Miten tehdä Kegel Exercises

Johdanto
Kegel liikunta sain sen &'; s nimetty Dr. Arnold Kegel (Arnold H. Kegel MD, FACS (1894 – 1981), hän oli gynekologi, joka keksi Kegel harjoitukset ei- kirurginen hoito sukupuolielinten rentoutumista. Kegel harjoitus koostuu sopimuspuolten ja rentouttava lihaksia, jotka ovat osa lantionpohjan.
Lantionpohjan on "riippumatto" lihaksia, jotka pitävät lantion elimiä paikallaan. lantionpohjan lihakset sijaitsevat jalkojen välistä, ja alkaa häpyluun edessä pohjaan teidän selkärangan takana. Ne ovat muodoltaan rintareppu ja pidä virtsarakon ja virtsaputken (putki virtsa tulee ulos) paikallaan.

Miten tehdä - Miesten ja naisten

1. Yritä supistuvan lihaksia voisitte käyttää lopettaa virtsaamista. Sinun pitäisi tuntea lantion lihaksia puristamalla virtsaputkeen ja peräaukon. Jos vatsasi tai pakarat lihaksia kiristää, et harjoittele oikeat lihakset.

2. Kun olet löytänyt oikea tapa sopimus lantion lihaksia, purista 3 sekuntia ja sitten rentoutua 3 sekunnin ajan.

3. Toista harjoitus 10-15 kertaa per istunto. Yrittää tehdä tämän vähintään 3 kertaa päivässä. Kegel harjoitukset ovat tehokkaita vain, kun tehdään säännöllisesti. Enemmän liikut, sitä todennäköisempää on, että harjoitukset auttavat.

ihana tekijä noin PC on, että toisin kuin joitakin lihaksia, se reagoi niin nopeasti kun käyttää. Riippumatta siitä, miten voimakkaita tai rento workout on, sinun ei tarvitse viettää kuukausia ennen huomaat eron. PC harjoitus tuo instant ilo valtavasti lisäämään valvontaa siemensyöksyä ja lisäämällä sekä erektio

Paikka
Lopuksi todella työskennellä PC lihaksia, tehdä Kegels useissa tehtävissä - vaikka istuen, seisten, makuulla , tai polvillaan - kaksi tai 3 kertaa päivässä. Älä Kegel käyttää satunnaisesti, sinun todella tuntea eron kahdeksan 12 viikkoon. Totuus on, kukaan ei koskaan tiedä, milloin olet suorittaa oman Kegel liikuntaa rutiini. Koska jokainen pieni asia sijaitsee lantion /vatsan, voit tehdä Kegels työssä, auton, elokuvissa tai jopa ruokaostokset. Se on erinomainen käsite sekoittaa sitä varmistaa, että ajoittain istut, ja muina aikoina seisot - joka voi tarjota sinulle kanssa laadukkaimmista orgasmin lihasharjoittelu.

Johtopäätös
kanssa Kegels ja emättimen tiukentamista, voit alkaa todella tuntuu nuori mies /nainen kerran ja todella tuntuu olet saada osa sinun nuoruutesi takaisin. Tämä on juuri mitä tarvitset pystyä lisätä luottamusta, parantaa rakastelu ja on paljon suurempi seksiä.

Koet tällaisia ​​etuuksia, jos teet Kegels säännöllisesti:
• Vahvempi lantion lihaksia
• Lisätä bloodflow sukuelinten alueella, ja niin tukea seksuaalisen kiihottumisen mekanismeja
• Lisääntynyt ilo kanssa seksuaalinen aktiivisuus
• Lisääntynyt kyky on erektio (pidempi ja vaikeampi) B • Vähennetty "vuotaa" virtsan ja virtsankarkailu (jos sinulla on)
.