Art of Keskustelu: Keskustelu työkalu Couples

Johdanto Couples:
Art keskustelu on kotitehtäviä työkalu Kehitin pariskunnille minun hoito käytännössä. Se on jäsennelty harjoitus, jossa yksi henkilö (Henkilö) saa puhua 20 minuuttia noin mitään asiaa hän haluaa samalla hänen kumppaninsa (Henkilö B) kysyy tiettyjä kysymyksiä, joiden tarkoituksena on auttaa häntä nähdä osia itse hän ei nähnyt ilman Henkilö B: n apua . Kun 20 minuuttia ovat ylös ja pari on ollut mahdollisuus puhua kokemuksistaan, ne vaihtaa rooleja ja aloittaa alusta.

The Art of Conversation toimii niin kauan Käytät uudelleen sekä rauhallinen tarpeeksi ajatella suoraan. Se ei toimi, jos kumpikaan teistä on liian satuttaa, liian vihainen, tai liian levoton. Että &'; s kun Käytät ll tarvitse turvautua muita välineitä, kuten STOP Strategia (jonka voit ladata ilmaiseksi), tai OuchKit. Molemmat auttavat sinua irrottaa kriisissä ja kytke alkaen parempi paikka. Art of Keskustelu on täydellinen työkalu jälkeen Käytät ve sekä rauhoittui ja ovat valmiita puhumaan face-to-face.

Homework: Sinun kotitehtävän on harjoitella Art of Conversation yksi tunti, vähintään kerran istuntojen välillä. Muista vaihtaa niin molemmat saat mahdollisuuden olla kumppani ja partneri B. Käyttö- STOP Strategia tai OuchKit, irrottamiseksi jos asiat alkavat lämmetä, ja yritä uudelleen, kun Käytät uudelleen molemmat tunne rauhallisempi.

Tämä harjoitus on noin:
• Opetella puhumaan keskenään niin te molemmat tuntuu välittänyt ja ymmärrettävä syvemmällä tasolla.
&Bull; Opi esittää kysymyksiä, jotka johtavat jossain uudet.
&Bull; Kokeminen hyödyt kuunnella ilman asialista, ja puhuminen ilman pelkoa tai vihaa.
&Bull; Learning miten tuoda esiin parhaat toisiaan.

Miten tämä harjoitus teokset:
1. Valitse roolit. Henkilö tuo esiin ongelman, joka &'; tärkeää hänelle (tai hänen), ja Henkilö B kysyy henkilön kysymyksiä siitä.

2. Valitse kysymys. Ensimmäistä kertaa teet tämän harjoituksen, valitse ongelma että &'; tärkeää sinulle henkilökohtaisesti - jotain Käytät uudelleen kamppailee tai jotain välität että &'; s sai sinut
ihmeissään - mutta ei asia, joka on erityisen herkkä välillä te kaksi.

Esimerkki: I &'; Haluaisitko puhua minun ongelmani kanssa ylensyöntiä. Joka päivä sanon &'; m aio tehdä jotain, mutta en voi &'; tunnu seurata läpi.

Tallenna vaikeampaa aiheita oman toinen tai kolmas kierros tämän harjoituksen jälkeen Käytät ve sekä saanut tuntuman miten ja miksi tämä harjoitus toimii.

3. Keskustella. On erilainen keskustelun jälkeen säännöt seuraavien kahden sivua. Näytteen kysymyksiä ja vinkkejä Henkilö B löytyy lopussa tämän artikkelin.

4. Raportointitiedostoon. Kun henkilö tuntuu valmis, tai 20 minuuttia on kulunut, ensimmäinen kierros päättyy, ja kaksi saat puhua siitä, miten prosessi sujui:
) Miten kukin rooli tuntuu ja mitä oli vaikea tai helppo siitä?
B) Mikä teki kumppanisi tehdä tai sanoa, että pidit, ja mitä ei tehnyt &'; t pidät?
C) Mitä opit noin) itsestäsi, ja b) kumppani?

5. Muista: Molemmat olet tekemässä jotain uutta, joten te molemmat täytyy puhua siitä, mitä tapahtui harjoituksen aikana.

