Mindfulness Vinkkejä: 3 tapoja auttaa sinua nauttimaan tästä summer

Kesäkuukausien aikana, Luonto tarjoaa ihana kutsun BE nykyhetkessä ja tulla tietoinen. Hyväksyttekö hänet kutsun nauttia mitä hän tarjoaa? Vai olet liian kiireinen “ tekemässä &"; ja olla tietämätön luonnon kauneutta? Kirjassaan, Herääminen tähän päivään, Paula D &'; Arcy kirjoittaa, että “ heräämässä nykyhetkessä – nyt – on tarkastella ilman suodatinta .... (to) lopettaa liittyvät elämän ja muiden pääasiassa odotuksia tai mielen toimintaa ... tavata jokaisen henkilön, paikka, tai asia suoraan .. (TO) herätä päivä. &"; Mikä on mindfulness? Se on kyky olla avoin eloon, kun tarkkailla ajatuksia ja tunteita ei-päätellen tavalla. Kun olet tietoinen, huomaat kokemusta ennen mieluummin kuin arvioida sitä. Sen sijaan pakottaa tai ohjata ajatuksia tai tunteita, voit ottaa askel taaksepäin, vetää henkeä ja tarkastella hetki uteliaana. (Inhen & Flynn Mindfulness). Oppimalla muutamia yksinkertaisia ​​käsitteitä mindfulness voit itse olla parempi kesällä.

Valitettavasti, jos olet kuten useimmat meistä, sinulle on opetettu pysyä pään. Voit reagoida elämään päätellen kokemuksenne kun mitata sitä vasten odotuksia siitä, mitä luulet sen pitäisi olla. Kun arvioida omia kokemuksia ja itse tällä tavalla, voit kehittää sisäinen pulista selostusta ja kritiikkiä, jotta järkeä tilanteen. Alatte tulkita esiintyminen linssin läpi “ vanha nauhat &"; jotka asuvat päätäsi. Monet näistä nauhat luotiin noin vanhoja viestejä ja tuomioita että olet sisällyttää lapsi. Usein nämä “ vanha nauhat &"; ovat yksipuolisia, out-moded tai perättömiä ja silti he ovat edelleen kallioperään uskomuksia. Yleensä nämä näkökulmat ovat teema riittämättömyyden ja yleensä epämääräisiä ja negatiivinen lausuntoja, jotka aiheuttavat kärsimystä. Kun kuulet nämä nauhoja pelataan pään, pysäyttää hetkeksi, ottaa muutama syvä Hengitä ja yrittää merkinnät niitä “ vanha nauhat &" ;. Tunnista tarinoita, tuomiot ja uskomuksia, joka pitää sinut kiinni. Aloita käyttämällä “ pehmeä metalli muistiinpanot &"; kun ohjata mieltäsi takaisin nykyhetkeen ja keskittyä siihen, mikä on yhtä totta. &Ldquo; Soft &"; viittaa tuomitsevaa, ja teet näitä muistiinpanoja yksinkertaisesti leimaamalla prosessi että teette tällä hetkellä, kuten “ tunne &" ;, “ ajattelua &" ;, tai “ huolestuttava &" ;. Tämä merkinnät auttaa sinua ottaa askel taaksepäin teidän tunteita ja entistä tavoitetta. Kun olen tullut tietoiseksi, että mieleni on pois huolestuttavaa lennon, sanon sanan “ Click &"; joka muistuttaa minua ottamaan muutama syvä Hengitä ja keskittyä joihinkin kauneus olevassa joka on yhtä totta.

Jotta entistä tietoinen tänä kesänä, kehotan teitä harjoitella seuraavasti:

tunnustaminen on tärkeä ensimmäinen askel, koska se auttaa sinua tullut tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu tietyllä hetkellä . Helppo tapa kehittää tämä tapa on ottamalla viisi minuuttia joka aamu pysähtyä ja huomaat kauneuden päivä. Katso aurinko nousee, kevät sade tai lintujen sirkutusta, koska ne ovat aivan yhtä todellinen kuin päivä &'; asialistalla. Jos ajatuksesi alkavat nudging sinulle “ tehdä &'; s päivä &"; huomaa niitä, sano sana “ Click &"; ja lähettää heidät pois niille muutaman minuutin. Ota hitaita Hengitä ja vain anna itsesi hengittää hetki kiinnittää huomiota luonnon ympärilläsi. Huomaa, miten kehosi alkaa rentoutua ja tulla rauhallisempi. Jos häiriötekijöitä jatkuvat, tutkia ajatuksia tai tunteita käyttämällä “ pehmeä henkinen muistiinpanoja &" ;. Vuonna keskittämällä huomiota matkalla kehosi kokee hetki, te itse asiassa tulla tietoinen hetkellä. Tutki missä elimistössä sinulla on tunne tunne: niskaasi, sydämesi, pään? Mitä se tuntuu? Kun muu olet ollut tässä tunne? Salli itsesi hyväksyä mitä tunnette, huomaa sitä uteliaisuutta kun luotava tunne kuin liitetiedoston ja edelleen tulla tietoiseksi elämän hetki.

