Selviytyminen Perfektionismi - Siirtyminen "Hyvä Enough'

Perfektionistit ovat määritelmän, tuskallisen kovaa itseään. Perfektionismi on tila krooninen tyytymättömyys, joka vie mojova tietulli - ja surullinen tosiasia on, että muutaman perfektionisti ymmärtää, mitä on tekeillä. He näkevät itsensä olevan "korkeat" ja ovat sokeita kuinka onneton heidän "standardeja" tekevät niistä - ja kaikki heidän ympärillään. He eivät voi ymmärtää, miten he voivat työskennellä niin ahkerasti ja intohimoisesti - ja vielä harvoin tuntuu todella tyytyväinen tai ylpeä mitään he tekevät. Sen sijaan hyvin harvat asiat koskaan tunnu "tarpeeksi hyvä" ... ja vähemmän tuntuu "tarpeeksi hyvä" kovin pitkään. Jos tämä kuulostaa pelottavan tutulta, tee itsellesi palvelus: tutkia oireita perfektionismi. Jos huomaat olet altis perfektionisti taipumuksia, voit alkaa käsitellä sitä oppimalla todettuja tekniikoita voittaa perfektionismi.

Yksi perustavanlaatuinen lähestymistapa on rentoutua odotuksesi - hyväksymään, että se on mahdotonta kaiken olla täydellinen. Anna itsellesi aikaa, tilaa ja mahdollisuuksia oppia, jotta "tarpeeksi hyvä" todella tarpeeksi hyvä.

Tässä saalis: se ei ole helppoa. Useimmat perfektionisti ovat kehittäneet syvälle uskomukset, ajatusmallit, odotuksia ja käyttäytymistä. Heillä on ollut eliniän käytäntö on tuomitseva, valvontaan ja vaativa itsestään. Ne ovat usein ahdistunut ja altis pysyviä negatiivisia ajatuksia - ja krooninen tyytymättömyys. Nämä perfektionismi mallit ovat hyvin syvällä ja melko vakaa muuttaa ... mutta muutos on mahdollinen.

Näin:

1. Kartoittaa.

Aloita tunnistamalla miten perfektionismi näkyy. Mitä teet * täysin * että ei todellakaan tarvitse olla? Oletteko häly sähköposteja tai Facebook-viesteistä turhaan? Oletteko stressiä ja siivota kun joku laski - myös putkimies tai puhdistus henkilö?

Pidä kirjaa sisäinen vuoropuhelu päivän tai kaksi - Miten puhua itsesi? Sanot itseäsi nimiä kun teet "virheitä"? Huomaat kun arvioimme tai päätellen asioita tai ihmisiä. Ehkä kielioppivirheitä julkisia merkkejä ärsyttää sinua. Ehkä olet taitava löytämään puutteita kanssa ravintola-ateriat.

Huomaa: emme ole etsimässä täydellinen, kattava lista - vain joitakin johtolankoja tiettyjä käyttäytymismalleja ja ajatusmallit kohdistaa muutokseen. Poimia muutamia esimerkkejä ja pitää ne mielessä kuin me edetä.

2. Säädä odotuksia.

Olet juuri nyt tunnistat perfectionistic suuntauksia. Se on valtava. Nyt olla kärsivällinen itsesi oppia ajattelemaan ja toimimaan toisin. Sinulla on paljon un-oppimisen tehdä. Olet menossa on korvata hyödytön ajattelun ja käyttäytymismallit - ja valitettavasti se ei todennäköisesti tapahdu yhdessä yössä. Ymmärtää, että siirtymän perfektionisti osoitteesta "täydellinen" ja "tarpeeksi hyvä" vaatii paljon harjoittelua ja pitkän aikavälin omistautumista.

