Tietoisuus Meditaatio - Yksinkertainen ohjattu meditaatio Exercise

Tietoisuus Meditaatio – Yksinkertainen Opastettu Meditaatio Liikunta

Mindfulness on kyse tulossa tietoinen ja on läsnä. Meidän day-to-day elämän, me usein tehdä asioita autopilotilla, mikä tarkoittaa, että olemme lukittuna oman pään ja seurauksena ole tietoinen mitä meidän ympärillä. Olet varmasti kokeillut kävely tai bussilla töihin, kouluun tai jonnekin muualle, ja tuntui oli vaikea muistaa yksityiskohtia miten saapui. Sinun ei kiinnittänyt huomiota omaan ympäristöönsä. Tämä voi olla rentouttava kokemus ottaa pieni taukoa päivä ja keskittyä vain ajatuksia, vaikka se tarkoittaa myös sitä, että et ehkä voi huomata tiettyjä mahdollisuuksia saattaa tulla tapa, ja ehkä siksi jää pois jotain merkittävää .

mindfulness meditaatio opit tulla tietoiseksi ja keskittyä vain oman hengityksen ja eri tunne kytketty siihen. Sinulla on myös pidettävä mielessä vain keskittyä NYT eikä menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Sinun pitäisi olla läsnä tässä hetkessä. Joten käytännössä tämä askel-askeleelta meditaatio auttaa sinua tullut tietoinen.

Ohjattu Mindfulness Meditaatio

Vaihe 1
Pick hiljainen paikka, jossa voit tehdä oman meditaatio ja aika missä ovat varmoja, että kukaan ei häiritse sinua, kun mietiskellä. Tee tämä meditaatio liikuntaa 10-20 minuuttia. Valitse meditaatio kannan, että olet mukava ja ottaa toisen rauhoittaa mielen ja kehon ennen kuin jatkat meditaatio.

Vaihe 2 Online Sulje silmäsi ja käännä keskittyä hengitystä. Toisin kuin suurin osa muita meditaation harjoituksia, et pakota hengitystä tai hengittää tietoisesti. Vaan sen sijaan täytyy katsella hengitys. Tarkkaile hengittämästä ja uloshengitys ja miten ilma täyttyy kehon ja laajentaa vatsan ja rinnan. Tarkkaavainen ja tuntemuksia elimistössä kuten ilman lämpötila ja tunteet elimistössä. Tunnustaa nämä tuntemukset mutta älä tuomitse niitä millään tavalla. Et vain passiivisesti tarkkailla tilannetta.

Vaihe 3
Muista vain keskittyä nykyhetkeen, ja hengitys että käytät nyt ja miltä se tuntuu nyt. Ja kun hengität ulos ilmaa, et enää ajattele, että hengenvetoon, mutta sen sijaan se, että olet hengittämisen tämän hetkessä. Voit myös muistettava rauhoittaa mielen ja kehon aikana meditaatio. Yritä istua ja anna mielesi rentoutua ja vain nauttia hetkestä tyyneyden.

Kun olet tehnyt oman meditaation ja tuntuu että olet valmis lopettamaan mindfulness tekniikka, rauhallisesti avaa silmäsi ja ottaa syväpuhdistus hengitys.

Mindfulness meditaatio on hieno tekniikka rentoutumiseen ja se auttaa rauhoittamaan mielen ja kehon hyvin nopea tapa. Joten jos tuntuu sinun pitäisi löytää tapa löytää rauhan ja vähentää stressiä ja vihaa elämässäsi, sinun pitäisi tehdä tarkkaavaisuus. On lukemattomia suuria etuja rentoutumista meditaatio ja se voi auttaa sinua parantaa elämääsi henkisesti fyysisesti ja henkisesti. Se voi antaa sinulle tunteen selväjärkisyyttä ja ohjaus ja tehdä sinusta tuntuu paljon tasapainoisempi ja keskitetty. Rinnalla tämäntyyppisen rentoutuminen meditaatio on muitakin suuria rentoutumista harjoitukset kuten Visualisointi Meditaatio, Body Scan, hengitys tekniikoita, maadoitus Liikunta, ja paljon muuta.

Lisätietoja osoitteessa http://www.learntomeditatetoday.com
.