Kun käytät käytäntö tunnustamista, astut ulos kieltäminen ja entistä rehellinen itsellesi koska olet tunnustaa todellisuutta kokemuksenne. Esimerkiksi, ajettu, stressaantunut johtaja, joka kieltää kustannukset hänen elämäntapa, edelleen kärsii vaikka hän ei ole yhteyttä syy häiriö. Kun kiellät tyytymättömyyttä, vihaa tai kipua, voit pahentaa sisäistä kärsimystä. Tämä pätee silloinkin, kun kiellät kaipausta ja halu joka kohinasalpa henki ja lisätä tyytymättömyyttä ja konflikteja. Vasta kun tiedostat tilanteesi ja tietulli se on saamassa että voit päättää herättää muutoksia ja ottaa vastuun elämästäsi.

Ei-lisälaitteen kun et enää säätää tulkintaa vaan huomaa tilanteen ja tunteita kuin ne ovat. Annat mennä tuomion ja logiikan ja tulla vähemmän juuttuneet “ mitä jos &"; tai “ jos vain &" ;. Kuten sallitte itsenne askel taaksepäin ja olla utelias, huomaat, että sinulla on enemmän sisäinen resursseja ja löytää rajattomat mahdollisuudet. Elämä heittää sinulle käyrä palloja tänä kesänä, mutta vastus on tuhlausta aikaa ja energiaa. Sinun lastenvahti peruuttaa viime hetkellä, sinun iäkäs vanhempi saattaa saada sairaalaan ja auton voi hajottaa. Kuten olen kirjallisesti tämän artikkelin, olen toipumassa jalka kirurgian. Suosikki ilmentymä minun on “ jos nämä ovat kortteja, jotka olen käsitellyt, miten haluan pelata niitä? &Rdquo; Toipuminen vaatii, että pysyn kotona ja pitävät minun jalka ylös kaksi viikkoa ja antaa muiden auttaa minua. Vaikka kokemus on haastava, koska I “ pelata kortteja, joita on käsitelty minua &" ;, olen saanut ihania oivalluksia. Esimerkiksi, olen tullut tietää, kuinka paljon minun täytyy kontrolloida. Vaikka aion antaa muiden auttaa minua, minulla on tapana olla erittäin kriittinen, jos sitä ei tehdä juuri niin, että haluan. Tänään, kun olin yksin kotona oman onnensa itselleni, minulla oli enemmän arvostusta millaista on poistettu käytöstä ja myönnytykset että yksi tekee. Maitoa minun teetä oli hieman hapan mutta se oli aivan liian paljon vaivaa nousta ja tehdä uusi kupin teetä. Harjoitellaan mindfulness, huomasin sen, otti askeleen taaksepäin, ja muutti hyväksyntää join sen silti. Todellinen vahvuus ja kimmoisuus tulee tulemasta sitoutumattomien ja välinpitämättömiä erityinen tilanne. Kun kehität välinpitämättömyys vastoinkäymisiin tai iloa luot enemmän sisustus voimaa ja mahdollisuuksia kuin siirrät lavalle hyväksymistä.

Hyväksyminen elantonsa Tyyneysrukous: “ muuttaminen mitä voit muuttaa, hyväksyä mitä voit &'; t muutos ja viisautta tietää ero &" ;. Hyväksyminen kutsuu olla tietoinen todellisuudesta ja päästää mitään hienovaraisia ​​vastustuskykyä nykytilannetta. Se ei tarkoita, että et voi työskennellä parantaa tilannetta. Se on tunnustaa, että tällä hetkellä tämä on todellisuus ja siellä on vähän muuta, että voit tehdä muuttaa sitä. Hyväksyminen ei pidä sekoittaa passiivisuus; pikemminkin se on halukkuutta sisällyttää, jossa ennakkoluulottomuutta, mitä olemassa ennen. Kun harjoittelet hyväksynnän ja enää vastustaa tilanne, huomaat, että ongelmat, jotka näyttävät hankala usein tullut toimiva. Muutama vuosi sitten, minulla oli vapaalippu Kreikkaan. Ainoa saalis oli, että sain viettää 7 tuntia Orlyn lentokentälle Pariisissa! Mitä tehdä tässä tilanteessa? Voisin kirous lentoyhtiön jumalia tai hyväksyä se. Ajattelin oli noin 5 tuntia vapaa-aikaa. Toin neulonta, päiväkirjaani ja kirja. Pakkasin hedelmät, pähkinät ja vesi Kreikassa ja oli 2 euroa jäljellä viettää. Päätin tehdä päivä “ seikkailu &" ;. Tavoitteenani oli tutkia lentokenttää ja löytää ruokapaikka, joka antaisi minulle suurin bang for my buck (euroa). Vietin tunnin tarkkailun jokainen kauppa ja kioski pysyä utelias ja tiedonhaluinen. Olen vihdoin löytänyt croissant ja teetä avec latte (teetä maidon) hieman kahvila, alle 2 euroa. Olin jopa mahdollisuus jättää kärkeen !!! Olin niin kiireinen hauskaa, että olin myöhässä lennolle.