3. Käynnistä pieni.

Katso listaa vaiheesta 1 ja poimia asioita, jotka ovat todella triviaaleja. Harjoitella merkityksetön asioita puutteellisesti. Lähetä sähköpostia pal korjaamatta kirjoitusvirheitä. Jätä jotkut rikkaruohot puutarhassa tarkoituksella. Huomioi reaktion. Se voi hämmästyttää voit nähdä kuinka paljon väärin kirjoitetun sanan tai muutaman voikukkien voi kiusata sinua. Tämä on tietoisuus tilaisuus: Jos saat stressaantunut yli triviaaleja asioita ei ole "täydellinen", kuvitella vaikutus, kun tärkeitä asioita löytyy puuttuvat.

pitää harjoitella - tehdä triviaaleja asioita epätäydellisesti kunnes he tuntevat mukavampi. Olet tavoitteena "tarpeeksi hyvä" todella tuntuu "riittävän hyvä".

4. Harjoittele vaihtoehtoisia tapoja on.

Perfektionistit näyttää perfektionismi eri tavoin. Kuitenkin se näkyy sinussa, sinulla aavistustakaan siitä, miten käsitellä sitä.

Jos esimerkiksi olet neatnik, tehdä jotain sotkuinen tai epämääräinen. Jätä pyykkiä lattialle. Se on ok. Vaikka kotona on alle 100%, jotta, se on edelleen melko darned järjestetty. Se voi tuntua epämukavalta, mutta se on täysin hyväksyttävää (ja luultavasti vielä siistimpi kuin 99% kodeissa siellä).

Jos olet kontrollifriikki, sitten mennä ruokaostokset ilman lista. Siipi se. Riippumatta ostat tulee "tarpeeksi hyvä" - rehellinen. Ymmärrettävä, että vaikka et ostaa joitakin kohteita tarvitset, et nälkää.

Jos olet pessimistinen henkilö, pakottaa itsesi reframe asiat myönteisemmin. Jos huomaat itsesi ajattelemaan, esimerkiksi "Kotini on liian pieni /vaaleanpunainen /meluisassa /jotain", kysy itseltäsi, mitä teette, kuten siitä. "No, minä pidän siitä minulla on koti, katto pään päällä, että taidetta seinällä, valo tässä huoneessa, jne." Kun huomaat negatiivisia ajatuksia täyttämättä mieltäsi, etsiä jotain /mitään voit olla positiivinen noin. "Vihaan reidet" on paljon vähemmän hyötyä tai terve kuin "Olen paremmassa kunnossa kuin moni ikäiseni. On epärealistista odottaa saavansa Gwyneth Paltrow n GAMS. Okei, varma en näyttämään Hollywood-tähti, mutta en myöskään halua sietää heidän ruokavalio rajoituksia tai raskasta kunto järjestelmiä. Plus Minulla ei ole heidän joukkueet ihmisiä (ja photoshoppers ja kirurgit) joten minun pitäisi odottaa näyttää heille. Pahus olen onnellinen vain jalat - elämäni olisi hyvin erilainen ilman niitä. Minun reidet ovat paljon "tarpeeksi hyvä". "

4. Kuuntele gut.

Kun sinusta tuntuu epämukavalta tai stressaantunut jotain - kun jotain ei aio täysin, lopettaa. Huom teidän epämukavuutta. Se on vain sinun perfektionismi. Kun olet tunnustanut lähdettä huonosti tunteita, voit ryhtyä toimiin tuntea paremmin. Esimerkiksi: kysy itseltäsi, "Okei, tässä hetkessä, mitä menee hyvin - tai riittävän hyvin?" "Vuonna Grand järjestelmässä asioita, kuinka tärkeä tämä asia, todella?" Kertoimet ovat, mitä se on, se ei ole kyse elämästä, kuoleman tai eloon jäämisen.

5. Tähtää vauvan askelia.

Selviytyminen perfektionismi edellyttää pitkän aikavälin muutosta ajattelussa ja käyttäytyvät varten perfektionisti. Etsi kaikki mahdollisuudet antaa jotain olla "tarpeeksi hyvä" sijasta täydellinen. Ylistys itsesi joka kerta. Palkitse itsesi huomaamatta mitään perfectionistic tai tuomitseva ajattelun - ja palkita itsesi enemmän kun korvaavat kriittinen arviointeja ystävällisempi, pehmeämpi, enemmän empaattinen käsitteitä.

