Hengitys: Lasten Secret Weapon

Kuten aikuiset olemme hyvin tietoisia stressiä elämäämme. Se tulee meitä kaikista suunnista - työ, ihmissuhteet, talous, terveys, politiikka, ja maailman tapahtumat muutamia. Vaikka emme useinkaan tunnista sitä, lapset voivat olla yhtä stressaantunut kuin heidän vanhempansa ja muut aikuiset elämässään. Lapsuus stressi voi olla jopa haitallisempaa terveydelle ja hyvinvoinnille ja on haitallisia vaikutuksia tulevina vuosikymmeninä. Opettamalla lapsia yksinkertainen hengitys tekniikoita voit antaa heille työkaluja, jotka tekevät niistä terveempiä kuin aikuiset, parantaa akateemisia ja urheilullinen suorituskyky, ja auttaa heitä entistä emotionaalisesti vakaa ja joustava.

Vaikka haluamme ajatella lapsuuden kuin huoleton aika, lapset altistuvat usein paljon stressiä. Mukaan Dr. Sabine Hack, apulaisprofessori kliinisen psykiatrian New Yorkin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa, "lapset tuntevat stressiä kauan ennen kuin he kasvavat. Monilla lapsilla on selviytyä perheen konflikteja, avioero, jatkuvien muutosten kouluissa, lähiöissä ja lastenhoito, vertaispainostusta, ja joskus jopa väkivallan kotinsa tai yhteisöjä. "

vaikutus stressiä tapahtumia on eri lapsi lapsi. Dr. Hack väittää, että "se riippuu lapsen persoonallisuutta, kypsyys, ja tyyli selviytymisen. Se ei ole aina itsestään selvää, mutta kun lapset tuntevat itsensä ylivoimaisen. Lapset usein vaikeuksia kuvataan, miten he tuntevat. Sen sijaan, että sanonta" Tunnen hukkua "he saattavat sanoa" minun vatsaan sattuu. " Kun jotkut lapset ovat stressaantuneita he huutavat, tulee aggressiivinen, puhua takaisin tai tulla ärtyisä. Toiset voivat käyttäytyä oikein, mutta tullut hermostunut, pelokas tai säikky. "

Aivan kuin aikuisilla, stressi voi suoraan vaikuttaa sekä mielissä ja elinten lapset. Astma, heinänuha, migreeni ja ruoansulatuskanavan sairaudet voivat pahentaa stressaavissa tilanteissa, ja se voi vaaraksi lapsille sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja masennus myöhemmin elämässä.

Se voi myös olla tekijä koulumenestykseen . Tuoreessa numerossa Psychoneuroendocrinology (niille, jotka ovat jääneet sen) tutkijat Douglas sairaalassa tutkimuskeskus raportoi, että krooninen stressi voi olla haitallisia terveydelle sekä aivoihin. Erityisesti he huomasivat, että stressi hormoneja kuten kortisolin voi estää oppimista ja rationaalinen ajattelu kykyjä nuorten aikuisten. Dr. Sonja Lupien, johtaja keskuksen laboratorio Stress Research, havaittiin, että jopa lyhytaikainen stressi (ja mukana nousu kortisolin) voisi johtaa palautuvia muistin heikkeneminen lapsilla vaihtelevat kuusi-neljätoista. He totesivat myös, että korkeammat kortisolitasoja vastasi alempi sosioekonominen asema johtuu oletettavasti liittyy perheeseen, ravitsemukselliset ja ympäristön rasituksia. Pitkäaikainen stressi voi vahingoittaa aivojen alueelta vastuussa sääntelystä kortisolin joka lisää alttiutta ahdistus liittyvät häiriöt, kuten fibromyalgiaa, krooninen väsymysoireyhtymä, nivelreuma, masennus ja verenkiertoelimistön ongelmia.

