Progressiivinen Lihas Relaxation

Tarvitsemme rentoutumista hedelmälliseen päivittäiseen toimintaan. Sydän on aktiivisin lihas kehossamme. Se pelaajan 60-100 lyöntiä minuutissa. Kuitenkin, sydän kestää lyhyen tauon ennen jokaista syke.
Jos ei tämä lyhyt rentoutumista, elintärkeitä toiminnan sydän ei jatku. Joten, meidän täytyy levätä kaikessa toiminnassamme. Samalla ottamaan rentoutumista, että sydän voi jatkaa toimintaansa pitkään.
Keskimääräinen ihmisen sydämen lyö noin 2,5 miljardia kertaa aikana keskimäärin 66 vuotta elinikä. Joten lyhyt tauko (rentoutuminen) mahdollistaa kehon ja mielen palauttaa energiaa, rauhallinen ajatuksia, parantaa keskittyä, Hissi mielialan ja kannustaa luovuuteen.
Muista aikana rentoutumista, kehon ravitsee ja paranee itsestään.

haluaisi sinun kuvitella, että olet vieressä kiva altaan keskellä metsää. Makasi sängyllä ja hengittää syvään kautta vatsaan, pidä muutaman toinen, ja hengittää hitaasti. Jälleen, kun hengität huomaat vatsasi nousee ja keuhkot täyttämällä ilmalla.

kun hengität ulos, katso sinistä taivasta, taivaalla … on pilvet … pilvet tulevat kaikki eri muotoisia ja kokoisia.
kuin otat syvään henkeä, curl varpaita alla jännittämistä jalat. Pidä muutaman sekunnin, vapautumista. Kiristä lihakset jalat. Pidä hetken, vapautumista. Anna lihakset jaloissa rentoutumaan täysin. Jokaisen supistuminen on elvyttävä. Nauti miellyttävä tunne rentoutumista jaloissa.

Nyt keskittyä oman huomiota käsivarressa. Kiristä olkapäät, olkavarret, kyynärvarsia, ja kädet. Pidä muutaman sekunnin, julkaisu, nauttien että tunne limpness.

Nyt keskitytään lihaksia pakarat. Kiristä ne. Pidä hetken, vapautumista. Rentouttaa lihaksia.

Kiristä lihakset selkää nyt. Kaari takaisin. Pidä muutaman sekunnin, julkaisu, tunne kireys sulaa pois.

Nyt kiristä lihaksia vatsassa imemällä sisään. Pidä noin hetken, ja julkaisu.

Kiristä rintaa ottamalla syvään henkeä, pidä hetki ja hengittää, rentoutua lihaksia rintaa. Anna kaikki jännitys mennä.

Kiristä lihakset kasvot. Kiristää silmän lihaksia Pelttarin silmäluomet tiukasti kiinni. Pidä tämä jännitys naamaasi muutaman sekunnin, vapautumista. Huomaa, miten rento kasvosi ja silmä.

Keskity jälleen hengitykseen. Hengitä syvään ja hitaasti luonnollisen rytmin. Kuvittele jokaisen hengittää, pilvet vedetään keuhkoihin. Katso pilvi anna kehon kautta jalat, käsivarret, selkä, vatsa, rinta ja pää.

Joka kerta, että keuhkot tullut täynnä pilvi, kehosi muuttuu rennompaa. Kuvittele jokaisen hengittää, jalat, käsivarret, selkä, vatsa, rinta ja pää tullut rennompaa. Kuvittele jokaisen hengittää, toksiinit, negatiivisia ajatuksia, ja jännitykset ovat pois kehosta ja jalat, käsivarret, selkä, vatsa, rinta ja pää tullut rennompaa.
.