*** Secrets Happiness: tehdä rauha mennyttä nauttia Present ja Future

Oli mätä vanhemmat, jotka väärin, laiminlyöty, kritisoi tai hylättyjen sinua? Tai jotain sinulle tapahtui myöhemmin elämässä, kuten pahoinpitely tai raiskaus? Tai pettymys rakkauden suhteet viet yläpuolella kuten mylar ilmapalloja kimalteleva teidän epäonnistumiset?

No, täällä &todellisten tuloste; s hyvä uutinen: mätä menneisyys jostain syystä Don &'; t tarvitse tarkoittaa sinulla on onnetonta elämää. Positiivinen psykologia tutkijat kuten Martin Seligman, kirjoittaja inspiroiva kirja, “ Oppinut optimismia, &"; tutkimukset sietokykyä ja miten kehittää myönteisiä vaikutuksia optimismia terveyteesi, selviytymiskeinoja, ongelmanratkaisukyky, emotionaalinen sääntelyä ja enemmän.

Seligman esiin useita piirteitä, jotka tekevät optimistinen ihmiset, hyvin, niin optimistinen. Huomasin hyvin samankaltaisia havaintoja kun olin tutkii vaikutuksia lapsuuden väärinkäytöstä naisiin &'; s ura ja rakkauden onnea. Katsokaa lyhennetty alla olevasta listasta. Tarkista ne, jotka kuvaavat sinua.

Optimismi muistilista

Olen älykäs.

voin säädellä minun tunnelmia ja impulsseja.

nautin tulevaisuuden suunnittelu.

En ehkä on ollut suuri lapsuuden, mutta minä &'; ve voittanut sen.

Pidän itseäni onnistunut.

Pidän saamassa haasteita ja uuden oppimista.

Voin rauhoittaa itseäni turvautumatta aineiden, kuten alkoholin, hiilihydraatteja, ostoksilla tai impulsiivinen seksiä vain joku.

Vaikka elämäni ei ole täydellinen nyt, nautin ja vaalia sitä.

I &'; m hyvä ongelmanratkaisuun.

voin käsitellä pettymyksiä ja vastoinkäymisiä.

On selvää, enemmän Oletko tarkistanut, sitä todennäköisemmin olet onnellinen optimisti.

Psykologi Philip Zimbardo on kehittänyt menetelmän, hän kutsuu aikaperspektiivi Therapy, jota hän käyttää auttaa ihmisiä muuttamaan negatiiviset näkymät. Wall Street Journal artikkeli 27 elokuu 2013, “ edelleen ripustaa Your Past? Hoito Sanoo &'; Let It Go &'; on yleiskatsaus Zimbardo &'; n analyysi siitä, mikä tekee ihmisistä onnellisia. Hän havaitsi, että onnelliset ihmiset ovat seuraavat näkymä itsestään:

rakastan ja arvostan menneisyydestäni.

nautin läsnä ja tietää, miten tasapainottaa työ ja huvi.

Pidän tulevaisuuden suunnittelu ja että voin saavuttaa tavoitteeni.

Mutta, oho – mitä jos sinulla ei' t samaa mieltä näistä lausunnoista tai jos sinä et &'; T tarkistaa monia asioita Optimist muistilista? Tässä muutamia salaisia vinkkejä, joiden avulla voit saada etuja optimismia.

1. Miten käsitellä menneisyyden.

Okei – joten oli vanhemmat, jotka uskaltaisi &'; t voittaa mitään Vanhemmuus palkintoja. Tai myöhemmin elämässä sinulla oli erittäin huonoja kokemuksia rakkaus, elämä ja työ. Zimbardo suosittelee meditoi tai tehdä listan positiivisia ominaisuuksia.

Nämä voivat olla hyvä, mutta naiset työhuoneessani minun kirja, “ Smart Ihmissuhteet, &"; käyttänyt näitä menetelmiä tuotti voimakas tuloksia. Käytä niitä toistuvasti aina kun tunnet alas ja käsistä yli mielentilaan ja elämä.

Tee kaavio, jossa on neljä saraketta. Ensimmäisessä sarakeluettelo negatiivinen ajatus, idea, tunne tai pahoillani sinulla on sinusta ja elämästäsi.

