Online Neuvonta Ahdistuneisuus Disorders

Yleiset ahdistuneisuushäiriö on hyvin yleinen sairaus, joka vaikuttaa monet meistä jossain vaiheessa elämäämme. Kerrallaan on arvioitu, että ainakin 10 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa on diagnosoitu GAD ja etsivät aktiivisesti hoitoa lääkkeillä tai jonkinlainen kognitiivinen terapia.

Pohjimmiltaan toistuva ahdistus on eräänlaista voimakas huolestuttava terveydestä, työstä, tulevaisuuden pelko tai erilaisia ​​tilanteita, joita voi esiintyä tulevaisuudessa, joka luo valtavasti henkinen kärsimys. Mitä siis voimme tehdä hillitsemään ahdistusta tasoilla?

On tärkeää ymmärtää, että ahdistusta, kuten useimmat emotionaalisia reaktioita, on rakenne. Se ei ole satunnainen prosessi vaan tuotetaan yhdistelmä kahdesta osasta: Oletettavasti rakenteet, ja liittyy emotionaalinen Feeling Energia.

Olemme kaikki tuttuja malleja toistuvia negatiivinen ajattelu: ajatus silmukat säilyttäminen ja vahvistaminen hätää ja ahdistusta. Tämä sisäinen vuoropuhelu voi olla säälimätön ja usein osuu meitä aamuyöllä aamulla, jos voimme nukkua ollenkaan! Tämä negatiivinen ajattelu pyrkii jähmettyä yleistynyt uskomuksia tulevaisuudesta, itsestämme ja muita ihmisiä, jotka ottaa elää omaa elämäänsä. Meistä tulee kuluttamaan huolissaan asioita, jotka voivat koskaan tapahdu. Mutta mikä tärkeintä, huoli ajattelu ei mitenkään auttaa meitä käsitellä objektiivista todellisuutta asioita, jotka tarvitsevat huomiota. Itse reaktiivinen ajattelu tekee meistä vähemmän pystyä selviytymään, jättää meille tunne valutettu ja sekava.

On selvää, polku hallintaan ahdistus on koskettava muutat näitä sisäinen negatiivinen ajatus silmukoita ja uskomuksia. Kuitenkin useimmat ihmiset löytää tämän äärimmäisen vaikea tehdä. He tietävät käsitteellisellä tasolla, että huoli on irrationaalinen ja ei auta ja aiheuttaa heitä huonosti, mutta ei määrä itse puhua näyttää muuttuvan ahdistusta. Tämä johtuu siitä, että toinen osa, joka on todella paljon tärkeämpää kuin sisältö negatiivisia ajatuksia ja uskomuksia: emotionaalinen Feeling Energia. Tämä on mitä antaa merkitys ja valta ajatuksemme, ja ahdistusta muodostelmia, suuri pitoisuudet emotionaalinen energia kiintyy sanoja tai uskomuksia. Tällä ymmärryksellä, näemme, että jos voimme löytää tapa vapauttaa tämän loukkuun energia, sitten ajatuksia ja uskomuksia menettävät valtansa ja pakonomainen ylivaltaa meidän ajattelua ja pyrkivät korvataan sopivampi ajatuksia. Negatiivinen ajatus saattaa silti syntyä tavan vuoksi, mutta ilman emotionaalinen investointi, se on mennä minnekään ja ajoissa se kuihtuu.

Keskittyminen vapauttaa loukkuun, jäädytetty emotionaalinen energia, joka on kiintyy vakinainen ajattelu on yksi tärkeimmistä painopisteistä Mindfulness Therapy. Ensin kouluttaa itse tunnistaa nämä negatiivinen ajatus reaktioita. Tämä on tärkein, koska emme voi muuttaa sitä, mitä emme voi nähdä. Siksi meidän on tehtävä meidän reaktioita näkyväksi kiinnittämällä hyvin tiiviisti kiinni niitä ja kun ne syntyvät. Mutta kun hallitseminen, siirrämme huomiomme pois sisältöä tai tarina, joka muodostaa kognitiivinen rakenne ahdistusta reaktion emotionaalinen tunne laatu, joka antaa sille voimaa. Tätä kutsutaan “ istuu tunteita. &Rdquo; Opimme istua meidän ahdistusta, saamatta kiinni edelleen reaktiivisuus ja ajattelua, tai yrittää hyökätä negatiivisia ajatuksia. Olemme itse asiassa oppiminen kääntää huomiomme kohti reaktion, ja tämä muuttaa kaiken.

Jeff, menestyksekäs ohjelmistosuunnittelija, kärsi lamauttava sosiaalista ahdistusta ja kärsi paniikki reaktioista; peläten, että hän jäätyisi, kun pyydetään puhumaan työstään konferensseissa tai jopa ryhmäkokouksiin työssä. Hän huomaisi hänen sydämensä kilpa ja hän oli pakkomielle huoli että hän pyörtyy tuolla keskellä tapahtuman tai esityksen. Hän vihasi kotoa, vihasi matkustaminen ja oli hyvin peloissaan tahansa uuteen tilanteeseen.
Istunnossa Mindfulness Therapy, Jeff oppi tunnistamaan nämä vakituinen malleja ahdistusta tuottavat ajatuksia ja sitten oppinut istumaan tunne energiaa, joka ympäröi ajatukset ytimessä emotionaalisen reaktion. Sijaan, että se kuluttaa sisältöä ahdistusta ajattelu, hän oppi kiinnittää huomiota tunne itse. Kun hän teki tämän, hän alkoi huomata tietoja sisäisen rakenteen tunne energia. Tämä yllätyksiä useimmat ihmiset, kun he alkavat mindfulness hoidon. He eivät ole koskaan todella tutkinut tunteitaan ennen. Ajatuksia niistä tuntikausia; kärsinyt heidän käsissään vähintään; mutta ei koskaan todella istui ja katseli, mitä tämä “ tunne &"; itse asiassa on.