6. Rooleja. Rooleja ja tehdä koko harjoituksen uudestaan.

7. Kirjoita ylös, mitä olet oppinut. Aina teet tämän harjoituksen kirjoittaa mitä olet oppinut.

Pinnalla, tämä harjoitus on menossa näyttämään kaksi ihmistä, joilla tavallinen keskustelu. Mikä tekee tämän harjoituksen eroavat tavallisista keskustelu ovat säännöt.

Säännöt: For Kumppani:
Vastaa kysymyksiin rehellisesti, niin mahdollisimman avoimesti.

Ole lempeä, vaikka jotkut kumppanisi kysymyksiin näyttää keinotekoinen, provokatiivinen tai väärillä jäljillä. Yksi tapa tehdä tämä on ajatella kuhunkin kysymykseen ikään kuin se &todellisten tuloste; s kiehtova vihjeen, joka voi johtaa piilotettu aarre. Kun lähestyt kysymykseen näin --- sijasta “ Miksi haluat tietää? &Rdquo; mielentila --- puolustuskannalla menee alas ja haun vastauksia yleensä johtaa jonnekin uuteen.

asettaa rajoja. Jos kumppanisi irtoaa merkki ja alkaa antaa neuvoja, tekee ehdotuksia, tai tehdä tuomioita, se &todellisten tuloste; s teidän tehtävänne tuoda ne takaisin sanomalla jotain, “ Kiitos yrittää, mutta se kuulosti tuomion. Voisitteko kysy uudestaan ​​eri tavalla? &Rdquo; tai “ Voimmeko palata tuohon kysymykseen. . .? Taisin päästä jonnekin. &Rdquo; Sama pätee kysymyksiin Käytät uudelleen ole valmis vastaamaan tai ovat pelkkää kauhistuttaa.

Anna myönteistä palautetta. Se &'; tärkeää saada tapana huomaamatta ja kertoa toisilleen, mitä pidät niin voitte molemmat tehdä lisää.

Pyydä tauko, jos sitä tarvitaan. Jos alkaa väsyä tai havaitset mielentilaan liukastumisen, Don &'; t olla ujo noin kerroit kumppani. John Gottman &'; n tutkimus parit on osoittanut, että parit, jotka osaavat irrottaa kun heidän keskustelu alkaa mennä hapan, ja yhdistä kun molemmat ihmiset ovat rauhallisempi tilassa, pysyä yhdessä ja ilmoittaa suurempaa tyydytystä niiden suhteita. Yleensä puoli tuntia tunnin on tarpeeksi. Aikana tauko, se &todellisten tuloste; s okei mennä pois oman, mutta jos Käytät ve ottanut taukoa koska Käytät uudelleen järkyttynyt, se &todellisten tuloste; s sinun vastuullasi rauhoittaa itse alas ottamalla kävellä, tehdä joitakin kirjaaminen, tai kuunnella rauhoittava musiikki. Se &'; s myös sinun vastuullasi käynnistää harjoituksen check-in, jonka avulla kumppanisi tietää, mitä &'; tapahtumassa. Jos sinulla on palautetta, jotka voivat auttaa kumppani auttaa sinua, nyt on aika ehdottaa sitä.

Partner B:
Esitä kysymyksiä ilman asialistalla. Oikeudellisesti tämä tarkoittaa välttäen johdattelevia kysymyksiä --- kysymyksiä, jotka jo sisältävät tai merkitse vastaus. Johtava kysymykset ovat keskustelun tulpat, koska oma asialistalla on aina tuntunut, vaikka se isn &'; t aina totesi. Kysymyksiä, jotka tulevat halu ymmärtää - pikemminkin kuin halu vaikuttaa --- ovat avaajat, joiden avulla kumppanisi katsoa maailmaa uusin silmin.

Kuuntele syvästi parisi &'; vastauksista. Tämä auttaa tekemään kysymyksiin kysyt hienovaraisempia, enemmän mielenkiintoinen, enemmän ilmoitti - erilaisia ​​kysymyksiä, jotka paljastavat ainutlaatuista tietoa oman kumppanin ja yhteinen historia. Kysymykset, jotka osoittavat tällaista kuunnella sisältävät usein bittiä tietoa, että vain sinä --- tai sinä ja kumppanisi voi olla.

