Kehittää Kiitollisuus Ole Termostaatti Ei Thermometer

Tässä &'; s viisain eliksiiri onnen – kiitollisuutta.

Se &'; oikeus, kiitollisuus täyttää teidän aitta onnea. Mitä &'; n tällä on tekemistä terveys ja kunto? Runsaasti.

Näet tutkimuksessa positiivisen psykologian, erityisesti työn Sonja Lyubomirsky kirjassaan, “ Miten Happiness, &"; on paljastanut, että onni rakentaa “ iloa, tyytyväisyyttä, rakkaus, ylpeys, ja kunnioitusta … parantaa energian tasoilla, meidän immuunijärjestelmänsä, meidän sitoutumista työhön ja muiden ihmisten, ja meidän fyysistä ja henkistä terveyttä. &"; Hän lisää, että rakennus onni elämässämme, “ helat tunteita itseluottamusta ja itsetuntoa; tulemme uskoa, että olemme kelvollisia ihmisten, ansaitsee kunnioitusta. &";

Se &'; sa mahtava luettelo myönteisistä hyötyy on onnellinen – ja ilman negatiivisia sivuvaikutuksia raportoida. Robert Emmons, kirjassaan, “ Kiitos! Miten uusi Science of Kiitollisuus voi tehdä sinut onnellisemmaksi, &"; lisää, että “ onnellinen yksilöt ovat myös luovempia, avulias, hyväntekeväisyys ja itsevarma, on parempi itsehillintää ja osoitettava suurempaa itsesääntelyyn ja jaksamista kyvyt. Onnellisia ihmisiä, tosiasiat osoittavat selvästi, kukoistavat ja menestyvät ihmiset. &Rdquo;

En &'; tiedä sinusta, mutta olen varma, haluaisin massiivinen annokset tätä kamaa! Paras osa tätä hienoa tonic on että se doesnt &'; t ottaa tonnia hikoilu, kymmeniä asetetaan ja edustajaa, hyppäämällä päälle ja pois mitään. Se doesnt &'; t ottaa lääkärintarkastus, siellä &'; s ei co-pay tarvitaan, ja te todella don &'; t tarvitse edes henkilökohtainen valmentaja. Kaikki mitä tarvitset on pala paperia ja kynä – ok, iPad tekee samoin.

Emmons kuuluisa tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka piti päiväkirjaa ja lueteltu 3 – 5 asioita he olivat kiitollisia joka päivä, “ muistutti itse lahjoja, armo, edut, ja hyviä asioita he nauttivat, &"; löytyi 25%: n lisäys onnensa yli muita ryhmiä, jotka eivät ole läpäistävä hyväksytysti lehdessä. Hän totesi myös, että nämä korotukset voivat jatkua aikana kuukauden, ja että niin vähän kuin kolme viikkoa pitää tällaisen aikakauslehti, voit nukkua paremmin ja löytää enemmän energiaa.

Haluatko tuntea enemmän “ iloinen, innostunut, kiinnostunut, tarkkaavainen, energinen, innostunut, määrätietoinen ja vahva &" ;? Haluatko nukkua paremmin? Haluatko enemmän kukoistava suhteita? Haluatko vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta? Tämä yksinkertainen päivittäinen liikunta on vastaus.

Yksi merkittävimmistä opettajien kiitollisuuden, David Steindl-Rast, on sanonut, että voimme päättää elää kiitollisuudella vaikka edessä on haastava kertaa. Hän huomauttaa myös, että kun elämme tunne kiitollisuutta me Don &'; t tuntuu, alamme tuntea sen.

Toisin sanoen, älä anna missään tapauksessa ratkaista mielentilaan. Olla termostaatti, joka vaikuttaa maailman ja oman tunteita, ei lämpömittarin, joka yksinkertaisesti reagoi ympärilläsi ja muille. Ihmisillä on oikeus mielipiteensä tietenkin. Mutta sinulla on oikeus ei kuunnella mielipiteensä. Kiitollisuus tulee sinussa. Ei ulkoa.

Tässä on Emmons &'; näyttöön perustuvia 10 vaiheet yhä kiitollinen:
• Pidä kiitollisuutta päiväkirja.
&Bull; Muista huono. Jos muistatte vaikeita aikoja elämässä, olet todennäköisesti arvostaa mitä on.
&Bull; Kysy itseltäsi kolme kysymystä joka ilta. Täytä tyhjät kohdat nimi henkilön (tai henkilöiden) elämässäsi. &Ldquo; Mitä olen saanut ___? Mitä olen antanut ___? Mitä ongelmia ja vaikeuksia minä olen aiheuttanut ___? &Rdquo;
• Opi rukouksia kiitollisuutta.
&Bull; Arvostamme aistit.
&Bull; Käytä visuaalinen muistutuksia.
&Bull; Tee lupaus harjoitella kiitollisuutta.
&Bull; Varo kieli:
• Mennä läpi esityksiä. Tutkimus osoittaa, että tunteet seurata käyttäytymistä.

Voitteko kuvitella, että pelkästään luetellaan mikä meni oikein tänään, vain luettelo kolme asiaa joka päivä, voit elää suurempaa korotusta, onnellisuus ja hyvinvointi? Nyt, olisin laskea että tieto kuin numero yksi listallani!
.