Tänä kesänä, voisitteko alkaa hyväksyä keskeytyksiä elämässäsi osana elämää? Tämä on erityisen totta, jos olet äiti, jonka kouluikäiset lapset ovat kesäksi kotiin. Niiden jatkuva vaatimukset haastaa sinut päästää irti oman esityslistan ja olla läsnä heidän hetki. Tai ehkä olet joku hoitaa vanhempi vanhemman tai työskentelevät vaativa, epäjohdonmukainen pomo; kun kriisi syntyy, sinun tarpeet on pitoon osallistua niihin. Mitä jos lopetit vastustavat näitä keskeytyksiä koska sinun täytyy käsitellä niitä joka tapauksessa? Mitä jos vain huomaa kuinka sinusta tuntuu, käyttäen “ pehmeä henkinen muistiinpanoja &" ;, sitten vain tarpeisiin? Miten tämä muuttaa tilannetta? Ensinnäkin, kun lopetat vastustavat ja hyväksyn nykytodellisuutenne, voit rentoutua ja olla onnellisempi. Huomaat myös, että sinulla on ylimääräistä energiaa tutkia enemmän luovia ratkaisuja ongelman ratkaisemiseksi.

Tänä kesänä avulla mindfulness, voit oppia nauttimaan jokaisen hetken kuin luonto kutsuu sinut “ Life &" ;. Aamulla, kestää vähän aikaa ja tutkia päivä tai viikko. Päätä uudelleen priorisoida kuin annat mennä “ ei-olennaiseen &"; ja tarpeettomia “ shoulds &"; ja lisätä jonkin aikaa “ seikkailuja &" ;. Päästä irti “ vanha nauhat &"; joilla on rajallinen sinua ja pitänyt sinut kiinni vanhat uskomukset. Vapauta yhteys mitä on koulutettu uskomaan kuin avaat mielesi kaikki ennen. Ainoa ohjaus sinulla todella on läsnä minuutti. Anna itsellesi lupa vain olla kun kuunnella lintujen, tuntea tuulta ja haju kukkia. Huomaa elimistöön se alkaa rentoutua ja tunnet enemmän maadoitettu. Kauneus tällä hetkellä on yhtä totta kuin kipua menneistä tai haasteita, jotka ovat mutkan. Koska molemmat ovat yhtä totta, mitä olisit mieluummin keskittyä? Tapa, että voit elää joka hetki tänä kesänä on todella harjoitella siten, että elät elämääsi. Valita tulla tietoisiksi elämänilon tai jatkatte hajamielinen ja juuttuneet kuin ohitat kutsun elää täysin? Kesä on niin helppo aikaa tehdä elämää, koska luonnon kauneus on kaikkialla ympärillänne. Katso jos voit löytää rako aikaa, vaikka se on vain tunnin viikossa, ja sitoutua ottaen pois itse “ Be &"; luonnossa. Voisit mennä kävelylle, mene puistoon, löytää puu, saada huopa ja katsoa taivaalle. Mahdollisuudet ovat rajattomat. Voisitteko sitoutua enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka tuovat sinulle iloa? Oletko oikeutettu ajoittaa toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi? Haluatko alkaa tarkastella keskeytyksiä kuin kutsun pysähtyä ja olla läsnä jotain uutta ja erilaista? Aiotteko alkaa hyödyntää oikealla aivot luovia ideoita ja ratkaisuja? Kun sitoudut ryhti mindfulness, tulet huomaamaan, että tämä uusi näkökulma rentouttaa sinua, virkistää sinua ja auttaa sinua on ihana kesä ansaitsette.

Blogi /Reflection kysymyksiä:
mitä aiotte sitoutua tekemään toisin tänä kesänä?
Mikä on yksi toimintaa, joka tekisi sinut hyvin onnellinen?

Jos voisimme nähdä ihmeen yksi kukka selvästi, koko elämämme muuttuisi.
Buddha
.