Toisessa sarakkeessa listan vanhempasi &'; tai omaishoitajien &'; negatiivinen sanoja tai toimia kohti.

kolmannesta sarakkeesta, kuvataan, miten heidän sanojen ja tekojen kertoa enemmän niistä ja miten niitä kohdellaan lapsina. Jos otat aikaa ja keskittyä siihen, mitä tietää niistä, voit lisätä kyky nähdä, että sanat kannat päässäsi ja että näkymä voi todella olla totta sinusta!

neljännessä sarakkeessa, nyt kirjoittaa hyvä ominaisuuksia ja vastaväitteitä ja tarkistuksia omaan negatiivinen itse-näkymä.

Naisten minun tutkimuksessa todettiin, tämä harjoitus hyödyllinen, koska se tuo pintaan kaikki negatiiviset ajatukset ja pelkoja joten voit taistella heitä vastaan.

2. Miten käsitellä esillä.

Zimbardo suosittelee nouseva mielentilaan käyttäessään ja palkitsemalla työpanoksesi jotain nautittavaa kuten saada hieronta tai menossa illalliselle ystävien kanssa.

Nämä ovat suuria ehdotuksia . Menossa illallista ystävien on erittäin tehokas, koska sosiaalinen sitoutuminen on osoittautunut parantaa immuunijärjestelmää, selviytymiskeinoja, tunnetta ja tunnetta arvostettu ja vähemmän yksin. Kuntoilu myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja laukaisee ilo hormonit aivoissa.

Tässä muutamia muita vinkkejä, että naiset minun tutkimuksessa käytettiin.

Tee yhteyttä ystäviin, perheen ja yhteisön. Sähköposti, kirjoittaa tai soittaa kaverille. Tehdä suunnitelmia kuukausittain olla henkilöt, joille haluat ja jotka välittävät sinusta.

Vapaaehtoistyö. Aktiivisuus ja antaa paikkakunnalla on suuri lääke. Tunnet arvostettu, ja saat näkökulman elämään ja kamppailut muut. Don &'; t sivuuttaa tilanteesi, tietenkin. Kipu on kipua ja se on tärkeää. Vapaaehtoistyö on kuitenkin hyvä tapa päästä ulos samastua uhriksi joutumisen – tai käyttää sitä tekosyynä olla ryhtymättä toimiin.

Tee asioita, jotka pelottavat sinua. Kyllä – että &'; s oikein! Tehdä asioita, jotka tekevät sinusta tuntuu hermostunut tai tyhmä tulla harjoituskenttä, joka saa sinut mieluummin uusia asioita. Tämä siedätyshoito voi auttaa sinua ottamaan tarvittavat, maltillinen ja realistinen riskit elämässäsi. Esimerkiksi, jos pelkäät aloittaa liiketoiminnan, ehdotan, että te osallistua seminaareihin, lukea kirjoja ja kuultava menestyvät ihmiset. Kyllä, tunnet ahdistunut, mutta enemmän altistaa itsesi mitä pelottaa sinua, enemmän kehität sisäistä voimaa.

3. Miten käsitellä tulevaisuuden.

Zimbardo suosittelee oppiminen uusia taitoja ja miettiä, mitä &'; s hyvä elämässäsi. Tässä lisää ehdotuksia naisten työhuoneessani. Nämä vinkit ovat paljon helpompi tehdä, jos olet ottanut neuvot.

Okei – se &'; s aika voit tehdä toisen kaavio. Ensimmäisessä sarakkeessa tehdä lista siitä, mitä haluat realistisesti haluavat saavuttaa tulevaisuudessa.

Toisessa sarakkeessa luettelo kaikki mitä tarvitsee tehdä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

kolmas sarake lista kaikki pelkosi ja asioita, jotka pitävät sinut takaisin. Mene takaisin heti ensimmäisenä kaavio pyysin sinua tekemään, miten käsitellä menneisyyden. Näetkö yhtäläisyyksiä? Kuinka moni pelkosi tulevat niistä?

neljännessä sarakkeessa kirjoittaa joitakin rohkaisun sanoja, mukaan lukien vastaväitteet ja tarkistukset negatiivinen tulo vanhemmiltasi ja huoltajille. Olet todennäköisesti on tämä sisäinen vuoropuhelu vanhojen ja uusien teitä loppuelämän. Mutta enemmän voit lisätä tietoisuutta, sitä enemmän voit kirjoittaa eri mieltä sinun ja onnellisuutta tulevaisuudessa.
.