Secret Science of Change

Secret Science of Change: Stop Niin ankara itsellesi

Suzie Wolfer LCSW
www.suziewolfer.com

Useimmat ihmiset ovat Inner kriitikko, joka yrittää otsa voittaa tai syyllisyyden ne muutoksen. Saatat kuulla, että pieni ääni sanoi “ sinun pitäisi. . . &Ldquo; tai “ sinun ei pitäisi &'; t. . . . &Rdquo; Kutsun tätä shoulding itsellesi. Se &'; s ole kovin hauskaa.

Jos tunnet tarpeeksi huono, voit tehdä väliaikaisia ​​muutoksia, mutta laskee sen jälkeen takaisin sisään vanha kuvio kerran itseinhoa-motivaatio on kulunut pois. Ja arvaa kuka &'; s odottaa kertoa teille, mitä häviäjä olet. . . Inner kriitikko uudelleen.

Tämä sykli voi olla hyvin masentavaa.

Useimmat ihmiset virheellisesti luulevat, että muutos on yksinkertainen 2 vaiheessa:

1. Voit tehdä jopa mieltäsi muuttaa
2. Sitten vaihdat.

Opps. Ei niin helppoa.

Behavioral tiedemies John Prochaska, opiskeli 1000s ihmisiä, jotka onnistuneesti muuttunut tärkeä malli elämässään. Ja hän löysi hämmästyttäviä tuloksia: Kestää viisi eri vaihetta luoda kestäviä, täyttävä, kestävää muutosta.

Ja jokaisessa vaiheessa on useita tehtäviä. Se &'; sa vähän kuin vauva opettelee kävelemään tai polkupyörällä. Joten anna itsellesi tauko!

Ajattele jotain Käytät Haluaisitko muuttaa. Voitaisiin väittäen vähemmän lapsesi, käy kuntosalilla, syö enemmän terveellistä ruokaa, vähentämällä alkoholin tai huumeiden, pudottamalla muutaman kilon. Sitten ottaa tämä pieni kyselyyn. Se auttaa tunnistamaan missä vaiheessa muutoksen olet ja ehkä hieman lempeä itsellesi. Voit kertoa Inner kriitikko saada pois takaisin. . . . tai ihmisiä, jotka ajattelevat nalkuttava sinua auttaa sinua muuttaa.

Kirjoita numero perustuu kuinka totta kukin selvitys tuntuu sinulle juuri nyt, ei mitä olet tuntenut aikaisemmin tai haluaisi tuntea.

Katso sitten pisteytys alla ja mitä se tarkoittaa. Sitten jos Käytät uudelleen valmis, töihin!

1 = Täysin eri mieltä 2 = Eri mieltä 3 = Ei tiedä 4 = samaa mieltä 5 = täysin samaa mieltä

Mitä I &'; Haluaisitko muuttaa on _____________________________________________________________________

tyypillisiä ajatuksia kunkin vaiheen
1. Sikäli kuin olen huolestunut, minulla ei ole mitään ongelmia, jotka on vaihdettava. _____
2. Luulen on vikoja, mutta ei ole mitään, että olen todella tarvetta muuttaa. _____
3. Minulla on huolia mutta niin seuraava kaveri. Miksi viettää aikaa ajatella niitä? _____
4. Olen ajatellut, että voisin haluta muuttaa itsestäni. _____
5. Minulla on ongelma ____________and luulen minun pitäisi työskennellä sitä. _____
6. Toivoisin enemmän ajatuksia siitä, miten ratkaista ongelma ___________. _____
7. I &'; puhun ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa minua _________________ _____
8. Olen alkanut työstää minun ongelmia _______________ mutta haluaisin apua. _____
9. Minulla on suunnitelma aloittaa yksi näistä päivistä, kun se tuntuu oikealta. _____
10. Vaikka en ole aina onnistunut muuttamaan, olen ainakin työskennellyt minun ongelma _______________ _____
11. I &'; Olen ollut näiden muutosten viimeiset 3 kuukautta ja se &todellisten tuloste; s alkaa tuntua hyvältä. _____
12. Kuka tahansa voi puhua muuttuvat. Olen todella tekee asialle jotain. _____
13. Olen ollut onnistunut työskennellyt minun ongelma _____________ jo jonkin aikaa nyt. Joskus luistaa, mutta kaiken kaikkiaan se &todellisten tuloste; s menee hyvin _____
14. Luulin kerran olin päättänyt minun ongelmani kanssa _______________ olisin vapaa siitä, mutta joskus huomaan silti kamppailee sen. _____
15. Haluaisin apua niin En &'; t liukua takaisin myönteisiä muutoksia I &'; ve teki jälleen _____

