että sit-ympäri-ja-tee-mitään-thing

Kuinka monta kertaa olet kiinni itsesi upotettu ajatuksia? Mitä teit eilen, mikä meni vuosi sitten, mitä tapahtuu huomenna, seuraava tehtävä, taloudelliset odotukset, blaa, blaa, blaa.
Ja mitä hyvää ei ajatella mitään tämän sinulle? Tarkoitan, jotkut suunnittelu elämässä on varmasti hyödyllinen, mutta todella.
Mitä hyvää teet itsellesi kun olet huolissasi, vaikkapa että työhaastattelussa ensi viikolla? Tule. Perustelu kanssani täällä. Oletko tehnyt kaiken voit tehdä tänään? Oletko harjoitteli ja valmistautunut haastatteluun? Jos sinulla on, että &'; s melko paljon kaikki mitä voi tehdä. Että &'; s jokseenkin kaikki haluat tehdä. Murehtia tulevaisuutta on huolestuttava vähän haluat välttää kokonaan. Ajattele sitä. Huolestuttava ole koskaan tehnyt kenellekään mitään hyvää. Ja voitti &'; t tee mitään hyvää nyt. Joten ennen kuin annat sen asetettu, on aika, että sit-ympäri-ja-tee-mitään juttu.
Vanha käytäntö on joitakin fancy ulkomaisia ​​nimi, mutta jos Käytät uudelleen kuten minä, ja haluavat välttää uudet ikä ehdot kokonaan, voit kutsua sitä käytännössä istumisesta ja tekemättä mitään. Yksinkertainen riitä ymmärtämään, eikö?
Okei, joten nyt olet valmis istua ja olla tekemättä mitään. Hmm. Mitä helvettiä? No, kuten kaikki muukin täällä, keinona tuntuu hyvältä, rentoutua. Ja miten aiotte rentoutua vain istuu noin taas tuhat asioita, sinun täytyy yleensä ovat käynnissä kiireisen pikku maailma? Aren &', T aiotte huolehtia vieläkin että Käytät uudelleen tuhlaa arvokasta aikaa?
Ei ollenkaan! Muista: ongelma ei ole teidän askareita. Ongelma ei ole edes huolet. Ongelmana on huomiota annat heille. Huomiota ruokkii ja ylläpitää loputon sykli huolestuttavaa ajatuksia ja tunteita mielessäsi.
Istua ja olla tekemättä mitään. Helpommin sanottu kuin tehty. Sinun hallitsemattomia ajatuksia rodun kautta mieltäsi ja voitti &'; t jätä sinua yksin. He tekevät unelmoit muissa paikoissa. He tekevät unelmoit muina aikoina. He hajottaa teidät koko paikka. Haluaisitko itse olla joskus menneisyydessä tai jossain tulevaisuudessa. Tarkista se. Eikö &'; t totta? Joten miten voit tehdä kaiken pysähtyy ja istua hiljaa tässä ja nyt?
Anna &'; ensimmäinen tutkia istuu hiljaa tässä ja nyt. Sikäli kuin elimistö on huolissaan, olet aina, aina täällä ja nyt, eikö? Tarkoitan, missä ja milloin muualla voisit olla? Henkinen osa on vaikein. Henkisesti tässä ja nyt tarkoittaa olla tietoinen tässä ja nyt, eikä menettänyt joissakin Never-Never Mindland, eikä tunnistettu joitakin ajatus tai tunne.
Niin näet, toisin kuin monet meistä saattavat ajattelevat, olet todella don &'; t on lopettaa mielesi &'; prosessit, jotta päästään tässä ja nyt. Itse asiassa, voit &'; t tehdä mielesi pysähtyy. Enemmän yrität tehdä sen, sitä enemmän taistelet ajatuksia ja tunteita, sitä enemmän he vainoavat sinua. Kokeile ja katso itse. Minun on vahvistettava kerta toisensa jälkeen, että se &todellisten tuloste; s lopulta kysymys henkilötietojen poistamisen. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on disidentify.

