Emotionaalinen hallinta: Taito masterointiin How You Feel

taitojen kehittäminen hallita tunnetiloja on tärkeää, jos haluat kehittää pitkän aikavälin raittiutta. Vaikka alkuvaiheessa elpyminen on usein tapasi 'Pink Cloud "tai kuherruskuukautta, on hyvin todennäköistä, että kun uutuus elpyminen hälvenee vasta raittiina addikti tai alkoholittomat kohtaavat masennus, mielialan vaihtelut, sekavuus, muistin heikkeneminen ja kyvyttömyys säädellä tunteitaan johtuu aivojen kemiaa, joka on vielä löytää Homeostasis. Tässä artikkelissa konkreettisia ja erityisiä tapoja voit lähestyä "emotionaalinen sotku" ja posit ratkaisuja hallintaan tunteita, jotka ahdistavia sinulle.

Jos otamme sen kannan, että riippuvuus on pitkälti seurausta aivojen kemiaa, on järkevää minulle, että me lähestymme lääketieteellinen ongelma lääketieteellisen liuoksen. Tehdä ajanvarauksen kanssa teidän lääketieteen toimittaja keskustella voitaisiin arvioida varten masennuslääkkeitä. Vaikutus kemikaalien käytön taipumus luoda kokemus, jossa maailma voi tuntua hyvin pieniä. Epäilen tämä johtuu aivojen kyvyttömyys tuottaa tarvittavat aivojen kemiaa normaalin kognitiivisen ja emotionaalisen toimintakyvyn. Puute asianmukaisten välittäjäaineiden voi tehdä sinusta tuntuu sinulla ei ole tarvita emotionaalinen kaistanleveyden tarpeen kohdata päivä-to-day haasteisiin. Hyödyntämällä saatavilla farmakologian ja nykypäivän tutkimus voi mennä pitkälle auttaa sinua kehittämään tunnetta vaivatonta palautumisen.

taitojen kehittäminen reframe mitä ajattelet on tärkeää, jos haluat pysyä järjissään. Yksi suurimmista oppitunteja opimme elpyminen on, että meidän täytyy tulla paikkaan, jossa me don &'; t mukauttaa kaikki. On runsaasti tietoa saatavilla verkossa, jos haluat tehdä lisätutkimuksia, mutta haluaisin teidän harkita seuraavia ideoita:

1) Ota vastuu kärsimystä. Vaikka kielteisiä tapahtumia tapahtua, on tärkeää ymmärtää, että olet vastuussa vain teidän tilanteessa. Pyrittävä puhua luotettava ystävä saada selvennystä teidän tilanteessa sekä missä vastuu loppuu.
2) Muistuta itsellesi, että et voi hallita ajoitus, lopputulos, miten, tuntuu, olet vastuussa vain mitä luulet. Keskittymällä mitä luulet voit muuttaa miltä sinusta tuntuu.
3) Yritä nähdä hyvä kaikissa tilanteissa. Minun isovanhemmat kokenut neljä vuotta natsien keskitysleirillä. Kun jotain negatiivista tapahtui isoäitini jälkeen hän ja isoisä vapautettiin Auschwitz, hän puhua "etsivät lahja" joka tilanteessa. Hän ehdotti oli kolme syistä ihmiset eivät pystyneet hakemaan lahjan: 1) ongelma (tai mahdollisuus) ei tule kääritty paketti olet tottunut näkemään, 2) joskus mahdollisuus ei tapahdu teidän aikataulu , ja 3) Joskus ongelma ei tapahdu meille, se tapahtuu joku muu, ja olemme vain putkessa. Isoäitini varmisti, että joka kerta, olin järkyttynyt, että muistin, että lahja oli olemassa jokaisessa tilanteessa.

Tiedä, että huonoja juttuja tapahtuu. Vaimoni on syöpä. En näe tätä Karma enkä usko, että "kaikki tapahtuu syystä". Näen "kaikki tapahtuu syystä" kuin tylsä ​​tapa kääri aivojen ympärille jotain et ymmärrä. Vaimoni on suvussa syövän molemmin puolin hänen perheensä. Se oli hyvin todennäköistä, että mitä hän teki, hän olisi sopimuksen tämä kamala tauti. En viettää paljon aikaa ajatella miksi pahoja asioita tapahtuu, ne vain tekevät. Tunnustavat, että huonoja juttuja tapahtuu riippumatta siitä, mitä teemme tai usko antaa minulle muistaa, että huonoja juttuja tapahtuu, ja se on okei

Kun työskentelin Department of Korjaukset tarjoamme erilaisia ​​hoidon rikoksentekijät tukea heitä haastaa ajatusmalleja. Yksi tällainen interventio oli MRT tai hyvien Reconation Therapy. Kaksi makupaloja MRT tarttua minuun vuotta myöhemmin: 1) meidän täytyy oppia elämään oikeudenmukaisesti vuonna epäoikeudenmukaisessa maailmassa, ja 2) meidän täytyy luopua tapaamme ajatella maailman pitäisi toimia. Pidän molempia näistä toimista, koska se on muistutus siitä, että minulla on vain niin paljon valtaa sen suhteen, mitä tapahtuu lopputulokseen.

jatkaa:

Keskity mitä haluat vs. mitä eivät pidä. Ole tietoinen siitä, mitä luulet ja miten sinusta tuntuu. Hanki selkeyttä tilanteeseen.

