanta on käytännössä täsmälleen sama tulos kuin päästä eroon niitä asioita elämästäsi. Edistymistä työsi elämässä tulee olemaan ilmeinen. Hanki nämä taidot millään tavalla, että voit. Hävittämällä nämä viemäriin aikaa, te todella lopettaa paljon päivän aikana. Delegoida todella on taidetta valmiiksi enemmän, vaikka olet tekemässä vähemmän.
Tässä vaiheessa sinun olisi pitänyt aloittaa toimintatapa poistaa kaikki ulkopuolella jännitteitä toimiston olemassaolo. Nyt on aika keskittyä enemmän sisäisiä keinoja toimistoon stressin helpotus. Lyhyt meditaatio istunto työpöytäsi ääressä on erinomainen tapa aloittaa helpottaa ahdistusta työn. Tämä meditaatio voi olla niin yksinkertaista kuin kuunnella ääntä oman hengitys, sulkemalla silmät, ja mahdollistaa ajatuksesi ajautua pois työstä velvoitteista. Vain muutaman minuutin tämän meditaation lisäävät mielenterveyden keskittyä, teroittaa ajatuksiasi, ja vähentää stressiä. Toinen suosittu stressin helpotus vaihtoehto on ostaa stressi-pallo tai tennis pallo ja purista että objekti kun aistia stressiä tulossa mieleesi. Toistuva liike auttaa keskittymään mieltäsi paljon samalla tavalla kuin meditaatio.
Toinen tekniikka välitöntä toimisto stressin helpotus on vähäinenkin fyysistä rasitusta. Tämä liikunta voi kestää useita muotoja perustuu kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissä. Jopa nopea tauko venyttely ohjelma voi olla hyötyä. Tämä edistää verenkiertoa elimistössä ja antaa aivosi jotain joka keskustaan ​​muuta kuin työsi. Täydellinen workout on vielä parempi vaihtoehto niille etuoikeutettu tarpeeksi on yrityksen edellyttäen kuntosalilla tai pitkä lounastauko. Endorfiinien tuottama käyttää rutiininomaisesti kasvaa mielentilaan, kun meditatiivinen vaikutus fyysinen ponnistus mahdollistaa aivosi laajennettu tauko keskellä kiireisen työpäivän.
Muista, kaikki nämä toimisto stressin helpotus tekniikoita ei todennäköisesti ole apua, jos sinulla ei ole hyvä näkökulma. On vaikea muistaa aikana haastavassa taloudellisessa aikoja, mutta on oltava enemmän elämää kuin työ. Hallitse toimiston stressiä jotta rikastuttaa elämääsi, ihmissuhteet, ja onnea.
Sisällä tekniikoita lievittää stressiä, meditaatio on yksi hyödyllinen ja myös yksi helpoimmin. Jokainen voi helposti suorittaa perus meditaatio rutiini, ja hyödyt ovat runsaasti. Kanssa leviämisen stressin lähteitä meidän tämän päivän maailmassa, stressiä meditaatio on tullut tärkeää tehokas stressin helpotus ohjelma. Ihmiset, jotka rutiininomaisesti mietiskellä raportoivat alennettu määrä stressiä ja tunne yleistä hyvinvointia, ja vähemmän stressiä on yksi asia, että harvat ihmiset kieltäytyvät.
Henkilölle, joka haluaa vähentää stressiä on vastassaan laaja valikoima vaihtoehtoja . On monia syitä, miksi meditaatio olisi asetettava yläreunassa tämän listan. Ensinnäkin, ei ole kielteisiä vaikutuksia tyyppiä, jotka ovat joskus liittyvät lääkehoidon stressiä. Kaikille jotka etsivät terveellinen vaihtoehto kemialliset stressiä hoito, stressi meditaatio on siis houkutteleva vaihtoehto. Toiseksi, ei laitteita tarvitaan aloita meditaatioharjoitus. Meditaatio lääkäri voi vähentää stressiä avulla meditaatio omassa kodissaan ja niiden aivot ainoana vaihde. Seuraavan etu meditaatio on, että vaikka se voi kestää eliniän todella mestari, se voidaan aloittaa vain pieni määrä suuntaan ja ei tarvitse miehittää paljon aikaa. Jo muutaman hetkiä meditaatio voi olla arvokas ja vähentää stressiä, ja yksinkertainen käytäntö voidaan aloittaa ilman muodollista koulutusta. Stressin vähentäminen maksamatta rahaa tai kiinnittämällä suuria määriä aikaa on mahdollista meditaatio, ja ainoa edellytys on toive rentoutumiseen ja itsetutkiskeluun!