Esimerkki: I &'; m sekava. Sanotte haluat enemmän aikaa maalata, mutta se tuntuu aina Ehdotan sitä, keksitte syitä, miksi voit &'; t. I &'; m josko Käytät uudelleen todella kunnossa kanssa ajatus on taiteilija, tai jos ehkä sinulla ei' luule I &'; m todella sinut sen kanssa?

Tavoitteena tässä isn &'; t olla oikeassa, se &'; s nostaa kysymyksiä, jotka osoittavat Käytät uudelleen kiinnittäen huomiota. Se &'; n kuin jos Käytät uudelleen sekä etsiviä yrittää selvittää, mitkä johtolankoja ovat tärkeitä.

Ole peili parisi. Antaa lausuntoja asioista Käytät ve huomannut (kuten yllä olevassa esimerkissä), tarjoavat hunches tai mukaillen mitä ajattelet kumppanisi juuri totesi. Tärkeintä on, että vaikka kysymyksiin aloittaa lähtölaskennan, suunta se vierii olisi ajaa kumppanisi &'; s tarpeisiin, ei omaa.

Ota korjausta sulavasti. Jos kumppanisi korjaa tai uudelleen ohjaa sinua, sano “ Kiitos palautteesta. &Rdquo; Ajan. Korjaus voi olla vaikea ottaa, mutta oppiminen hyväksyä palautetta iloisesti on kriittinen oppia olemaan parempi kumppani, ystävä, vanhempi, ja rakastaja.

molemmille osapuolille:
Ole avoin oppiminen. Riippumatta siitä, mikä rooli Käytät uudelleen pelissä, molempien kumppaneiden täytyy tulla tähän harjoituksen halu: tehdä virheitä, oppia jotain uutta, antaa ja saada palautetta, ja ottaa vastuun omasta sanat ja teot. Se &'; s okei sanoa, “ Tämä kysymys saa minut epämukavaksi. &Rdquo; Se &'; s ole kunnossa sanoa, “ Käytät uudelleen ääliö kysymästä sitä. &Rdquo;

Päästä olla oikeassa. Jotta tämä harjoitus työtä, molemmat sinun täytyy päättää, että et todellakaan välittävät enemmän paranemista teidän suhde kuin teet olemisesta oikeassa. Kuten joku sanoi kerran: Jos haluat olla oikeassa koko ajan, elää yksin.

Oletetaan paras. Useimmat ihmiset ovat pohjimmiltaan hyviä. Joten kun hyvät ihmiset toimivat huonosti, se yleensä tarkoittaa että &'; s jotain meneillään sisällä niitä, jotka tuntuu aika kamalalta. Olettaen paras doesnt &'; t tarkoittaa kerroit kumppanisi väärinkäytöksestä. Se vain tarkoittaa, yrittää ymmärtää, mitä satuttaa tai pelko voi ajaa joku rakastat toimia loukkaavaa tavoin. Etsikää ensin ymmärtää, sitten ymmärrettävä.

Kiinnitä huomiota tunteita. Jos Käytät uudelleen epävarma siitä, mitä Käytät uudelleen tunne, sävelmä vihjeitä kehosta. Huomaa, kun kysymys tai kommentti synnyttää vahvoja tunteita, negatiivinen tai positiivinen. Jännitys, hermostunut nauru, halu paeta, punastuminen, kaikki nämä kertoa sinulle jotain. Hymy, jännitystä, kyyneleet, huokauksia, kaikki nämä kertoa sinulle jotain. Heti kun havaitset vahvoja tunteita, se &todellisten tuloste; s hienosäätää sanoa, “ Pysähdy hetkeksi, I &'; m tunne jotain. &Rdquo; Tämä olisi pidettävä ohjeena S-L-O-W alas. Se tarkoittaa jotain on muuttumassa. Jotain syytä ymmärrys on tapahtumassa. Anna itsesi olla utelias, ja nämä uudet tuntemukset vie jonnekin uusi.

