Tänään on kansainvälinen Ei Diet Day

Taidat tehnyt &'; tiedä, että tänään on kansainvälinen Ei Diet päivä. No se on, ja sen havaittiin vuosittain 6. toukokuuta. Se &'; sa vietetään lisätä tietoisuutta vaaroista ruokavalioon ja juhlia kehon hyväksyntää ja kehon muodon monimuotoisuutta.

Huolimatta juurtuminen ruokavalio mentaliteetti meidän kulttuuri, tutkimus osoittaa, että ruokavalion don &'; t työtä. Yhdeksänkymmentä kahdeksan prosenttia kaikista laihduttajille takaisin niiden paino viiden vuoden kuluessa ja yhdeksänkymmentä viisi prosenttia kahden vuoden kuluessa. Ja Harvard Medical School tutkimukset ovat osoittaneet, että menettää jatkuvasti ja lihoo on terveydelle vaarallista kuin jäljellä ylipainoinen.

Tähän mennessä useimmat meistä tietävät, että rajoittava laihduttaminen doesnt &'; t johtaa pysyvään laihtuminen; Pikemminkin se pyrkii polttoaineen itsekritiikkiä ja syyllisyys, huonompi itsetunto ja jättää meidät alttiita negatiivinen kehon kuva, huonokuntoinen syöminen ja syömishäiriöt. Mutta monet meistä, se &todellisten tuloste; s vaikea katkaista ruokavalio mentaliteetti.

Kun sanon “ ruokavalio mentaliteetti &"; I &'; m viittaavat syvään juurtunut ajatuksia ja tottumukset hallintaan liittyvät ruoan saanti ja kehon kokoon. Ja mikäli Käytät uudelleen ajattelua “ I &'; ll kokeilla toista ruokavalio, vain tämän kerran saada tätä ylimääräistä painoa pois &" ;, haluan kertoa teille joitakin syitä lopettaa laihduttaminen kertaheitolla:

• Ensinnäkin, laihduttaminen ei rohkaista meitä luottamaan viisautta meidän ihana, ilmiömäinen elimissä. Keinotekoisesti rajoittaa meidän saanti, menee “ nälkäinen &"; tai syö vain valita elintarvikkeet, jätämme meidän alkeellisinta kehon signaaleja: nälkä, mielihaluja ja täyteyden.
• Jatkuvasti rajoittaa ruoan saanti on varmasti johtaa humalahakuisen, ennemmin tai myöhemmin.
• kehon tulkitsee krooninen vähäkalorinen dieetti kuin nälkään ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa painoa tasankoja ja vaikeampi laihdutus.
• Ruoka rajoitus laukaisee kovaa elintarvikkeiden cravings ja kun menemme pois ruokavaliosta, kehomme säilyttää enemmän rasvaa seuraava nälänhätä.
• Tutkimukset osoittavat, että jojo ruokavalioon johtaa lisääntynyt sydänsairauksien riskiä ja ruokavaliot pienempi kuin 800 kaloria voi johtaa sappikivet.
• Krooninen ruokavalioon voi heittää pois meidän ruokahalu stimuloiva ja jarrutuksen hormonit johtavat pois tasapainosta ruokahalu.

Toivottavasti edellä mainitut tiedot isn &'; t sinulle uusi, mutta vaikka se on, se &todellisten tuloste; s aika luopua ruokavalioon lopullisesti.

muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita voit alkaa puhutella ylensyöntiä tänään ovat:

1) Syö vain kun tuntuu tosi fyysisestä nälästä – tiedät, että tyhjä, gurgly, tunne mahassa tai kevyt tunne oman pään .

2) Kiinnitä huomiota cravings; kehosi kertoo mitä se tarvitsee. Tämä doesnt &'; t tarkoittaa syödä roskaruokaa tai karkkia koska Käytät uudelleen himo sokeria ja rasvaa – yrittää tyydyttää cravings valitsemalla koko, jalostamattomat elintarvikkeet, kuten hedelmät, kasvikset, linssejä, papuja, pähkinöitä, siemeniä, jne. Jos Käytät ve ollut syövät paljon junky jalostettuja elintarvikkeita, se saattaa kestää jonkin aikaa on täytettävä koko perunat vastaan ​​ranskalaiset-perunoita, tai hedelmiä vs. karkkia. Yritä tehdä näitä terveellisiä substituutiot ainakin jonkin aikaa. Ruokahalusi alkaa muuttua ja se on helpompi vapauttaa elintarvikkeita, jotka eivät enää palvele kehon.

