Miten Survive - ja nauti - Ensimmäinen Loma on oma!

Miten Survive – ja nauti! &Ndash; First Holidays omalle

lomien useimmat meistä ovat sekoitus jännitystä, iloa, juhla, sekä surua, ahdistusta, ja jopa tyhjyys. Niille, jotka ovat vasta yhden, loma voi tuntea etenkin tyhjä, surullinen, ja pelottava. Jos tämä on ensimmäinen lomakauden vietät niin “ irrallinen &"; henkilö koska suhde break-up, avioero tai puolison kuolema tai kumppani, lukea löytää joitakin käytännön ehdotuksia Keskustelu Works henkilöstön miten selviytyä – ja jopa nauttia! &Ndash; tulevia lomia.

1. Anna itsellesi EMOTIONAL ENSIAPU
Jos sinulla on hiljattain ollut menetys ensisijainen suhde, lomakauden voi olla emotionaalisesti haavoittuvia aika: on tärkeää yleensä fyysistä ja henkistä terveyttä.

Jos olet akuutissa vaiheessa suree menetys suhde, on tärkeää, että annat itsellesi aikaa surra ja käsitellä menetystä. On kuitenkin yhtä tärkeää, että estät suru ja tappio ylivoimainen sinulle. Jotta tämän tasapainon saavuttamiseksi, on tärkeää tunnustaa, että surevan prosessi on loppu. Sano uudestaan ​​ja itse: tämä ei ikuisesti. Kerro itsestäsi toistuvasti, että päivä päivältä, liikut eteenpäin paranemisprosessia. Tiedä tämä on totta ja kääntää tietäen osaksi tunne. Se voi myös olla tarpeen voit ajoittaa aikoja, jossa annat itsellesi surra ja käsitellä menetystä. Suosittelemme pragmaattinen aikataulu 30 minuuttia tunnissa, 2-3 kertaa päivässä, itkeä, kirjoittaa päiväkirjaa, lukea suruprosessin tai mieti tappio. Muista pitää aikataulun. Kun aikataulun on päättynyt, siirry toimintaa, joka vie sinut pois – mahdollisimman paljon – Näistä tunteet ja ajatukset ja tekee sinusta tuntuu hyvältä. Esimerkiksi, mennä kävelylle kuunnellen lempimusiikkiasi, kestää itse elokuvan, syödä illallista ystävän kanssa, mennä kuntosalille, tai lukea kirjaa.

Ole kiltti ja lempeä itseäsi; hemmotella ja hoivata itseäsi. Tämä voi tarkoittaa, että voit laskea odotukset siitä, mitä voit suorittaa päivän aikana. Suosittelemme, että kieltää kaikki “ shoulds &"; teidän sanastoa (“ I &'; pitäisi &'; viettämään enemmän aikaa perheeni kanssa. &"; “ I &'; olisi &'; viettää kaikki lauantai ostokset lahjoja &";). Se voi tarkoittaa, että annat itsesi uneen 9 sijasta 8 tuntia yössä, ja että joka ilta voit hemmotella itseäsi lasillisella viiniä tai vaahtokylpy ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi. Anna itsellesi erityisen huolellinen ja hemmottelua.
Suositeltavaa luettavaa: miten selviytyä Loss of a Rakkaus, M. Colgrove, H. Bloomfield, & P. McWilliams.

