60!

Joten, olet kiinnostunut nainen, mutta et ole varma, koska teidän vetelä aseiden ja mies boobs. On hyvin yksinkertainen tapa pysyä kunnossa murtautumatta 5 litraa hikeä. Toki kaikki nämä keikari televisiossa yrittää myydä sinulle heidän hullu liikuntaa voi varmasti antaa sinulle tuloksia. Kuitenkin, jos olet kuten minä, joku joka nauttii syö ja ei halua treenata kuin hullu varten 20-30 minuuttia joka päivä, niin tässä on ratkaisu: 15, 15, 15, 15.

Usko tai älä, 15 punnerruksia, 15 sit-ups, 15 varsi kiharat (kanssa 25 kiloa painoa) ja 15 minuutin kävely voi tehdä ihmeitä kehon. Tämä on oikeastaan ​​kaikki sinun tarvitsee säilyttää paremmin kuin kunnon kuva. Jos olet kunnianhimoinen, toista sitten joukko; kaksinkertainen harjoitus. Do 30 punnerruksia, 30 sit-ups, 30 käsi kiharat, ja kävellä 30 minuuttia. Mutta et ehkä halua tehdä sitä, aiheuttavat Tulet todella alkaa näyttää hyvältä.

Ennen kuin menet nukkumaan: 15, 15, 15, 15. Heti kun heräät aamulla: 15 , 15, 15, 15. Lihakset ovat uskomattomia. Kun saat ne menevät, ne ovat helppohoitoisia. Vaikea osa on aloittanut.

Niin, on aika mennä nukkumaan. Olet väsynyt, mutta et voi lakata ajattelemasta, että tyttö, ja haluat hänen pitävän tavalla näytät. LATTIALLE! Do 15 punnerruksia. "Mutta en voi", sanot. Hanki lattialle muutenkin. Taikaa motivaatio on tämä: START! Kun aloitat et halua lopettaa. Kun alkaa tehdä ensimmäinen push-up, sinun tekee toinen 14.

Älä lopeta siellä. Pudota alas selkää ja tehdä 15 sit-ups. Tiedän, että olet väsynyt. Mitä sitten! Haluatko, että tyttö? Pudota alas ja tehdä 15 sit-ups. Muista, vaikein sit-up on ensimmäinen. Kun aloitat ensimmäinen, teet 14 enemmän.

Odota! Emme ole vielä valmiita. Tartu 25 kiloa painoa. Do 15 varsi kiharat, seisten, jokaisen käsi. Tehdä oikea käsi ensin, tee vasen käsi. Jos sinulla ei ole 25 kiloa painoa, mene saada yksi. Ei ole tarvetta ostaa kaksi painoja. Yksi tepsiä. Sinä vain vaihtaa yksi käsi toiselle.

Älä sijoita tätä pois enää. Get off your amme Goo ja antaa minulle 15, 15, 15, 15!

Luulit unohdin, eikö niin? Saada ulkopuolella ja kävellä 15 minuuttia. Jos sinulla on koira, mennä kävelemään 15 minuuttia. Jos sinulla ei ole koira, kävellä 15 minuuttia itse tai puolisosi, tai tyttöystäväsi, tai ystävän kanssa. Älä mene nukkumaan ennen kuin kävelet 15 minuuttia.

Arvaa mitä. Aamulla saat tehdä sen uudestaan. :)

Ron

P.S. Älä unohda juoda vettä. Lisäksi, jos sinulla on edes pienintäkään huolta terveydestäsi, älä aloita tahansa harjoitusohjelma kysymättä lääkärin.
.