ACT With Love: Learning to Fight Fairly

Jos Käytät menossa voit korjata ongelman, ensin miettiä tulos etsit. Jos haluat tuhlata energiaa hyödytön taistelussa, tiedät mitä tehdä: laittaa haarniska, noutaa miekka, ja maksu. Hypätä hangata, aseistettuna hampaiden kanssa syytöksiä, voimakkaita sanoja, kritiikkiä, tuomioiden, ja vihainen tai haikea vaatimuksia. Se &'; s taattu tuhlata aikaa ja tyhjentää suhde (katso luku 2). Mutta jos haluat käsitellä vaikea kysymys tavalla, joka parantaa teidän suhdetta, niin Käytät ll on tehdä päinvastoin. Käytät ll täytyy laittaa alas miekka, riisua haarniska, ja lähestyvät kumppanisi avosylin.

Luonnollisesti näin wonia &'; t olla helppoa. Käytät ll todennäköisesti tuntevat haavoittuvia. Sanamme “ haavoittuvia &"; on peräisin latinan sanasta vulnus, mikä tarkoittaa haava. Ilman panssari, voit olla haavoittunut. Näin Käytät uudelleen todennäköisesti tuntea ahdistunut tai reunalla, jännittynyt tai hermostunut. Et varmasti voittanut &'; t levollisin mielin. Tämä on luonnollista. Onhan Käytät uudelleen ottaen riski täällä. Et &'; tiedä miten kumppanisi reagoi. Hän saattaa hyökätä. Hän saattaa karata. Hän saattaa olla halveksiva. On &'; s ei takaa, että kumppani vastaa haluamallasi tavalla. Tämä on Epämiellyttävä totuus. Ja tämä on missä “ avaaminen &"; taidot (katso luvut 11 ja 12) on kätevä: voit hengittää osaksi näitä tunteita, tehdä tilaa heille, ja käyttää hengitystä ankkuroimaan sinua tässä.

Jälleen kerran, se &todellisten tuloste; s kaikki noin keskitytään siihen, mitä on sinun hallinnassasi. Voit &'; t ohjaavat miten kumppanisi reagoi. Ja voit &'; t lopettaa itsesi tunne epämukavaksi. Mutta voit tehdä tilaa niille tunteita. Ja voit hallita mitä sanot, kun sanot sen, ja miten sen sanot.

+ mitä sanot

Ensimmäinen mieti mitä haluat saavuttaa. Haluatko vielä toinen riidellä, tai haluat rakentaa ja vahvistaa suhdetta? Jos jälkimmäinen, niin millaisia ​​sanoja olisi tehokkainta? Esimerkiksi, jos olit tämän kysymyksen kanssa paras ystävä tai joku todella ihaillut ja katsoi ylös, mitä sanoisit että henkilö? Miten lause se?

Toinen asia harkita: haluatteko tehdä uhka, uhkavaatimus, toimittaa komento, tai pomo kumppanisi ympäri – tai haluatteko tehdä ystävällinen pyyntö? Uhat, uhkailusta, komentoja, ja bossiness todennäköisesti aiheuttaa voimakkaan negatiivisen reaktion. Ei ihme oikeastaan ​​– kun kaikki, pidätkö ihmisiä uhkaa sinua tai antaa uhkailusta? Miltä tuntuu, kun joku vaatii, vaatii, tai yrittää tilata sinut? Jos haluat mitään mahdollisuutta päästä ystävällinen sopimus kumppanin kanssa, joka voi saada tyydyttämiseen vahingoittamatta suhdetta, niin Käytät ll täytyy tehdä ystävällisiä pyyntöjä. Kohtele kumppani ystäväksi jolta pyydät hyväksi. Kysy kohteliaasti ja lämpimästi mitä haluat. Ja ilmaista kiitollisuutta, kun saat sen sijaan että sitä itsestäänselvyytenä. Tietenkin mielesi voi sanoa, minä ei pitäisi &'; t on kysyä! Hänen pitäisi vain tehdä se, tai jos aloitan näin, hän &'; ll mielestäni &'; m heikko. Joten tule takaisin työstettävyys: jos saat kiinni ne ajatukset ja antaa heille mahdollisuuden sanella, mitä teet, on että auttaa suhde pitkällä aikavälillä?