Mikä Jeff huomannut, että ahdistunut tunne oli selvästi liittynyt kirkkaita värejä, ja voimakas punainen ja oranssi, ja että nämä värit tuntui kuuma. Enemmän hän katsoi tunne, sitä enemmän hän sai tietää sen sisäisen rakenteen. Hän myös huomannut, kuinka väri näytti muodoltaan sumea pilvi, sumu, joka ympäröi hänen koko kehon.

Tällainen aistien ja kokemuksellista yksityiskohta on erittäin tärkeää, koska ne ovat konkreettisia, ja Jeff tunsi selvästi, että nämä värit kuulosti hänen ahdistuneisuus tunne. Voima, joka johtaa muutos on aina yksityiskohdissa, ei abstrakteja ideoita tai ajatuksia tunteita. Kun henkilö sanoo, “ olen halukas &"; ne ovat vain kokeneet pinnallinen tason tunteita ja tämä on erittäin vaikea muuttaa, koska se on niin abstrakti. Kun henkilö saa alas aistien yksityiskohtia, kuten väri, muoto ja lämpötila tunteita, tai jos se sijaitsee kehon, niin niillä on jotain hyvin erityistä liittyvän ja muuttaa. Voimme kokeilla tehdä hienosäätää väriä ja muotoa tunteita ja seurata, miten tämä muuttaa asioita. Jeff &'; s tapauksessa, hän havaitsi, että kun hän kuvitteli ympäröivä kuuma punaisia ​​tunteita valtaville yötaivaan taso ahdistustaan ​​laski 8 4 asteikolla 10. Kun hän kuvitteli katsot punainen tunteet ikään kuin se olisi tähti, ahdistus putosi 2.

Tämä yksinkertainen muutos hänen sisäinen kuvakieli saa häntä muuttamaan tasolle ahdistusta dramaattisesti, ja tämä seurasi suurta muutosta hänen käsitys tilanne ja hänen uskomuksia ja itseluottamusta. Psykologinen muunnokset seurannut tätä perustavanlaatuista muutosta tunne tasolla, ja tämä on hyvin tyypillinen, koska uskomukset riippuvat tunne energia antaa heille merkitystä ja voimaa. Kuten muutat kuvien muutat tunne, ja koska tunne energia vapautuu uskomuksia ja kognition muutos suorassa suhteessa.

muut jännittävin piirre Mindfulness Therapy on, että se ei vain helpottaa päätöslauselman ja muuntaminen kärsimystä, kuten ahdistusta tai masennusta tai vihaa, mutta se tuo mukanaan myös perusteellinen muutos identiteettiämme alamme irrottautua meidän vakituinen malleja reaktiivisuus. Jeff alkoi kokea itseään enemmän kuin yötaivasta pikemminkin kuin hot spot ahdistusta: hän alkaa nähdä itsensä valtava tilava läsnäolo tietoisuus sijaan supistui tilan emotionaalisia reaktioita. Tämä muuttaa kaiken.

Exercise
1. Istu alas ja saada mukava. Sulje silmäsi. Anna itsesi rentoutua ja harjoitella perus tarkkaavaisuus hengitys vakaan mielen.
2. Avaa alalla teidän tietoisuus kunnes se tuntuu suuri tila.
3. Esittele ahdistus tunteet tähän tilaan ja kokeilla vain istuu kuten mikä ystävän kanssa: näköinen ja kuuntelee huolellisesti korkoineen ja avoin mieli.
4. Etsi väri joka parhaiten sopii tunne.
5. Kokeilla ympäröivien että väri toisella värillä. Kokeile täysin päinvastaista väri ensin ja huomaa muutosta tunne intensiteetti ahdistusta.
6. Kehittää tätä kuvakieli ja kokeilla muita muutoksia koko, sijainti ja liikkeet.
7. Seurata edelleen muutoksen intensiteetti asteikolla 1-10. Kun ahdistus on alennettu vähintään 50% Avaa silmäsi ja pitää taukoa ennen paluuta toisen kierroksen.
8. Toista koko prosessi 5-10 kertaa 3-4 päivää. Huomaa, miten käsitykset muuttuvat joka päivä.

Nyt, tietysti se on helpompaa tehdä tämän ammattitaitoisen mindfulness terapeutti, mutta luultavasti melko yllättynyt siitä, miten nopeasti asiat muuttuvat kun saat alas yksityiskohtaiset aistien tasolla, tekee mahdolliseksi keskittynyt tarkkaavaisuus.

Jos huomaat joitakin erityisen dramaattisia vaikutuksia, jotka haluat jakaa, lähetä sähköpostia minulle ja kerro havainnoista. Lisäksi työskennellyt terapeutin voit myös kokeilla tätä kaverin kanssa, jos löydät joku halukas kuuntelemaan ja säätää, että tietoinen läsnäolo, joka on niin olennaista tämän transformaatioprosessia.
.