Tutki mitä laukaisee syöminen Disorder

Oletko koskaan huomannut että puolustava, mitä muut ovat sanoneet? Oletteko reagoida kommentteja ja ottaa asiakseen itse todistaa, että olet oikeassa?

Tämä taktiikka vain koskaan saa meidät tuntemaan haavoittuvia, epävarmoja ja pieniä. Se on kokemus, joka väistämättä johtaa meidät joko humalahakuinen tai rajoittaa meidän elintarvikkeiden saannin. Joko niin, menetämme, jos emme voi voittaa emotionaalinen syöminen.

Anna &'; s vie aikaa tutkia mitä laukaisee nämä syömishäiriöt sinulle tarkastelemalla käyttäytymismalli.
Olla tietoinen:

1. Tuntuu et on saatettu puolustava (Käytät uudelleen hyökkäyksen tai jonka muut).

2. Olet yhtäkkiä ahdistunut tai tunne epävarma jonkun kanssa.

3. Huvita täytyy olla “ oikeus &"; vastata lennossa.

4. Kuulet itse selittää syysi tiettyjä valintoja, toimia tai vakaumusta sävy muu kuin rauhallinen ja chill.

5. Voit kuunnella oikeuttavat käytöstäsi; kiistelleet teidän oikeita; eikä vain tunnustaa se ei tehnyt &'; t työtä toisen henkilön tai että olet pudonnut pallo, unohdin, tai päätti olla seurata läpi.

Kun huomaat nämä indikaattorit puolustuskannalla ja tekosyy tehdä, aloittaa lopettaa puhumisen , vaikka Käytät uudelleen kesken lauseen. Poistaa itsesi tilanne mahdollisimman nopeasti.

istuutua kanssasi kynää ja paperia tai kannettava /iPad /etc. ja kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Mitä sinä kertoa itse itsestäsi vs. että henkilö /tilanne? Mitä he ovat tai tietää, että sinulla ei' t?

2. Onko todella oikea ja väärä? He saattavat ajatella niin, mutta teillä on heidän kanssaan samaa mieltä? Voiko &'; t te molemmat olla oikeassa?

3. Mitä sinä tiedät, joka johti voit ajatella tai käyttäytyä kuin teit? Mitä he uskovat tai tietää, joka johti heidät tuomita että tai ajatella ja käyttäytyä kuten he tekivät? Mikä oli heidän osallistua siihen ja mikä oli sinun? Voisitteko omistat osa ottamatta kaikki vastuu? Voitteko yksinkertaisesti sanoa, “ Tiedätkö, ajattelin X ja näen mitä tarkoitat …. &Rdquo; Ja päästää irti siitä, omistavatko he heidän vähän tai ei.

Tiedätkö teidän on hoidettu; teit aikuisten asia; ja te tiedätte, että se ei ollut &'; t kaikki te, että näkökulma oli pätevyyttä liian.

4. Defensiveness tarkoittaa, että sinulla on tunne ahdistunut koska uskot tarvitset että henkilö &'; hyväksyntää ja uskot, että Käytät uudelleen ei saada sitä tai ei aio saada se.

Can annat mennä tarvitsevat sopimuksensa tai hyväksyntä jotta voi nähdä totuuden teidän näkökulmasta? Jos he koskaan nähnyt “ it &"; tiesi, voisitko silti olla oikeassa tekosi perustuu omaan näkökulmasta aikaan?

5. Defensiveness tarkoittaa, että olet antanut itsestäsi vain kaksi vaihtoehtoa – tiesi tai tiensä. Tutustu, miten voit tehdä tilaa niin. Mitä totuus voit löytää heidän näkökulmasta? Mitä totuus voit löytää omasi?

6. Mikä ratkaisu voisi tulet että tarpeita kaikkien osapuolten? ÄLÄ koskaan hyväksy jotain, että doesnt &'; t tarpeisiisi. Jos voit &'; t löytää ratkaisu, joka vastaa tarpeitasi sekä heidän jollakin tavalla, sinun vastuullasi on itse ensin ja kaksi aiot on sovittava huolehtia omien tarpeiden tässä tilanteessa. (Tämä on poikkeuksellisen harvinaista! Ehkä yksi tilanne 100.)

Tarkista vastauksia ja tutkia ajatuksiasi vastauksena tilanteeseen, joka laukeaa jotkut turvattomuutta tai puolustuskannalla sinulle.

Muista, että käyttö Elintarvikkeiden selviytyä ja kehon kuva stressiä liittyvät erottamattomasti miten olet ajatellut näissä tai samankaltaisissa tilanteissa. Enemmän ymmärrät, mitä laukaisee syömishäiriö, vähemmän Käytät ll tarvetta ryhtyä rajoituksen (laihduttaminen, anoreksia), binging (ylensyöntiä) tai huuhtelua. Voit oppia toipua teidän syömishäiriö.
.