Pisteytys

Vaihe Vaihda

Pre-miettiminen Stage 1-3

Contemplation vaihe 4-6

valmisteluvaiheessa 7-9

Toiminta Stage10 - 12

Huolto Stage 13 - 15

huomautuksen, jossa vaiheessa työskentelet ja huomaa, mitä odotat itsestäsi. Oletko työskennellyt tehokkain tehtävistä? Jos yrität olla kanteen vaiheessa, mutta ei ole suorittanut miettiminen tehtäviä, saatat turhautunut ja lannistunut. Se voi olla aika tarkistaa kuinka nopeasti luulet voi tehdä muutoksia, jotta se on tyydyttävä ja kestävä uusi osa elämääsi.

Lue vaiheista alla auttaa sinua keskittymään toimiin, jotka auttavat sinua saada kotiin ajaa ja vähennät turhautumista tai masennusta.

Pre-miettiminen
- Olet luultavasti Don &'; t tunnustavat, että on ongelma. Ihmiset voivat kertoa on ongelma, mutta se &todellisten tuloste; s joko ole tärkeä, tai et yksinkertaisesti don &'; t samaa mieltä.

• Ainoa tehtävä on yksinkertaisesti huomata, että on olemassa ongelmia tai haittoja nykytilannetta

Contemplation autotarjouksia - Tässä vaiheessa alkaa nähdä, että on olemassa ongelma. Olet ihme, jos mitä teette, ajatella tai tuntea aikaan ongelma. Alatte nähdä, että valintoja teet johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Voitte uskoa, että voit &'; t tehdä mitään, mutta näet rooli. Enemmän määrittelet ja tutkia ongelma, enemmän selkeyttä saat että ratkaisu voi olla mahdollista. Voit kehittää hieman enemmän luottamusta, että parempi tapa on mahdollinen. Olet suunnittelemassa. Et voi ohittaa tässä vaiheessa! Joillekin ihmisille se voi kestää viikkoja, kuukausia, vuosia ja jopa useimmat yhden &'; elämää. Luuletko ehkä joskus Käytät ll tehdä asialle jotain. Tärkeitä tehtäviä voit tehdä ovat:

• Tullut tietoiseksi ongelmista, jotka liittyvät käyttäytymiseen.
&Bull; Ilmoitus ambivalentti koskevat positiivisia ja negatiivisia.
&Bull; Tutustu mahdollista muuttaa.
&Bull; Kehitetään halu muuttaa käyttäytymistä ja joitakin luottamusta ja sitoutumista.
&Bull; Ottaen muutos tulevaisuudessa, ei nyt
• Alkaa keskittyä tuleviin ei maalivahdin,

Päätös Point
: Jotain tapahtuu niin, että herättää sinut, saa sinut ajattelemaan. Se &'; s yleensä jotain huono, että saa sinut ymmärtämään sen &'; s aika tehdä jotain erilaista. Esimerkiksi unohdat määräaika työssä ja ihmiset ovat todella vihainen sinulle. Tiedät täytyy tehdä joitakin muutoksia. Tämä on tapahtuma, ei vaiheessa, joka auttaa sinua ymmärtämään, että negatiivit käyttäytymisen out-punnita positiivisia. Olet nyt motivoituneita ryhtymään toimiin.