Edut Stressiä meditaatio vaihtelevat terveys parannuksia lyhytaikaisia ​​stressin vähentäminen pysyvään vähenemiseen kehon stressiä. Instant lasku stressiä on selvimmin hyötyä. Mielialan nousu, rentoutumista, ja vähentää ahdistus ovat kaikki vaikutuksia meditaatio. Vahingollisia seurauksia stressiä voidaan hyvittää "taistella lennon" vastaus. Esi-isämme olivat turvassa tämän reaktion liiallisen ärsyke. Tehostettu henkinen painopiste kohonneista adrenaliinia tasoilla auttoi tuottaa fyysinen vauhtia ja keskittyä niiden henkiseen tilat. Vaikka me harvoin kohtaavat hengenvaarallinen skenaarioita nykymaailmassa, jatkuvaa ulkoista ärsykkeitä meidän nopeatempoisessa olemassaolo pitää lukuisia ihmisiä jatkuvasti kunnon "taistele tai pakene." Ajan mittaan tämä voi johtaa useita terveyteen liittyviä kysymyksiä. Meditaatio vie kehomme ja mielemme tästä tilanteesta ja voi jopa kääntää joitakin haittoja, joita on jo tehty. Meditaatio tyhjentää mielesi ajatuksia päivä ja tuo suurempi merkitys ajatuksiasi. Se voi myös tarjota fyysistä terveyttä palkintoja kuten alentaa sydän stressi, verenpaineen lasku, ja parempi lihasten suorituskykyä. Jokaisen ihmisen kokemus stressiä, meditaatio, ja tarkkaavaisuus vaihtelee, mutta lähes jokainen voi hyötyä jollakin tavalla.
Vaikka meditaatio on hyvin saatavilla, jotkut yksilöt kuitenkin kokemus esteitä alkaa käytännössä. Alkuhetkinä meditaatio ovat yleensä missä ihmisillä on eniten vaikeuksia. Yksilöt ovat usein niin tottuneet kaoottinen ajatuksia, jotka huuhtelua nuo ajatukset istuen hiljaa on hämmästyttävän haastava. Varsin monet ihmiset myös vaikea kumoaa ajan joka päivä käytännössä. On tärkeää sitoutua menestystä, kun hän aloittaa tämän tekniikkaa stressin vähentäminen. Edut meditaatio pääsee vain pieni määrä aikaa joka päivä. Koska aika edellytys on niin alhainen, omistautumista alennettu määrä stressiä rentoutumisen pitäisi olla haastava sitoutunut tekemään.
Kun alkaa stressi meditaatio suunnitelma, on olemassa lukuisia paikkoja saada laatua resursseja. Luokat ja työpajat voi toimittaa opetusta aloittelijasta edistyneeseen stressiä meditaatio menetelmiä, kun taas kirjoja ja www-sivut ovat erinomaisia ​​resursseja ohjaamiseen oman käytännössä millään tasolla. Tämä on taidemuoto, joka voitaisiin harjoitettu käyttöiän jatkuva parantaminen, mutta paras tapa aloittaa on vain istua alas hiljaisessa paikassa ja vihkiydyt yrittää. Kehittyneempiä tekniikoita voidaan sitten oppinut taitosi edetessä.
Basic meditaatio voidaan suorittaa melko helposti. Etsi paikka istua, joka on rentouttava ja myös on vapaa niin monta keskeytyksiä kuin mahdollista. Kodit ja eristäytynyt ulkoalueet ovat hyviä valintoja tähän, vaikka kaoottinen julkisissa tiloissa tai paikka liittyy stressaavaa toimintaa (kuten työ) ei ole yhtä suotuisa clearing mielen. Tee itsesi rento valitsemasi paikalla istuma-tai makuuasennosta. Seuraavaksi sulkea silmäsi saat valmiina pohdintaa. Tavoitteena meditaatio on ajatella mitään, niin alkaa yrittämällä yksinkertaisesti todistaa ajatuksesi pikemminkin kuin kerroit niitä kehittämään ja vetää oman keskittyä. Usean minuutin yrittää vaientaa ajatuksesi, alkaa keskittyä oman huomiota äänen oman hengityksen. Keskity oman tietoisuutta ilmaa keuhkoihin ja yrittää kuvitella tietenkin, että ilma vie läpi kehon. Tunne ilmassa, kun otat hengenvetoon, ja tuntuu hengenvetoon kun hengität ulos. Tulet todennäköisesti alkaa vähitellen menettää keskittymistä, mutta jatkaa niin kauan kuin voit tämän perus meditaatio. Lopullisena tavoitteena on poistaa kaikki stressiä ajatuksesi ja kehon. Tämä tulee paljon helpompaa käytännössä.
Tehokkain strategia on kokeilla useita erilaisia ​​lähestymistapoja löytää joka onnistuu puolestasi. Todellisen rentoutumisen ja stressitön elämä ovat saavutettavissa kautta omistautumista stressiä meditaatio. Meditaatio vain vaatii muutaman minuutin ajan joka päivä, ja ne muutaman minuutin voi mennä pitkälle, kun se tulee vähentää stressiä.
Yksilöt elämää tänään ovat täynnä stressiä. Jännitystä ja stressiä beseige nämä henkilöt auringonnousunäkymästä asti asti auringonlaskua. Tällaisessa ilmapiirissä, erinomainen tuntemus meditaatio meditaatio temppuja on tärkeää säilyttää rento psyykkinen. Käsittely stressiä käytännössä tarkoittaa ryhtynyt toimiin monilla elämäsi. Oikea vinkkejä sisältää kaiken oikea ravitsemus ihmissuhteissa yksinkertaistamiseen ja tarkkaavaisuus.
.