Etsi terapeutti. Vaikka saatat tuntea voit olla objektiivisia, ehdotan, että on todennäköistä, että on olemassa paikkoja, joissa saat kiinni oman ajattelun. Seuraamalla läpi terapiassa löydät uskottu, saada puolueetonta palautetta, oppia entistä tavoite, kehittää myötätuntoa itsellesi ja tilanteeseen, ja anna itsellesi lahja selkeyttä. Oma tunne on, että hoito on yksi parhaista tavoista pitää huolta itsestäsi. Puhuminen mielenterveyden ammattilainen voi olla ensimmäinen askel tukemisessa itseäsi, jos sinulla on tunne, että saatat olla mielenterveyden tila, joka vaatii lisähuomiota.

Olen varma, että kun mainitsen harjoituksen voit nyökkäys päätäsi yksimielisiä En ole yllättynyt, että olet kuullut tämän ehdotuksen ennen. Harjoitus tekee muutamia asioita. 1) Se on eräänlaista meditaatiota mielestäni meditaatio on teko keskittyy yhteen asiaan kerrallaan. Vaikka saatat ajatella muita asioita, kun liikut, on todennäköistä, että olet harjoittaa toimintaa, joka vaatii huomiota ja tukee sinua olla tietoinen käsillä olevaan tehtävään. 2) Harjoitus tiedetään alentavan stressiä että se auttaa vähentää kortisolin. Kortisoli on immunosuppressiivinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että jos kehosi on jatkuvasti korkea tämän yhdisteen olet todennäköisemmin altis sairaus, infektio, stressi tai huonokuntoinen ajattelua.

Kiitollisuus lista? En aio ehdottaa kiitollisuutta lista koska en usko, että pakko kiitollisuus on hyödyllistä. Jos voit huonosti, ja minä sanon teille, että sinun täytyy tuntea kiitollinen, hyödyllistä kehittää kiitollisuutta menetetään. Sen sijaan, Kehotan teitä keskittymään siihen, mitä tekee sinusta tuntuu hyvältä ja sitten ajatella kaikkia hyviä juttuja elämässäsi, kuitenkin pieni.

kehitystyö tavoitteita. Seuraamiseen sekä pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteet voivat auttaa vähentämään ahdistusta kuin olet edessään ajatus, että voit ohjata tulevaisuuden ja paikkasi sen. Kun kehittää listan tavoitteita, yritä ajatella niitä kannalta ajassa (lainkaan määräaikaa, ei päämäärä - ilman ajassa annat itsellesi out) ja sitten pyytää apua tarvittaessa. Hyvin usein Haluan selata lehtiä ja aseta kuva, joka edustaa kunkin tavoitteen pala teurastajan paperille, jotta voin muistutetaan mitä haluan ja miksi se on tärkeää.

Kehittäminen ystävyyssuhteita ovat tärkeitä ilmeisistä syistä . Tiedän kertaa olen tavoittaa ystäväni olen parempi pystyä käsittelemään kovaa kamaa. Olen oppinut, että se on ok pyytää apua. Pyytää apua ei tarkoita, että olet vähemmän henkilö tarvitsee apua, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, olet ihminen.

Keskity mahdollisuudesta ja vaihtoehtoja vastaan ​​kysymyksiä ja ongelmia. Mieleeni asiakas, joka ei halunnut jättää taloa, koska hän oli häntä koskevan pidätysmääräyksen sillä ei näy varten tuomioistuimessa. Hän oli erittäin huolissaan siitä, että hän noudon olla noudattamatta läpi velvollisuutensa. Minun ehdotukseni oli muistaa, että “ monet asiat ovat mahdollisia, mutta eivät todennäköisesti &" ;. Mikä tuntuu paremmin?

harjoittele, harjoittele. Käytäntö. Vaikka en usko, että raittius on lahja ja että ihmiset maailmassa ovat parempia sen, mikään kannattaa tehdä on helppoa. Se vie yhteiset ponnistukset ja keskittynyt kurinalaisuutta saada mitä haluamme. Kun alkaa ymmärtää, että et ole uhri ja että sinulla on valtaa tilanteessa, alatte tehdä muutoksia, jotka tukevat paremmin emotionaalista hallintaa.

Lopuksi haluan Suosittelemme sinua olemaan jatkaa merkitä asioita koukuttaa tai alkoholittomat käyttäytymistä, vaan se on tärkeää muistaa olet ihminen. Onko se addikti käyttäytyminen haluavat juoda, vai oletko yksinkertaisesti ihmisen koska haluat tuntea paremmin ja vähemmän ahdistuneita?
.