Hanki parempi nukkua Today

Nukkuminen on välttämätön osa elämää, joka mahdollistaa meidän aivot ja kehon levätä ja nuorentaa, pitää meidät toiminnassa on optimaalisen suorituskyvyn tasolle. Kun riittävä uni ei saavuteta niin meidän aivojen toimintaa ja kehon valmiuksia vähentää aiheuttaa oireita väsymys, muistin heikkeneminen, keskittymisvaikeudet, mielialan vaihtelut ja painonnousu. Joten miksi nukkua niin tärkeää? Unen aikana kehomme on fyysisesti korjaus ja uudelleenrakentaminen solujen aiheuttamia vahinkoja edellisenä päivänä. Koska elin uudistaa, hormonit ja kasvu säännellään myös. Vähäinen tai epäjohdonmukainen nukkua heittää pois elinten koko järjestelmän tämä tapahtuu aivan liian paljon jolloin monet ihmiset ovat univaikeudet tai olla nukkua riistetty säännöllisesti.
Väärinkäsitys unta on että sen ainoa huono, jos sinulla ei' t saada tarpeeksi nukkua. Kuitenkin liian paljon unta voi myös olla haitallista kehon samoin. Siksi selvittää juuri oikea määrä unta on tärkeää optimaalisen toiminnan ja kasvun. Vaikka tyypillinen suositus on 8 tuntia, kaikki eivät tarvitsee tätä määrää; jotkut tarvitsevat enemmän ja jotkut tarvitsevat vähemmän. Voit selvittää kokonaismäärä anna itsesi herätä luonnollisesti ja laskea tuntia. Kun olet päättänyt, kuinka paljon unta riittää, niin se &todellisten tuloste; sa asia saada osaksi malli voisi saada että nukkua joka yö. Ja jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia on olemassa tapoja auttaa houkutella kehon ja aivojen rentoutua tarpeeksi nukahtaa.
Saamalla rutiini illalla ennen nukkumaanmenoa, kehon ja aivot ymmärtää se on aika nukkua. Tämä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja saavuttaa REM (vaiheet 3 & 4 unen aikana) nukkua nopeammin. Kuumassa kylvyssä tai lukea ennen nukkumaanmenoa ovat hyvä mieli ja keho relaxers. Kun kuuma kylpy elin luovuttaa lämpöä aiheuttaa luonnollisen unelias vaikutus. Kun saat arkkien väliin Käytät uudelleen rento tarpeeksi torkahtaa. Lukema sallii aivojen rentoutua saamalla mielesi pois korostaa elämän. Lukeminen käyttää hyvin vähän aivokapasiteetti, jonka avulla aivot valtaan alas aiheuttaen luonnollinen helposti nukahtaa.
Muita tapoja unen sisällyttää kävelyllä päivällisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, kirjallisesti päiväkirja, syvätty kofeiini, sulkien pois elektroniikka kuten puhelimen, tietokoneen tai karhunvatukka ja pimentää huone. Monta kertaa suuren aterian voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöt, joka on yksi monista syistä ihmiset hereillä yöllä tuntia. Ottamalla lyhyen kävelymatkan heti ruoan jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa auttaa kehon nopeuttaa ruoansulatusta. Lisäksi se auttaa säätelemään oman sisäisen kellon. Kun näet auringonlaskua kehon tietää, että sen aika alkaa alasajosta ja saada valmis nukkumaan. Kirjallisesti päiväkirja on loistava tapa vähentää yöllä stressiä. Ottaa jotain mielessä tai jos mielesi on jatkuvasti käynnissä niin se vie kaksi kertaa niin kauan nukahtaa, että on, jos sen ei &'; t pysyt koko yön. Jopa vain kirjoittaa ylös stressitekijöitä, ongelmia tai asioita mieltäsi ja mahdolliset ratkaisut voivat auttaa vähentämään stressiä, rauhoittaa mielen ja auttaa nukahtamaan nopeammin.
Kofeiini lisää energian ja aineenvaihduntaa, joka pitää kehon ja mielen aktiivinen ja jännitteiset . Näin vältetään kofeiinia illalla ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Tämä sisältää kahvia, teetä, sooda ja jopa suklaata. Jos suinkin mahdollista välttää nämä foods10 tuntia ennen nukkumaan menoa. Ajattele sitä ei voi saada näitä elintarvikkeita lounaan jälkeen, joten voit nukahtaa yöllä.
Kuten yö lähestyy aurinko laskee aiheuttaa se tulee pimeää. Tämä aiheuttaa kehon signaalin vapauttamista hormoni melatoniini, joka valmistautuu elin nukkumaan. Kuitenkin, jos yrität nukkua liian paljon valoa, toiminta tai äänen omassa makuuhuoneessa niin elimistö ei salli nukahtaa. Siksi sulje kaikki kaihtimet, sammuta TV &'; s, tietokoneet, puhelimet ja elektroniikka ja tehdä tilaa täysin pimeä ja hiljainen. Saatat jopa haluta käyttää Eye Mask. Tämä mahdollistaa vapautumisen melatoniini auttaa nukahtamaan luonnollisesti.
Kun heräät varmista avaat kaihtimet, jotta luonnollista auringonvaloa tulva omaan huoneeseen. Sunlight aamulla stimuloi kehon &'; sisäisen kellon herätä aivojen ja kehon saada liikkuvat päivän.
Jos jälkeen yrittää kaikkia näitä nopeita vinkkejä, sinulla on vielä nukahtamisvaikeuksia tai saa tarpeeksi unta voi kokeilla luonnollinen uni täydentää kuten melatoniinia tai ambien. Kuitenkin käytettäessä täydentää nukkua varmista, että sinulla on vähintään 8-10 tuntia omistautua nukkumaan, koska se voi olla vaikea herätä nauttimisen jälkeen. Lisäksi on olemassa riski riippuvuuden niin neuvotella lääkärin annostuksesta ja neuvonta käyttöä.
.