Valmistelu
– Kun saavut valmisteluvaiheessa, näet, että mitä et, ajatella ja tuntea, tuo aiheuttaa ongelman. Se isn &'; t joku muu &'; vika. Alatte nähdä, että koska olet syy, saatat olla osa ratkaisua liian. Voit alkaa kehittää luottamusta. Alkaa ajatella suunnitelma muuttaa. Tärkeää! Huomaa, että et ole muuttumassa vielä mitään! Mutta saat valmis. Ja kuten miettiminen vaiheessa, et voi ohittaa tässä vaiheessa. Tärkeitä tehtäviä tässä vaiheessa ovat:

• Hyväksy vastuu muuttaa käyttäytymistä.
&Bull; Arvioi ja valitsee tekniikoita käyttäytymistä.
&Bull; Laatimaan suunnitelman.
&Bull; Rakentaa luottamusta ja sitoutumista.
&Bull; On aloituspäivä mielessä aiotuista muutoksista
• Ratkaise ambivalenssi
• Motivoida itseäsi hyviä ei huonoja puolia
• Toteuttamiskelpoisia, konkreettisia, käytännön suunnitelmaa, koostuu pienistä hallittavissa vaiheet

Toiminta
– Nyt sinulla on konkreettinen suunnitelma tehdä muutoksia, jotka todella asia sinulle. Käytät ve sai tukea, tietoa, aikaa, rahaa ja energiaa muuttaa ja yhtäkkiä se näyttää paljon helpompaa. Käytät ve rikki suunnitelmasi hallittaviin vaiheet. Ja otat että ensimmäiset askeleet teidän uusi parannettu elämä. Tärkeitä tähän liittyviä toimia tässä vaiheessa ovat:

• Harjoittavat uutta käyttäytymistä, joka on kestävä, koska se oli välittömiä palkintoja
• Saataisiin uutta tietoa ja kehittää uusia taitoja
• Tietoisesti valita uusi käytös
• Opi tunnistamaan ja ohjata toivottua käyttäytymistä
• Huomaat &'; ll harjoitellaan nämä muutokset 3-6 kuukautta
• Saat apua ja tukea ylläpitää positiivista motivaatiota

Huolto autotarjouksia - Tässä vaiheessa, olet onnistuneesti tehnyt muutokset, ja ne nauttivat. Käytät ve oli muutamia liukastumiset, ja voit harjoitella miten saada takaisin uusi parannettu suunnitelma, joka toimii paremmin aina, kun tarkistaa sen. Tiedät vaaravyöhykkeiden ja miten joko välttää niitä tai liikkumaan niiden kautta. Olet apua ja tukea kun sitä tarvitaan. Muutos näyttää ylläpitää itseään, yksinkertaisesti koska sinusta tuntuu paremmin ja ovat onnellisempia. Tämä vaihe tapahtuu vain Käytät ve muuttunut käytös vähintään kuusi kuukautta. Tärkeitä näkökohtia ylläpito Stage ovat:

• Master kyky ylläpitää uutta käyttäytymistä vaivattomasti läpi ylä-ja alamäkiä elämän
• Luodaan haluttu uusia käyttäytymismalleja ja itsehillintää, jolloin ne vievät vähintään vaivaa, ja ovat yksinkertaisia ​​osa jokapäiväistä elämää
• Valppaasti riskialttiita tilanteita ja on suunnitelma hallita niitä
• Painopiste on kulunut ennaltaehkäisy.
&Bull; Hyväksyä uuden minäkuvan vastaa toivottua käyttäytymistä ja elämäntapaa.
&Bull; Luottaa ja nauttia tunne mestaruus
• Nauti terveempiä ja onnellisemman elämän.
&Bull; Tunnista ja hallita uusiutumisen haasteita

Jos olet kamppailevat muuttumassa kuvio elämässäsi, ja tarvitset hieman tukea liikkua näissä vaiheissa, neuvonta voi auttaa. Jos Käytät Haluaisitko asettanut tapaamisen, ota soita tai lähetä minulle sähköpostia
selvittää, miten Secret Science of Muutos voi auttaa sinua menestymään.

[email protected] tai 503-224-3318

Referenssit
McConnaughy, EN, Prochaska, JO, & Velicer, W.F. (1983). Vaiheissa muutos psykoterapian: Mittaus- ja näyte profiileja. Psykoterapia: teoria, tutkimus ja käytäntö, 20, 368-375.

http://www.uri.edu/research/cprc/Measures/urica.htm
.