Engagement Ahdistuneisuus Vapautettu: Päivittäinen Journaling

Kun minun asiakkaat kamppailevat sitoutumista ahdistusta ja avioliiton pelko, he kysyvät, mitä he voivat tehdä istuntojen välillä lievittää niiden kärsimyksiä. Olen tarjoavat erilaisia ​​erityisiä harjoituksia riippuen yksityiskohdista asiakkaan &'; s tarina, mutta on yksi harjoitus Ehdotan kaikille minun asiakkaille: päivittäin kirjaaminen. Pyydän, “ Oletko lehti? &Rdquo; joihin he usein vastata, “ Käytin, mutta ei enää &"; tai “ Joskus, mutta ei säännöllisesti. &";

kirjaaminen olisi tehokas, se tarvitsee tapahtua joka päivä vähintään kaksikymmentä minuuttia. Kirjaaminen on tapa siirtää ääniä pelkoa ja ahdistusta, että pyöritä ympäri pään paperille. Puhuminen joku joka päivä tai puhu ääneen olisivat yhtä tehokkaita, mutta monet harjoittavat ihmiset don &'; t tuntuu, että heillä on turvallinen tila, jossa keskustella tunteitaan. Jos sallit liian monta päivää siirtää ilman kirjaaminen tai puhu, pelko ääniä ottaa, yhä syvään juurtunut oman ajattelua ja siksi vaikeampi purkaa.

On olemassa monia tapoja lehdessä. En yleensä ehdottaa, että minun asiakkaat alkavat yksinkertaisesti sallimalla pelon ääni esiin ja ilman muokkausta tai sensurointi sen. Useimmat ihmiset sitoutumista ahdistuneisuus alkaa tuntea huolissaan ahdistusta itse, joka luo pelottava noidankehä, jossa he yrittävät tukahduttaa pelkopohjaisen ääni, joka vain lisää sen valtaa. Pelko ääni tarvitsee paikka ilmaista itseään, ja joskus kun minun asiakas näkee ääni paperilla hän tai hän tajuaa kuinka järjetön se on ja on voitava pysäyttää sen kuuntelemisesta. Tässä on esimerkki päiväkirja merkintä, jossa asiakas saa pelko ääni vapaat kädet:

“ sinulla ei' t rakkautta A. tarpeeksi. Jos olit todella rakastunut häneen sinua uskaltaisi &'; t olla tunne niin ahdistunut. Voiko &'; t näet kuinka helppoa se on teidän muiden kanssa naimisiin? He &'; uudelleen ei tunne mitään tästä ahdistusta jotta täytyy tarkoittaa, että Käytät uudelleen tekemässä virhettä. Käytät uudelleen asettuminen naimalla A. Hän &'; sa suuri henkilö ja hyvä ystävä mutta Käytät uudelleen ole rakastunut häneen. Muista miten tunsit noin C? Muista kuinka innoissaan olet aina ollut nähdä hänet? Et &'; t tuntuu siltä noin A. vain myöntää sitä. Lopeta kiduttaa itseäsi ja jättää suhteesta jo. Käytät uudelleen tuhlaa jokainen &'; aika, mukaan lukien hänen. Hän &'; s niin hyvä kaveri ja hän ei &'; t ansaitsevat mitä Käytät uudelleen työnsivät kautta. &Rdquo;

Kuulostaako tutulta? Tämä on perus ensimmäinen Päiväkirjakirjaus. Joskus asiakkaat tarvitsevat pitää kirjoittaminen pelko ääni päivä toisensa jälkeen, mukaan lukien jokainen vivahde ja jokainen rivi pelko käyttää yrittää vakuuttaa asiakkaani lähteä suhteesta. Muuten, tiedän mitä Käytät uudelleen ajatellut juuri nyt. Käytät uudelleen ajattelua, “ Kyllä, mutta mitä jos pelko on oikea? Mitä jos pelko kertoo henkilö jättää suhdetta, koska se &todellisten tuloste; s todellakaan ole oikea suhde häneen? &Rdquo; Ah, toinen pelon &'; s loistava linjat työssä! Jos pelko on lähtöisin totuudenmukainen paikka ja yrittää kertoa sinulle, että Käytät uudelleen väärässä suhteessa, että selviävät läpi kirjaaminen. (Voit myös lukea minun muita esineitä, joissa Pohdin eroa terveiden siirtymistä ahdistusta ja punainen lippu suhde kysymyksiä.) Seuraava askel kirjaaminen auttaa määrittämään eroa terveiden pelon ja epäterveellinen pelko.

Kun olet poistanut pelon vaarallista luolissa päätäsi, voit sitten käydä sen vuoropuheluun. Tehokkain tapa tehdä tämä on kutsua suurempi, viisaampi osa teistä vuoropuheluun. Joillekin ihmisille tämä on Jumalan ääni tai toisen hengellistä Korkeampi Voima. Muille, jotka Don &'; usko Jumalaan tai don &'; t on aktiivinen suhde Jumalaan, se &todellisten tuloste; s yhtä tehokkaita kuvitella viisain osa itse istua vieressä heitä puhumaan pelättävää. Tärkein kohta tässä vaiheessa on haastaa pelko kysymällä se totesi kysymyksiä, purkaa se ja siten paljastaa sen valheita. Tämä vuoropuhelu voisi mennä seuraavasti:
.