5. Käytännössä päivittäin arvostusta.

Tämä ei tule luonnostaan, joten sinun täytyy todella päättävät enemmän tunnustusta ja aktiivisesti kehittää tapana ilmaista päivittäin kiitollisuutta. Tee päivittäinen käytäntö kirjoittaa ylös vähintään kymmenen asioita, joista olet kiitollinen. Vältä toistuvia kohteita yhdestä yössä - joka päivä sinun on nimettävä vähintään kymmenen uutta asioita, joista olet kiitollinen.

6. Levitä 80:20 sääntö.

Se on vakiintunut ilmiö, joka "monta tapahtumia, noin 80% vaikutuksista tulevat 20% syitä". Hänen hyödyllinen kirja Neljä tuntisen työviikon, Tim Ferriss pätee 80:20 sääntö vaikutuksen maksimoimisen yhden pyrkimyksiä. Esimerkiksi "mitkä ovat 20% asiakkaista /tuotteita /jakelijoista, jotka tuottavat 80% voittoa? Sitten teemme harvinaisempaa; käytämme 80/20 negatiivinen: mitä 20% toimintaa ja ihmisiä, jotka kuluttavat 80% ajasta? "

Perfektionistit voi soveltaa tätä periaatetta, siirryt" 100% täydellinen "ja" tarpeeksi hyvä ". Kun löydät itsesi viettää aivan liian paljon aikaa ja vaivaa jotain, joka on aika paljon tehnyt, lopettaa. Se on "riittävän hyvä". Aloita tavoitteena vaikkapa 95% sijasta 100% täydellinen. Kun että tuntuu miellyttävältä - se voi jopa tuntua "helpotus" - siirtyminen 90%.

6. Salli muiden olla "tarpeeksi hyvä" eikä täydellinen.

Usein perfektionisti odottaa heidän läheisilleen olla täydellinen, liian - heidän puolisot, lapset, perheenjäsenet, kollegat, ystävät, jopa ohikulkijoille. Aletaan soveltaa vaiheet 1-5 sinun vuorovaikutus muiden kanssa. Kuten siirtyä "tarpeeksi hyvä" omaan ponnisteluja, laajentaa samaa kohteliaisuutta muita ihmisiä. Jos et odota täydellisyyttä muilta, sinun on vähemmän stressaantunut tai pettynyt heidän kanssaan. Enemmän voit hyväksyä toimiaan niin "tarpeeksi hyvä", vaikka ne eivät ole täydellisiä (tai miten olisit tehnyt jotain), onnellisempia he ovat. Sinä myös.

*****

Ole hyvin kiltti ja lempeä itsesi kanssa, kun ryhdytte siirtymässä "täydellinen" on tarpeeksi hyvä. Se ei ehkä ole helppoa, mutta tämä siirtyminen on sen arvoista. Tunnet vähemmän stressaantuneita, vähemmän pettynyt, onnellisempia, terveempiä ja ovat omiaan vahvistamaan suhteita ympärilläsi.

Toiminta: sitouduttava soveltamaan näitä ohjeita, alkaa tänään. Lukemaan uudelleen vaiheet 1-3 ja tehdä niitä. Käytä muutama minuutti tänään luetella tapoja, joilla sinun perfektionismi ilmenee. Tällä viikolla, tunnistaa joitakin pieniä tapoja alkaa siirtyä "täydellinen" ja "tarpeeksi hyvä". Etenevät vaiheet omaan tahtiin.

*****
(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Jos Käytät Haluaisitko jakaa tai julkaista tämän artikkelin, voit, jos kuuluvat tekijän &'; nimi (Liisa Kyle, Ph.D.), tekijänoikeus ja seuraava teksti mainos:
Oletko kamppailee liikaa kykyjä, taitoja, ideoita? Saatat olla Da Vinci Dilemma &kauppa ;! Etsi työkaluja, hauskaa tietokilpailuja, valmennus, inspiraatiota ja ratkaisuja monitaitoinen ihmisiä http://www.davincidilemma.com/.
.