Don &'; t vasara kumppani. Nyt sinulla on kumppani &'; s jakamattoman huomion, käyttää aikaa hyvin. Jos Käytät uudelleen Partner B, Don &'; t kysyä ladattu kysymyksiä, halventaa kumppani. &Ldquo; Esimerkki: “ Don &'; t luulet Käytät d tuntea paremmin, jos weren &'; t niin lihava? &Rdquo; Ja jos Käytät uudelleen Partner, kuvaavat ongelma kerran. Don &'; t toistaa piste Käytät ve jo tehty. Esimerkki: “ Teitte saman asian eilen lasten kanssa. . . ja entä meidän häämatka? Teitte samoin sitten, liian. &Rdquo;

Jos olet epävarma, kokeile enemmän myötätuntoa. Aina viestintä alkaa hajota, tauko ja kysy itseltäsi: Mikä haavoittuvuus on alla kaikki tämä viha, turhautuminen, puolustuskannalla, tai syyttää? Sitten sanon kumppanisi: “ Tämä alkaa tuntua todella kovaa. Mitä voin tehdä juuri nyt auttaa? &Rdquo;

Jos se tuntuu oikealta teille molemmille, se &todellisten tuloste; s okei vaihtaa keskivaiheessa. Joskus keskustelu juuttuu koska joko Henkilö haluaa tietää, mitä Henkilö B ajattelee, tai Henkilö B voi &'; t edelleen, kunnes hän &'; s oli mahdollisuus sanoa, mitä &'; s hänen mielessään. Niin kauan kuin henkilö on kunnossa kanssa päätöksen, se &todellisten tuloste; s hieno vaihtaa. Varmista vain lopulta mennä takaisin sinne, mistä henkilön jäi, joten hän doesnt &'; t päästä pysyvästi sivuraiteille.

Käytännössä!
Kun Käytät ve onnistuneet tässä harjoituksen neutraali aiheita, kokeile vaikeampaa niistä. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin Käytät ll saada. Mitä nopeammin opit myönnät osallistua mikä meni
pieleen tahansa vuorovaikutus, ennemmin Käytät ll löytää tämän prosessin palkitsevaa, ja paremmin teidän suhde tuntuu.