Ja tämä tarkoittaa ei kiinnitä huomiota ne ajatukset ja tunteet. Tämä tarkoittaa painopistettä siirretään huomiota tässä ja nyt. Mutta miten se tehdään? Jälleen helpommin sanottu kuin tehty.
Don &'; t epätoivoon, vaikka. Onneksi me ihmiset on tehokas sisäänrakennettu apuvälineet, jotka jatkuvasti muistuttavat meitä olemme täällä ja nyt – aina kun muistaa käyttää niitä.
Voimme harjoitella kehon tietoisuutta. Kehomme on varmasti täällä ja nyt. Istua. Sulje silmäsi hetkeksi. Tarkista kehosi. Kaikkialla. Mitään jännitteitä? Odota. Don &'; t asialle mitään. Vain tarkkailla kehosi muutaman minuutin. Että &'; s riittää nyt. Käytät ll nähdä, että tämä yksinkertainen harjoitus auttaa sinua rentoutumaan enemmän ja enemmän.
Tunne jännittynyt töiden jälkeen? Istu autossa ja tarkkailla fyysistä jännitystä. Tunne jännittynyt jälkeen riidellä vaimosi /aviomies /kumppani /isä /äiti, jne? Mene huoneeseesi, kylpyhuoneeseen, jonnekin, jossa sinua ei häiritä, ja tehdä tämä yksinkertainen käyttää. Tunne jännittynyt aikana että epämiellyttävä lentokone ratsastaa? Sulje silmäsi hetkeksi ja kiinnittää huomiota kehon. Tutustu kireys alueilla. Käytät ve koristeltu mitään parempaa tekemistä muutenkin &hellip ;.
Hetken voittanut &'; edes tarvitse sulkea silmäsi tai mennä minnekään tehdä tätä. Missä olet, tullut tietoiseksi kehon. Tiedosta fyysistä läsnäoloa. Tunne kehosi &'; s lämpötila. Onko se lämmin tai kylmä? Tunne painovoima vetää kehon kohti Maata. Onko paino vetämällä sinut alas, tai sinusta tuntuu kevyt kuin höyhen? Tunne kehosi kosketuksiin vaatteet, tai tuuli. Tuntuuko se mukavalta oma iho? Tunne hengitystä. Ah, hengitys &hellip ;.
Toinen asia mitä voi tehdä on yksinkertaisesti tarkkailla hengitystä. Kuten kehon, hengitys on täällä; se &'; s tapahtuu nyt. Sulje silmäsi ja tarkista hengitystaajuudestasi. Matala tai syvä? Hidas tai nopea? Vain tarkkailla. Don &'; t yrittää hallita sitä. Se saattaa olla vaikeaa alussa. Tiedän, että se oli minulle. Kun kertoi kiinnittää huomiota minun hengenvetoon olin itse valvoa sitä aluksi. Mutta jonkin vaatimuksesta, luovuin ja anna sen tehdä oman juttu. Kun jotkut käytäntö saatat jopa alkaa huomata yhteys hengitystä ja tunteita. Kuinka &'; s hengitystä kun olet vihainen? Surullinen? Rento?
Tärkeintä tässä – ja kaikki nämä harjoitukset ja käytännöt – on pitkäjänteisyyttä. Useimmat ovat hyvin hienovaraisia. Mutta ne ovat kumulatiivisia. Tehdä niitä kerran, ja voititte &'; t huomaat eron. Tehdä ne kolme kuukautta, joka päivä, ja huomaat suuri ero. Ja te tietää, kuinka te koskaan elänyt niin paljon jännitystä ennen.
Lopuksi, kun olet harjoitellut tarkkailemalla fyysisessä maailmassa jo jonkin aikaa, näet on paljon helpompi tehdä sama juttu ajatuksia ja tunteita. Tarkkailla. Olla syrjässä. Kuten istuisit edessä kiireinen highway katsomassa autoja mennä. Aluksi voit sukeltaa takaisin teidän tarinoita, osaksi huolet, osaksi ajatuksiasi, monta kertaa. Käytä elin. Käytä hengitystä. Ole kärsivällinen. Sinnikkäästi. Huomaat, että kun teidän käytännössä kehittyy, Käytät ll tullut rauhallisempi ja rauhallisempi. Ja että &'; s se. Ei mitään todella erikoista. Vain rentoutua ja tuntuu hyvältä. Vain istua ja olla tekemättä mitään.

Copyright © 2011 Ron Wyn Kaikki oikeudet pidätetään
.