Jos et ole enää akuutissa vaiheessa suree lopussa teidän suhdetta, voit silti joutua antaa itsellesi emotionaalinen ensiapua. Ensinnäkin, kiinnittää huomiota, jotka tunteet pintaan lomilla – surua? viha? pelko? yksinäisyys? Pidä päiväkirjaa auttaa tunnistamaan lähde näitä tunteita ja tarjota paikka vapauttamaan heidät. Kirjoittaminen voi olla paljon myönteisiä ja tehokas toiminta kuin ajattelua. Tunnistaminen ja ymmärtäminen tunteitasi on tärkeä askel soveltamisessa emotionaalinen ensiapu. Esimerkiksi, jos pystyt tunnistamaan että kalvava, tyhjä tunne sinulla on yksinäisyys, voit ryhtyä toimiin tavoittaa ystäviä, tai suunnitella toimintaa, jonka avulla voit seurustella ja tavata uusia ihmisiä – esimerkiksi vapaaehtoistyö, osallistumalla loma konsertti tai runoutta käsittelyssä, tai osallistumalla suunniteltujen toimien kautta kirkon tai hengellinen yhteisö.
Jos se on vihaa, että sinulla on tunne, suosittelemme yrittää fyysisesti haastava toimintaa kuten vaellus, potkia -boxing, painonnosto, tai antaa kodin voimakas siivous.

Tunnista tahansa “ vääristynyt &"; tai “ väärässä &"; uskomuksia, ajatuksia tai oletukset ehkä olemisesta irrallinen lomien aikana. Yhteinen vääristynyt uskomukset ovat, “ on jotain vikaa, jos olen viettää vapaapäiviä ilman rakastaja /kumppani /puoliso &" ;; &Ldquo; Holidays masentavaa jos olet yksi &" ;; &Ldquo; minä olen yksin ja joutuvat viettämään jokaisen loma itse &" ;. Kun olet tunnistanut erityisesti vääristynyt tai harhaluuloja, haastaa ja korvata ne. Esimerkiksi, löydät itsesi uskoa, että lomat eivät ole erityisiä tai merkitystä, jos jakaa puolison, rakastaja tai kumppani? Oletat, että loma on masentavaa ja kolkko jos olet sinkku? Jos näin on, katson ympärilleni keskuudessa tiedät tai ihmisiä kohtaat ja löytää esimerkkejä, jotka osoittavat tämän isn &'; t todellisia – ihmiset, jotka ovat onnellisia, nauttia elämästä, ja löytää iloa vapaapäiviä ilman kumppania. Arvostaa asenne nämä ihmiset ovat, viettää aikaa heidän kanssaan kuin voit, ja saatat huomata, että heidän asenteensa alkaa uppoavat kanssasi. Pitää kysyä itseltäsi, onko se todella tarpeen olla rakastaja, jotta erittäin ihana, mielekäs loma? Katsokaa ympärillenne yhden ystäviä, työtovereita tai sukulaisia ​​nähdä, miten he viettävät lomansa. Tee lista kaikista asioista, joka tekee loma merkityksellinen ja erityinen sinulle ja kysyä itseltäsi kuinka moni näistä voi olla ja nauttia ilman kumppania. Don &'; t olettaa, että tarvitset rakastaja tai kumppani tehdä loma erityistä!
Suositeltavaa luettavaa: Feeling Good, David Burns, MD

2. Olla aktiivinen! Selvitä, mitä mitä rakastat lomien ja tehdä se tapahtuu!
Mitä rakastat lomia? Onko se rituaaleja ja juhla? Jos näin on, luoda tai jakaa omia rituaaleja ja juhlia ystävien ja perheiden. Kehitä omat perinteensä – kuten kiitospäivä nyyttikestit kaikesta “ irrallinen &"; ystäviä, hosting cocktail jouluaattona, järjestää kynttilä valaistus ja illallinen juhla Hanukah, yksityinen uusivuosi ja' aaton rituaali, jossa voit pohtia kaikki, että olet kiitollinen ja kehittää suunnitelma uudenvuoden, tai uusivuosi ja' s päivä brunssi kanssa ystäväsi ja perheen. Onko se hengellinen merkitys lomien että rakastat? Jos näin on, osallistua loma meditaatioretriitin, osallistua palveluja paikalliseen kirkon tai synagogassa, isäntä “ keskustelua &"; ryhmän merkitys loma ystävien, perheen tai jäsenten oman hengellisen tai uskonnollisen yhdyskunnan. Don &'; t odottaa, että joku muu sinulle heti kun loma juhlia. Sen sijaan, etsiä mitä tarvitset ja haluat tehdä loma nautittavaa.

