Huono nukkua ja painonnousu?

Koskaan huomannut, kuinka nälkäinen sinusta tuntuu, kun sinulla ei' t saa tarpeeksi unta? Tiesitkö, että kun olemme unta vailla syömme enemmän, koska olemme todella nälkäisempi? Kyllä, se &todellisten tuloste; totta. Krooninen nukkua tappio häiritsee kehon &'; s hormonitoimintaa laukaisemalla lisääntynyt insuliiniresistenssiä ja häiriöitä ruokahalu säännellään hormoneja. Unen puute johtaa nousu greliinin, hormoni, joka käynnistyy nälkä ja rajoitus leptiini, hormoni, joka tekee sinusta tuntuu täysin. Ja koska olemme hereillä pitempään ja ovat usein istumista, että ylimääräistä valveillaoloajastasi kulutamme enemmän kaloreita kuin me polttaa. Tulos – painonnousu.

Asennus näyttöä siitä, että unen puute on useita vaikutuksia, jotka voivat kaikki johtaa painonnousua. Kun meidän sisäinen kello häiriintyy, se voi heittää monien elintoimintojen kuten aineenvaihdunta, hormonitasapainoon, aivojen kemiaa, kognitiivisiin toimintoihin ja koskemattomuus. Krooninen unenpuute voi johtaa ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja masennus – kaikki tukijoista emotionaalinen syöminen.
Mukaan 2006 tutkimuksessa yli 68000 naisten Case Western Reserve University Cleveland, naisia, jotka nukkuivat alle viisi tuntia yössä oli 32 prosenttia todennäköisemmin saada 33 kiloa tai enemmän yli 16 vuoden tutkimusjakson aikana kuin naiset, jotka nukkuivat vähintään seitsemän tuntia yössä. Bottom line: enemmän nukut, paremmin elimistö voi säädellä kemikaalien hallitsemaan nälkää, täyteläisyyttä ja rasvan varastointi.

Uni on usein ensimmäinen asia, me luovumme kun olemme vähän aikaa. Yhä stressi, voimakas määräajat ja 24/7 yhteyden kautta matkapuhelimet ja internet, vaikuttaa siltä, ​​että vain luonnonlaatu &'; t tarpeeksi tunteja päivässä. Ja kuitenkin, riittävä uni on yksi tärkeimmistä painon ylläpitoon ja hyvää terveyttä.

Joten, kuinka paljon unta tarvitaan? Vaikka ei ole tarkkoja sääntöjä ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella, National Sleep Foundation suosittelee, että useimmat aikuiset saada seitsemän yhdeksän tuntia unta per yö. Unen määrä tarvitset voi olla enemmän tai vähemmän – se &'; n määrä sinun täytyy tuntea levännyt, virkeänä ja valppaana.

Voit nukkua (ja laihtuminen) korkeamman prioriteetin parantamalla nukkua tottumukset seuraavia strategioita:

Work kanssa vuorokausirytmiä. Vaikka suurin osa meistä voi &'; t mennä nukkumaan kun auringon laskevan, voimme pyrkiä mennä nukkumaan niin aikaisin kuin mahdollista, asettaa nukkumaanmenoa voimme kiinni ja alkaa rauhoittamiseksi ja himmennys valot tukea kehomme nukkua tuottavat hormonaalisen järjestelmän.
Maintain hiljainen, tumma ja viihtyisän ympäristön syvän unen. Harkitse black-out sävyjä jos huoneessa on liian paljon valoa.
Reduce juontia piristeet kuten kofeiini, suklaa ja nikotiini aikaisin päivällä.
Notice jos tietyissä elintarvikkeissa, vitamiineja, lääkkeet ja alkoholi vaikuttaa saada levollisen yön &'; s nukkumaan ja säädä tarvittaessa.
Adjust tapoja, kuten käyttäessään myöhään tai stimuloivan aktiivisuuden illalla, jos sinulla on vaikeuksia saada unen laatu.
Try kirjaaminen päivän aikana tai alkuillasta vähentää hukuttaa ja ahdistusta. Laita paperin tunteita ja ajatuksia, joita vaivaavat, vaikka ne ovat kroonisia. Muistuta itseäsi voit ajatella niitä huomenna ja että sinulla on valvoa sinun mielen.
Try luonnollinen uni tuet kuten Valerian root ja yrttiteet ja
Consult teidän terveydenhuollon ammattihenkilön, jos sinulla on krooninen unettomuus, joka voi olla seurausta lääkärin tai psykologin sairaus.

Aivan kuten syöminen, uni on luonnollinen, elämää ylläpitäviä prosessi. Yritä tehdä nukkua etusijalle ja ajoittaa sitä kuten mitä tahansa toimintaa. Muuten, nukkua menetät voi johtaa kiloa saat.

Lähetetty ylensyöntiä, laihduttaminen, laihtuminen | Tunnisteet: mukavuus syö, laihduttaminen, hyvä nukkua, ylensyönti, uni ja painonnousu, uni hormonit, uni hygieniaa, painonnousu
.