Top Ten Ei-lääkehoitojen Depression

Monet minun potilaat eivät halua ottaa lääkkeitä ja kannatan pyrkimyksiään löytää kokonaisvaltainen ratkaisu. Tässä on minun top suositukset:

1) Harjoitus: Uskokaa tai älkää, liikunta on todettu olevan tehokkain masennuksen hoitoon. Tietenkin, että &'; n viimeinen asia mitä huvittaa kun Käytät uudelleen tunne alas. Minimi suositus on 3 kertaa viikossa 20 minuutin ajan. Enemmän on parempi.

2) Weekly Psykoterapia: Pitkäaikainen kysymyksiä, perhe ja kulttuuriohjelmat, tottumukset mielessä – nämä ovat vain joitakin kysymyksiä, jotka saattavat olla syynä. Masennus on merkki siitä, että jotain elämässäsi ei ole oikein. Saada apua käsitellä sitä.

3) Tarkista nautintoja: Kahvi, alkoholi, sokeri, ja vapaa-ajan huumeet voivat johtaa mielialahäiriöt. Jopa maltillinen käyttö voi olla liikaa masentunut henkilöitä. Tarkkaile miten tunnelmia mennä ylös ja alas käytön.

4) Luontaistuotteet: Kaikki ihmiset kärsivät masennuksesta pitäisi ottaa kalaöljyn omega-3-rasvahappoja päivittäin. Myös pakottavia tutkimus käytöstä Aminohapot, Sam-E, St. John &'; s Wort, DHEA, ja B-vitamiineja. Lue ylös ja kokeilu.

5) Auringonvalo: Se auttaa saamaan auringolta joka päivä, jos mahdollista. Jos ei ole saatavilla, valolaatikosta voi tuoda paljon helpotusta. Voit helposti saada annos valoa istumalla edessä yksi 15 minuuttia päivässä. Valo laatikot ovat suuria.

6) Säännöllinen ihmisen kosketus: Monet ihmiset ovat masentuneita, koska ne ovat liian eristyksissä. Olemme sosiaalisia eläimiä. Mene Meet-Up.com ja löytää ihmisiä, jotka nauttivat samoja mitä teette.

7) Haasta ajattelua: Masentunut ihmiset ovat masentunut ajatuksia. Kirja, joka voi olla todella hyödyllistä tällä on Feeling Good Dr. David Burns

8) Hyvä ravitsemus: miten syömme voi olla paljon tekemistä edistää masennus. Tutustu Mood Cure Julia Ross, Perunat Ei Prozac Kathleen DesMaisons, ja Seitsemän viikkoa Raittius Joan Matthews Larson.

9) jooga ja meditaatio: Nämä suositellaan lievää tai keskivaikeaa masennusta vain. Vakavasti masentunut ihmiset tarvitsevat entistä aktiivisemmin ja ulompi keskittynyt.

10) Asutko oikealla elämää? Joskus masennus on osoitus siitä, että asioita on muuttumassa. Joskus rajusti. Tehdä kartoitus elämäsi.

Jos näitä hoitoja on kokeiltu ja ei tapahdu muutosta kuukaudessa, on suositeltavaa saada täysi arviointi terveydenhuollon tarjoaja. On tärkeää sulkea pois sairaus kuten alhainen kilpirauhasen mikä aiheuttaisi masennusoireita.

Monet ihmiset pitävät masennuslääkkeitä heikkouden merkki. Se ei ole sen enempää kuin se on heikko diabeetikko ottaa insuliinia. Masennus on yksi vakavimpia sairauksia, ja monet ihmiset kuolevat sille vuosittain. Se ei tee sinusta parempi ihminen kestää tarpeetonta kärsimystä.

© Catherine Auman 2009
.