3. VOLUNTEER aikaa ja antaa niitä tarvitseville
Vapaaehtoistyö, auttaa muita olosuhteissa enemmän valitettavaa kuin oma, on kokeiltu ja totta tapa parantaa mielialaa ja yleistä elämänkatsomus. Miksi se toimii? On monia syitä, miksi muiden auttaminen on tehokas tapa nostaa mielialaasi. Auttaa muita tarpeessa muistuttaa meitä siitä, mitä meidän on oltava kiitollisia. Se myös vie ulkopuolella oman pään, joka voidaan täynnä pelkoa, katkeruutta, kipu, katkeruutta, surua ja vihaa. Tauolla näitä tunteita ja ajatuksia, jotka aiheuttavat niitä tarvitaan, ja auttaa toisia on yksi parhaista tavoista tehdä niin. Toisin sanoen, auttaa toisia voi olla erittäin palkitsevaa häiriötekijä. Se myös tuntuu hyvältä. Antaa niitä tarvitseville sytyttää myötätuntoinen, humanitaaristen osa itseämme, ja lisää meidän tunnetta yhteyden muiden kanssa, tekee meistä tuntuu vähemmän yksin. Joten antaa sille yrittää! Ehkä haluat tehdä vapaaehtoistyötä ajastasi paikallisen kodittomien suojassa. Ehkä kirkon tai henkisen yhteisön on järjestänyt ruokaa ja vaatteita ajomatkan voit osallistua. Tai löytää paikallisen postin, joka vastaanottaa lapset &'; s “ Rakas joulupukki &"; kirjaimia, valitse lapsi &'; kirjeen, ja pelata Santa perheeseen tarpeessa.

4. Käytä tämä aika elämässäsi kasvumahdollisuudet, positiivista muutosta, ja lisäämään MERKITYS
vaikeina aikoina aikoja, jolloin koemme emotionaalinen haavoittuvuus, menetys, suru ja murhetta johtavat usein eniten kasvuun ja myönteisen muutoksen itsessämme ja meidän asuu. Käytä lähestyy uudenvuoden mahdollisuutena ajatella tapoja, joilla olet yhä ja teidän elämänne on positiivisesti muuttumassa. Vaikka menetys suhde on epäilemättä aiheuttanut paljon surua, järkyttynyt, ja mullistuksia, tämä menetys on luonut myös enemmän tilaa itseesi ja elämääsi. Kysymys voit kysyä itseltäsi: mitä aiotte täyttää tämän tilan? Mitä teet tämän uuden vapauden? Uusi harrastukset tai jatkaa uusia etuja? Uuden suunnan urasi? Päiväkirja kirjallisesti tai meditaatiota? Luemme enemmän? Kädenojennus vanhoja ystäviä, ja tehdä uusia? Alkaa tutkia ja tunnistaa miten lopussa oman suhde voi myös käyttää mahdollisuutena uudelleenrakentaminen elämääsi ja itseäsi uusia ja valtuuttamisesta tavalla. Jos menetys teidän suhde on liian tuore sinulle, ja sinulla on tunne voimakasta kipua ja surua, palata tämän artikkelin alussa, ja anna itsellesi “ emotionaalinen ensiapu &"; kunnes olet valmis aloittamaan nähdä miten loppua teidän suhde voi olla alku monia myönteisiä mahdollisuuksia.
Kirjallisuus: Kun asiat hajota, jonka Pema Chodron

henkilökunta Talk Works todella uskoo, että loma voi olla mielekäs ja iloinen jopa aikoina merkittäviä elämän ja suhde siirtymät. Toivotamme teille paljon iloa, kasvu ja täyttymystä uudenvuoden!
.