yksi maailman pisimpään käynnissä terveys opintoja, tutkijat Uuden-Seelannin Otagon yliopiston äskettäin sidottu lapsuuden stressi suoraan aikuisten terveyskysymyksiin. Tutkimus, joka oli yksi maailman pisimpään terveys tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka kokenut kaltoinkohtelua aina seksuaaliseen hyväksikäyttöön ja pahoinpitelyihin epävakautta, kuten usein muutoksia asuinpaikka ja /tai huoltajille, olivat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin kehittää sydän ongelmia myöhemmin elämässä verrattuna lapsiin, jotka arvioivat heidän lapsuuden "onnellinen." Dosentti Richie Poultonin, tutkimuksen tekijä totesi, "Se on ensimmäinen tutkimus maailmassa näyttää vahva biologinen, uskottava yhteys stressin nuorena ja fyysisten terveysvaikutusten myöhemmin elämässä", ja että terveys on "kumulatiivinen kokemus eliniän. "

Joten kuinka voimme torjua vaikutuksia stressiä ja suojella lapsiamme? Emme tietenkään voi suojella heitä vaikea elämänalueilla, eikä meidän, mutta me voimme opettaa heille taitoja he tarvitsevat käsitellä stressaavia tilanteita antamatta stressiä tunkeutua heidän ruumiinsa ja kalvaa heidän terveyttään, sekä nyt kohteessa tulevaisuus. Tärkein yksittäinen taito he voivat oppia on, miten käyttää henkeään. Se on tehokkain ja käytännön tapa käsitellä stressiä ja parantaa suorituskykyä kaikilla tasoilla.

Kaksi tekniikkaa, että jokainen lapsi (ja aikuisten) pitäisi tietää ovat kuuden sekunnin hengityksen ja ahdistus Breathing.
Kuuden sekunnin hengitys

Normaalisti me hengitämme 15-20 kertaa minuutissa - nopeammin tai hitaammin kuin sanelee stressi ja tunteet kuten viha, suru ja turhautumista. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että määrä naapurustossa 10 hengitystä minuutissa (kuusi sekuntia per hengitys) on eniten hyötyä terveydelle.

Opeta lapsellesi tämä yksinkertainen käyttää seuraavasti:

- Hengitä 3 sekuntia nenän kautta (yksi tuhat kaksi-kaksituhatta, kolme-kolmetuhatta)

- Exhale 3 sekuntia suun kautta (yksi tuhat kaksi-kaksituhatta, kolme-kolmetuhatta)

- Toista tarvittaessa

Se on yksinkertainen riitä opettaa jopa pienten lasten, ja voidaan kiinnittää niiden huomion pois kipua, vihaa, pelkoa, stressiä, ja surua samalla torjua fysiologisia vaikutuksia paljon tunteita.
Ahdistuneisuus Breathing

Tämä tekniikka on korvaamaton tapauksissa, joissa lapsi on ongelmia kiinni hänen henkeään tai hyperventilating. Se on samanlainen kuuden sekunnin Hengitys mutta jossa keskitytään hengittää.

- Pyydä heitä alkaa puhaltamalla ulos suunsa pitkä, hidas "suhina", kunnes ne ovat täysin hengästynyt

- Sitten hitaasti hengittää laskien kolmea (tuhat kaksi-kaksituhatta, kolme-kolmetuhatta).

- Toista 5-10 kertaa

Tämä auttaa heitä saada hallintaan niiden hengitys ja tunteita minkä jälkeen he voivat jatkaa kuuden sekunnin Breathing tarvittaessa.

Tietoinen hengitys tekniikat ovat tehokas keino torjua fyysisiä ja emotionaalisia vaikutuksia stressiä lapsiin. Se on olennainen taito elämässä ja voi tulla heidän "salainen ase" hallintaan testi-ottaen stressiä, parantaa urheilullinen suorituskyky, ja valvoa vihaa, surua, pelkoa, ja turhautumista. Yksinkertaisuus ja tehokkuus tekniikat yhdistettynä niiden kyky käyttää missä ja milloin tahansa, ne elinkeinona ja tapa, että jokainen lapsi (ja aikuisten) pitäisi oppia.
.