3) Pysäytä merkintöjä elintarvikkeisiin “ hyvä &"; tai “ huono; &"; juuri huomaa kun syöt jotain, joka tilapäisesti täyttää emotionaalisia tarpeita mutta doesnt &'; t palvelevat kehoa hyvin ja katso jos voit tehdä toisenlaisen valinnan seuraavassa uudelleen tankkaus istunto.

4) Lopeta syöminen ennen olet täynnä. Kuuntele tasot kylläisyyden tunnet – voit tuntea ensimmäinen tuntemuksia täyteyden, kauan ennen kuin tunnet kovempaa, enemmän epämiellyttävä täyteläisyys tuntemuksia? Voitko lopettaa syömisen jossain välissä?

5) Joka kerta haluat syödä kun Käytät uudelleen ei ole nälkä, tai kun Käytät uudelleen jo täynnä, tai jos haluat tehdä hyvin epäterveellistä, comfort food valintoja, kysy itseltäsi:

Mitä minä tunne tässä hetkessä? Voitko jäädä näitä tunteita?

Mitä minä todella kaipuu, muu kuin ruoka?

Todennäköisesti Käytät uudelleen etsivät mukavuutta, rauhoittava, häiriötekijä, huvi- tai jännitystä. Ehkä Käytät uudelleen yksinäinen ja halu ravitseva toveruutta. Ehkä Käytät uudelleen tylsää ja tarvitsevat virikkeitä. Ruoka voi olla uskomattoman lohdullista ja jopa jännittävä, mutta et &'; t tarvitse kertoa teille, että sen ei &'; t ratkaista joku syvempää emotionaalisia tarpeita tai kysymyksiä tai auttaa rakentamaan itsehoidon taitoja.

6) Commit löytää vaihtoehtoisia keinoja selviytyä käynnistää tunnetiloja ja täyttymättömiä tarpeita. Pyydä tukea tai halata, kirjoita päiväkirjaasi, kestää jonkin aikaa surra menetyksiä ja pettymyksiä, suunnitella enemmän aikaa lepoa ja rentoutumista, liittyä tukea tai sosiaalisen ryhmän, etsiä vapaaehtoistyötä mahdollisuuksia, aloita tarkistamalla että jatkaa, jne. Käytät ll on saada luovia tänne ja kokeilla joitakin uusia käyttäytymismalleja. Se ei syö näinä aikoina, voit vahvistaa viestin “ voin huolehtia itsestäni; Voin antaa itselleni tukea tarvitsen. &Rdquo;

7) Vaihda kaikki negatiivisia, itseään ajatuksia positiivinen valtuuttamisesta ajatuksia.

8) Practice kiitollisuutta – ennen kuin saat sängystä joka aamulla, sanoa kiitos kaikille ihania ihmisiä, olosuhteet ja asiat elämässäsi; jopa parempi, sanovat listasi ääneen ja todella yhteyden mitä Käytät uudelleen sanomalla. Käytäntö kiitollisuuden voit avata sydämesi ja liitä mielekkäällä tavalla kaikkiin siunaukset hetkellä näy elämässäsi. Tunne paremmin itsestäsi ja elämästäsi auttaa sinua tekemään paremmin ruokavalintoihin koko päivän.

Kun harjoitella edellä mainitut vaiheet, olla lempeä itsellesi. Muista, se &todellisten tuloste; s käytännössä ei täydellisyyttä. Ansaitset paljon myötätuntoa, rakkautta ja anteeksiantoa tällä haastava, mutta valaiseva matka. Sinä et &'; t tullut overeater yössä, ja kestää jonkin aikaa ratkaista ylensyöntiä. Edellä mainitut toimenpiteet ovat hyvä alku tiellä päättyy ruokavalion mentaliteetti.

Miten juhlia Kansainvälinen Ei Diet päivä tänä vuonna?
.