näytteen kysymyksiä ja vinkkejä Partner B:
Tässä muutamia asioita, saatat kysyä tai sanoa Partner A. Ne helpottavat sinua pääsemään alkuun, joiden avulla saat un-kiinni, auttaa sinua mennä syvemmälle, tai saada sinut pulasta jos asiat alkavat hajottaa. Muut kuin kahteen ensimmäiseen kysymykseen, voit käyttää kysymyksiä missä tahansa järjestyksessä. Jotkut voivat kysyä useita kertoja istunnon aikana. Ja rohkeasti keksiä oman:
• Ennen kuin aloitamme, haluan varmista ymmärrän. Haluatko puhua ____. Onko se oikein?
&Bull; Olenko jäänyt mitään tärkeää?
&Bull; Mitä voin tehdä, jotta sinun on helpompi puhua minulle tästä asiasta? (Esimerkkejä: Don &'; t kiire, Don &'; t keskeyttää, Don &'; t yrittää korjata, jne) B • Tiedätkö mitä Käytät haluaisit minulta? (Ymmärtäminen? Apua? Noudattaminen? Sopimus?) B • Tarvitsetko minua tuntea samalla tavalla kuin teet tästä asiasta, vai olisiko riittää minulle ymmärtää, miten sinusta tuntuu?
&Bull; Miltä se näyttää, jos olit saada mitä tarvitset minulta? (Get erityispiirteensä täällä niin Käytät uudelleen, että tiedät mitä kumppani haluaa.) B • Näytät ____ (surullinen, suljettu pois, vihainen, hajamielinen, jne.), Mitä voit? (Tämä yhdistelmä - arvaamaan, mitä kumppanisi &'; s tunne, jota seuraa suora kysymys --- on hyvä käyttää aina mielessä muutos mieliala kumppani. Se &'; sa tapa varmista, että ymmärrät, ja se antaa kumppanisi mahdollisuuden virittää tunteita hän /hän ei välttämättä ole huomannut.) B • Tiedätkö miksi tämä asia on mielessäsi juuri nyt? Oliko jotain tapahtuu, vai onko tulevasta tapahtumasta?
&Bull; Onko sillä mitään tekemistä ____?
&Bull; Onko jotain I &'; m tehdä, että tekee sinusta tuntuu pahalta?
&Bull; Onko se auttaa kun ____?
&Bull; Jos olit neljä vuotta vanha, miten voit ilmaista miten Käytät uudelleen tunne?
&Bull; Täällä &'; s miten I &'; d kuvaavat tilannetta käyttäen metaphor____. Tarkoittaako tämä tuntuu tarkka sinulle tai onko sinulla paremmaksi? (Esimerkki: Sinulla tuntuu I &'; ma tavarajuna että &'; s etenee liian nopeasti ja Käytät uudelleen pelkää hypätä pois tai päästä. &Rdquo;) B • Mitä haluaisit minun tekevän toisin?
&Bull; Muistan, kun you____. Oliko jotka tuntuvat samaan tapaan Käytät uudelleen tunne nyt?
&Bull; Olisiko se auttaa jos en ____?
&Bull; Jos tein että, miten se tekee sinusta tuntuu meistä?
&Bull; I &'; en ole varma Ymmärrän täysin. Voisitko sanoa enempää about____?
&Bull; Onko enemmän? Onko olemassa muita asioita, jotka liittyvät tähän asiaan, joita on vaikea sinulle?
&Bull; Onko mahdollista, että on olemassa jotkut pelkäävät alta vihaa tai turhautumista tästä asiasta? (Yhteinen pelot: hylättiin, kontrollin menettämisestä, on hylätty, koska se ei ole, on rikki, koskaan rakastettu tai ymmärretty, kuolee, ja päätyen kuin suhteellinen joka on pahoinvointia, julma tai kemiallisesti riippuvainen.) B • Mitä &'; s pahin, tai vaikein osa tämän sinulle?
&Bull; Oletko kokeillut mitään, &'; s työskenteli aikaisemmin?
&Bull; Mitä olet kokeillut että Hasn &'; t toimi?
&Bull; Jos voisin tehdä yksi asia auttaa sinua juuri nyt, mikä se olisi?
&Bull; Jos tekisin, että yksi asia, mitä ottaisit tekoni tarkoittaa? (Esimerkki: välitän. I &'; kuullut sinua. I &'; yritän.) B • Onko mahdollista, että osa siitä, mitä &'; tekeillä saattavat liittyä _____? (Tämä kysymys toimii vain, jos kumppani on tunne ymmärretty. Jos ei, sinun kysymys voi kuulostaa tuomion.) B • I &'; yritän ymmärtää, mutta minä &'; m tunne hyökkäsi. Voisitteko kertoa minulle, mitä et &'; t kuten ilman kuulostava niin ankara? Esimerkiksi minä &'; m hienosti sinua sanoen: “ minä tehnyt &'; t pidä siitä, kun puhuit kaikille, mutta minulle päivällisellä. &Rdquo; Että &'; s helpompaa minulle kuulla kuin kun sanot: “ Olit niin ylimielinen ääliö. &Rdquo;

Huomautus Henkilö B: Jos kumppanisi sanoo jotakin, joka &'; s epätarkkoja tai syyttävä, Don &'; t korjata ne tai puolustaa itseäsi. Jos et, kumppanisi tuntuu puolustava ja joko käynnistää vastahyökkäyksen, tai sammuttaa. Sen sijaan, sanovat: “ Ymmärrän tunsit /tuntea X (satuttaa, surullinen, vihainen, turhautunut, pettynyt, jne.) Kun Y tapahtui. (Jos pysyt poissa puolustaa itse nyt, mahdollisuudet ovat teidän kumppani on valmis kuulemaan teidän puolella tarina myöhemmin.)

Copyright 2004, Betsy Sansby
.