Riskit ilmeikkäät Writing

Useimmat ihmiset ovat jossain vaiheessa tai toisella, kynään ja äänitti sisimpäänsä ja tunteita.
Tämä on usein kutsutaan ilmeikäs kirjoittaminen tai laakerointi.
Todisteet osoittavat, että Ilmeikäs Kirjoittaminen auttaa meitä käsittelemään tunteita, pohtia omia tunteita ja saada uusia oivalluksia. Tämä johtaa laski stressiä, ja useita parannuksia meidän fyysistä ja henkistä terveyttä.
Kuitenkin ennen kuin poimia kynä ja paperia tai suunnata näppäimistön, on olemassa joitakin mahdollisia riskejä olla tietoinen. Ilmeikäs kirjoittaminen on miekka leikkaa molempiin suuntiin: se voi olla lempeä, mutta se on myös erittäin voimakas.
Tietoisuus ja tietoinen riskeistä auttaa sinua kirjoittaa tuottava, arvokas ja turvallisesti.

Keskeiset riski 1: Kirjoittaminen voi edistää märehtiä ja itsensä imeytymistä
Kirjoittaminen on loistava tapa vapauttaa kaikki ajatukset ja tunteet. Saatat huomata, että olet ilmaista tasapainoisempi näkemys kirjoitettaessa kuin kun olet ajatellut tai puhu samasta aiheesta. Tämä ei kuitenkaan ole aina kyse.
Rumination on prosessi ajatella syvästi jotain, usein pitkään. Ruminating kielteisiä kokemuksia ja ilmentävät tätä kautta kirjallisesti voi lopulta johtaa jopa synkemmät näkymät, joten olo enemmän uhriksi ja voimaton, ja estää sinua ottamasta pyrittäessä tekemään myönteisiä päätöksiä ja muutoksia.
Miten voit välttää tämän?
Don &'; t pelkää murista! Anna sen kaiken ulos aluksi. Kuitenkin, jos alkaa tuntuu kuin kirjoittamista on tulossa toistuvia, tai että se &todellisten tuloste; s muuttumassa &'; ruikuttaa &'; Journal of loputon valituksia, kokeile rakentaa joissakin harkinta-aikaa.
Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset, jotka auttavat ohjaamaan sinua kohti enemmän toimintaan perustuva lopputulos:
• Mitä voisin tehdä toisin johtaa vaihtoehtoisen lopputulokseen?
&Bull; Mitä voin tehdä nyt muuttaa tilannetta?
&Bull; Entä tämä tilanne oli vaikea, ja mitä olen oppinut?
&Bull; Mikä on yksi mielenkiintoinen kohta, joka tuli ulos minun kirjallisesti?
&Bull; Mihin toimiin minä ryhtyä vähentämään tätä ongelmaa elämässäni?
Voit kokeilla myös pitää kirjaa kuinka usein kirjoitat tietystä aiheesta. Käytät ll tiedä, se on liiallinen, kun se alkaa tiellä muita tärkeitä asioita elämässäsi – tämä on aika leikata.

Key riski 2: Kirjoittaminen liian pian trauma voi tuoda esille ylivoimainen muistoja ja tunteita
traumaattinen tapahtuma on yksi että tilapäisesti overpowers yksittäisen &'; kykyä selviytyä. Kun koet trauma, se vie aikaa mielen ja kehon palata normaaliin tilaan. Kirjoittaminen liian pian sen jälkeen trauma voi johtaa sinut uudelleen kokea tapahtuma (tuoda takaisin eloisia ja ahdistavia muistoja), pikemminkin kuin jotta voit käsitellä sitä.
Miten voit välttää tämän?
Kuuntele itseäsi ja luota omaan . Joskus se on aivan liian aikaista kirjoittaa jotain, joka on ollut emotionaalisesti ylivoimainen. Vaikka tutkimukset osoittavat, että tehokkain muutos saavutetaan kirjallisesti haastava, emotionaalinen ja traumaattisia kokemuksia, on myös tärkeää varmistaa, että et pakota itseäsi liian aikaisin.
Hyvä nyrkkisääntö on odotettava vähintään 24- 48 tunnin jälkeen traumaattinen kokemus. Kuitenkin, se voi olla paljon pidempi kuin tämän ennen kuin tunnet valmis uudelleen vierailla vaikea kokemus.
Jos et ole varma, oletko valmis kirjoittamaan noin tuskallinen kokemus, kestää jonkin aikaa pysähtyä ja harjoitella mindfulness ennen kirjoittamista . Kokeile tätä yksinkertainen käyttää:
• Istu alas, jonnekin hiljainen ja rauhallinen
• Sulje silmäsi
• Kysy itseltäsi, ääneen tai mielessänne, “ Haluatko kirjoittaa tästä nyt? &Rdquo;
• Kuuntele vastaus; ei ole oikeaa tai väärää vastausta. Tarkoituksena on ottaa lempeä, kunnioittava lähestymistapa itsellemme, aivan kuten me tekisimme muiden kanssa.
&Bull; Jos vastaus on &'; ei &' ;, niin älä kirjoita. Voit halutessasi toistaa harjoituksen toinen päivä.

Key riski 3: Kirjoittaminen voi johtaa väliaikaisen kasvuun stressiä
Muistatko kun olit haluttomia puhumaan vaikea aihe, mutta olet pystyivät vapauttamaan ajatuksia ja tunteita paperille ilman mitään samoja varauksia?
Se &'; s usein helpompi kirjoittaa jotain kuin sanoa se. Ei ole keskeytyksettä, ja sinun ei tarvitse olla huolissaan muiden ihmisten todellisten tuloste; s reaktioita. Joten on taipumus &'; antaa kaiken ulos &'; ja myöntää asioita, joita et pysty sanoa ääneen.
voi olla tehokas ja merkittävä prosessi, mutta se voi myös tuoda esille kivulias ja syvästi haudattu muistoja ja tunteita. Tämä saattaa liittyä välitöntä lisäämistä stressiä. Esimerkiksi, saatat tuntea sykkeen nousu, on &'; perhosia &'; mahassa, tai tuntea ahdistunut tai järkyttynyt. Tämä lyhyen aikavälin stressiä menee ohi, melkein aina tunnin sisällä. Ajattele sitä menee lenkille ja jolla huojuva jalat jälkeenpäin. Välitön tulos voi olla epämiellyttävää, mutta se on hyvin arvoinen pitkän aikavälin hyötyä.
Miten voit hallita tätä?
Ole kiltti itsellesi jälkeen Ilmeikäs kirjoittaminen istunto.
Jos aiot kirjoittaa jotain että on emotionaalisesti merkittävä sinulle, suunnitelma on vähintään tunti itsellesi jälkeenpäin.
Jos sinusta tuntuu haavoittuvia, järkyttää tai alakuloinen kirjoittamisen jälkeen, olla erityisen lempeä itsellesi. Onko kuppi teetä, mennä kävelylle tai tehdä jotain, että nautit. Käytät ve työskennellyt kovasti, joten nauti tauko.
Muistuta itsellesi, että epämiellyttävä fyysinen ja emotionaalinen tunteita välitän. Kehosi tarvitsee aikaa palata luonnolliseen tason alenemiseen. Muistuta itseäsi, että tämä tunne on normaalia ja että se menee ohi pian.

Sinun pitäisi nyt olla selkeä käsitys mahdollisista riskeistä Ilmeikäs kirjoittaminen.
Joten varustettu tällä uuden tiedon ja tietoisuuden, lähtekää kanssa kynä ja paperia ja hyötyä tämän yksinkertainen mutta ihana työkalu.
.