+ When You Say It

Jos Käytät menossa käsitellä vaikeita tai haastava kysymys, on järkevää valita aikaasi viisaasti. Kun on kumppanisi todennäköisesti reagoi hyvin? Kun hän vähiten todennäköisesti reagoi hyvin? Huonoina aikoina on näiden keskustelujen ehkä kun jompikumpi teistä on väsynyt, ärtyisä, humalassa, tai huono päivä, tai kun lapset toimivat ylös, appivanhemmat ovat ohi, tai Käytät uudelleen sekä korosti max . Parempia aikoja ovat todennäköisesti kun Käytät uudelleen sekä levännyt ja ympäristö ei ole liian stressaavaa.

Nyt se &todellisten tuloste; s aika todellisuutta tarkistaa. Monet parit don &'; t tuntuu keskustella heidän tärkeistä asioista, kun he &'; uudelleen hyvällä tuulella. Tämä johtuu osittain siitä, kun Käytät uudelleen hyvällä tuulella, ongelmia näyttävät pienempi ja helpompi käsitellä. Myös, saatat ajatella, Me &'; uudelleen on hyvä päivä. Miksi pilata sen? Sen sijaan kun Käytät uudelleen huonolla tuulella, ongelmia näyttävät isompi ja Käytät uudelleen todennäköisemmin ärtyisä tai turhautunut, ja siksi Käytät uudelleen paljon todennäköisemmin halua puhua niistä. Joten vaikka se &todellisten tuloste; s helppo antaa neuvoja tässä osassa, se &todellisten tuloste; s ole niin helppo soveltaa sitä tosielämässä.

Silti se &todellisten tuloste; s kannattaa pitää mielessä. Viesti tässä olla realistinen, kun sovelletaan tätä strategiaa parhaanne. Saatat olla hyödyllistä antaa kumppanisi ennakkovaroituksen: “ I &'; Haluaisitko keskustella taloutemme kanssasi. Voimmeko tehdä ajoissa, jotta se yhden yön tällä viikolla? &Rdquo; Voit myös löytää se hyödyllistä astua ulos tavallisesta ympäristö: esimerkiksi mennä kävelyllä puistossa tai keskustella drinkin tai kahvia CAF é ;.

+ miten sen sanot

Kun sanat käytät ovat tärkeitä, joten on asenne jolla voit tarjota niitä. Jos ääni on kova tai vihamielinen, jos ilme on ylimielinen tai halveksiva, jos kehon asennon viestii
katkeruutta tai turhautumista, niin ei väliä kuinka kaunis ja runollinen sanasi ovat, niitä ei saanut hyvin. Teen tässä vaiheessa parit vähän liikuntaa. Pyydän heitä vuorotellen kertoa toisilleen, “ Olet ihana, &"; mutta heillä on sanottavaa se halveksivasti heidän kasvonsa ja ääni hiestä sarkasmia. Kysyn, “ Mikä oli eniten vaikutusta teihin: sanoja tai asenne? &Rdquo;

Joten perustaa oman asenne teidän arvoihin. Minkälainen kumppani haluaisit olla? Huolehtiva, myötätuntoinen, hyväksymisestä, avoin, ymmärrystä, kunnioittava, rakastava, ja niin edelleen? Tai katkera, vihamielinen, epäkunnioittava, halveksiva, kyyninen, katkera, ja vastaavat? Katso jos voit viljellä haluamasi asenne ennen puhut kumppanisi.

Tässä muutamia ehdotuksia siitä, miten tehdä tämä:

· Pohdi, mitä kumppani tekee että arvostat.
&Middot; Mieti kumppani &'; vahvuuksia.
&Middot; Tuovat mieleen ihastunut, rakastava muisti, johon molemmat teistä.
&Middot; Muista, että olet molemmat sattuu. Ajattele edellinen taistelee ja muistaa asioita Käytät ve sanonut tai tehnyt, jotka olivat loukkaavia. Käytä tätä viljellä myötätunto. Hyödyntää luonnollista ystävällisyyttä ja katso jos voit säästää hieman parisi.
&Middot; Viritä teidän perusarvoihin. Kysy itseltäsi, Mitä haluan seistä täällä? Jos tämä vuorovaikutus videoitiin, ja lähetetään valtakunnallisessa TV, miten haluan törmännyt? Mitä ominaisuuksia haluaisin katsojat nähdä minut? Tee sitoumus antaa nämä arvot ohjaavat sinua.

***

Ote ACT RAKKAUDELLA: Stop kamppailevat, erimielisyydet ja vahvistaa Suhde hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy (New Harbinger Publications )
.