Miten poistaa teidän Nightmares

Haluatko kehtaa menossa nukkumaan yöllä, koska pelkosi, että saatat olla kauhea painajainen ja kaikki kauhu, jotka tulevat sen kanssa? Oletko tunne kuin jos iltaisin harjoittamisesta miellyttävä unia on kaapannut kamala painajaisia? Jos vastaus näihin kysymyksiin on kyllä, niin seuraavat vinkit pitäisi auttaa sinua takaisin oman mielenrauhan ja edistää miellyttävä unia.

9 Vihjeitä poistaa teidän painajaisia ​​

poistaa stressiä - vakio hätää tai ahdistuneisuus on mikä aiheuttaa suurimman osan unihäiriöistä, kuten unettomuutta ja painajaisia. Jos haluat rajata painajaisia, ensimmäinen askel on löytää tapa lievittää stressiä ja ahdistusta ennen kuin menet vuode- meditaatio on erittäin suositeltavaa, sillä se auttaa rauhoittava hermot ja rauhoittava mielen.

Tee to-do lista - kun loppuun lähestyy päivä, ihmisillä on taipumus tuskailla ja huolehtia siitä, mitä he oli tarkoitus tehdä päivän aikana ja mitä he todella onnistuneet. Lisäksi he ajattelevat kaikkia avoimia asioita, jotka on tehtävä seuraavana päivänä ja he pelkäävät, että he saattavat unohtaa joitakin niistä. Kaikki nämä ajatukset johtaa vakavaan ahdistusta. Siten tekemällä tehtävälista mieli voi levätä, koska ajatus on kirjoitettu vuonna järjestetty konkreettisesti ja ei ole mitään keinoa, että se on unohdettu. Tämä asettaa mieltäsi vailla huolia ja auttaa nukkua rauhassa sijasta saada hukkua kaikki nämä stressaavaa ajatuksia.

On kuuma suihku rauhoittaa mieltäsi: yrittää aromaterapia rentoutua kehon ja mielen. Rauhoittava ja rentouttava tuoksu auttaa sinua tuntemaan olonsa löydät että kaikki huolet katoavat, kun sujauttaa öiseen &'; s nukkumaan.

Yritä pitää pois mausteinen ja rasvaisia ​​ruokia ja välttää syömistä myöhään yöllä koska ne voivat aiheuttaa ylimääräistä ruuhkia tai ruoansulatushäiriöitä ja siten johtaa lisääntyneeseen painajaisia.

Jos sinulla toistuva painajainen, niin pitää päiväkirjaa, jossa voit lähettää sen kuvio. Yritä ymmärtää, miten painajainen voi liittyä nykyiseen tilanteeseen ja kun löydät linkin, harkitaan tapoja päästä liittyvien pelon omassa todellisessa elämässä. Voit myös ajatella ja suunnitella, miten voit toimia painajainen, jos se tapahtuu uudelleen.

Kun menet nukkumaan, lakata ajattelemasta ja keskittyä mieltäsi hengitykseen – 15 minuuttia tämän harjoitus auttaa sinua rentoutumaan ja tuntevat olonsa turvalliseksi.

Vältä vapaa-ajan huumeet, kofeiinia ja nikotiinia on todettu, että ne tuottavat elävä painajaisia.

Yritä tehdä nukkuva ohjeeseen nukkumaanmenoa samaan aikaan joka päivä.

Vältä katsella kauhuelokuvista tai sekaantuu emotionaalisesti voimakas tilanteissa ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan kuunnella rentoutumista musiikki-CD tai lukea hengellistä kirjaa.
.