ACT With Love: Vinkkejä kehittää Self-Compassion

Tässä muutamia vinkkejä kehittää itse myötätuntoa:

+ Aloita tietoinen hengitys.

Hengitä hitaasti ja syvään. Hengitä kehoosi, missä se sattuu eniten. Kuvittele hengitys virtaa ja ympärillä kipua; tuntea itsesi avaamista sen ympärille.

+ Aseta käsi alue, joka on tuskallisin.

Kuvittele tämä on parantava käsi – käsi rakastava lääkäri, sairaanhoitaja tai vanhempi. Tuntea lämpöä virtauksen kätesi kehoasi. Kuvittele elimistö pehmentää ympärillä kipua. Pidä kipu varovasti, koska jos se on loukkaantunut pentu tai itkevän vauvan.

+ Puhu ystävällisesti itsellesi.

Oletetaan joku rakastat kärsivät aivan samalla tavalla kuin sinä olet; mitä sanoisit kertoa heille, että välität? Kokeile sanoen nämä aivan samat sanat itse.

+ Kuvittele itsesi lapsi.

Oletetaan, että lapsi vahingoittaa niin paljon kuin sinä. Mitä voisit sanoa hänelle, jos halusi antaa hänen tietää, kuinka paljon välität? Sano jotain vastaavaa itse, ja sama asenne hoidon, huolta, ja ystävällisyys.

+ tunnustaa, että Käytät uudelleen ihmisen.

Jos Käytät uudelleen pelaajan itse jopa ruuvaamalla, sitten muistuttaa itse, “ Kyllä. I &'; m ihminen. Kuten kaikki muutkin planeetalla, olen epätäydellinen. &Rdquo;

+ Piirrä teidän uteliaisuutta.

Kysy itseltäsi, “ Mitä tämä opettaa minulle, mitä se on olla ihminen? &"; ja “ Mitä tietoa tämä antaa minulle osaksi ystävät, perhe, ja kaikki muut ihmiset, jotka kärsivät? &";

+ Muista, mitä tuskasi kertoo.

Tämä kipu kertoo kolme tärkeää asiaa:
1. Käytät re elossa: että &'; sa hyvä alku.
2. Käytät uudelleen ihmisten: tämä on mitä ihmiset tuntevat, kun he kärsivät.
3. Sinulla on sydän: jos sinä et &'; välitä mistään, sinä uskaltaisi &'; t olla ottaa nämä tuskallisia tunteita.

Self-myötätunto voitti &'; t ratkaisemaan näitä tuskallisia asioita, mutta se auttaa sinua selviytymään paljon paremmin stressiä. Sitten voit keskittyä … saada myttyyn.

***

Ote ACT RAKKAUDELLA: Stop kamppailevat, erimielisyydet ja vahvistaa Suhde hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy (New Harbinger Publications)
.