*** Syöminen energiaa elämääsi!

Onko sinulla usein kysyä itseltäsi, “ Miksi olen niin väsynyt koko päivän? &Rdquo; Onko vaikea keskittyä, pysyä keskittyneenä, tai viettää aikaa teidän suosikki toimintaa? Elämä voi olla melko vetää, kun sinulla on tunne koira-väsynyt väsymystä ja voi tuskin pitää silmäluomet rekennettiin auki. Jos energiatasoa isn &'; t, mitä se voisi olla, se &todellisten tuloste; s aika toimia! Elvyttää itsesi ja saada takaisin vim ja elinvoima näillä Super energiaa ruoka vinkkejä.

Kaada Vesillä
Älä koskaan aliarvioi veden. Joskus unohtaa kaikki ne suuret teot, että vesi ei meidän hengessä ja energian. Aikuisilla, noin 60 prosenttia kehon ja noin 70 prosenttia aivot koostuu vedestä. Ilman nestettä kehon elinaika on rajattu asia päivää. Vesi on kadonnut kehosta kautta virtsaan, hien, ja hengitys, ja on menetys kasvaa, jos asut kuumassa, kosteassa ilmastossa, ja liikunnan. Ei juo tarpeeksi vettä voi johtaa nestehukka, päänsärkyä, väsymystä, keskittymiskyvyn puutetta, ja laski fyysistä suorituskykyä. Kahdeksan lasillista päivässä sääntö on vain yleisohje, mutta se &todellisten tuloste; sa hyvä paikka aloittaa.

Eat Fresh
Ruoka on elämä! Ruoka ei ainoastaan ​​antaa meille vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen tuottaa omia energiaa, mutta ruoka sisältää myös elintärkeää elämän energiaa. Kun syöt luonnollinen, tuore, elävä ruoka, imevät luonnonvoimat tallennettu ruokaa. Jalostettuja elintarvikkeita Aren &'; t pahaa, mutta ne ovat riisuttu elämän energiaa. Joten, jos etsit saada enemmän energiaa elämässäsi ja kehon, sitten syödä enemmän tuoreita, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita. Niin usein kuin mahdollista, valita tuoreita elintarvikkeita, jotka ovat muuttumattomina ja luonnontilaisia. Etsi elintarvikkeita, jotka Haven &'; t on jalostettu, tai täynnä säilöntäaineita, värejä tai aromeja, tonnia sokeria, tai epäterveellistä rasvaa. Täysjyvätuotteita, papu, kasvikset, hedelmät, pähkinät, ja siemenet tuo sinulle luonnon energiaa ja täydellisempi ja tasapainoisen ravinteiden.

Valitse Täysjyvätuotteita
viljan katsotaan koko kun kaikki kolme osaa – leseitä, alkioita ja endospermi – ovat läsnä. Useimmat arvokkaita antioksidantteja ja vitamiineja löytyy leseet ja alkiot on viljaa. Kun vilja jalostetaan tai käsitellään, useimmat leseet ja osa alkio on poistettu, mikä on aiheuttanut tappioita kuitua, B-vitamiineja, E-vitamiinia, hivenaineita, tyydyttymättömiä rasvoja, ja suurin osa fytokemikaalit (hyödyllinen kasvi kemikaaleja). Täysjyvätuotteita kuitenkin tarjota lukuisia energiaa ravintoaineita, kuten folaatin, joka auttaa elimistöä muodossa punasoluja, rautaa, jota käytetään kuljettaa happea veressä, ja magnesium, joka auttaa vapauttaa energiaa lihaksiin. Lisäksi, luonnonkuitu koko jyvä elintarvikkeita auttaa vakauttamaan verensokeri ja ylläpitää energian tasoilla. Ole Jännitystä ja kokeilla eksoottisia täysjyvätuotteita, kuten kaura laastit, villiriisiä, bulgur (säröillä vehnä), quinoa, täysjyväviljaa ohra, ja tattari.

Probiootit
Probiootit ovat “ ystävällinen &"; bakteereja, jotka auttavat pitämään suolen terve. Ne auttavat ihmisiä sulavaa ruokaa, imeä ravinteita, taistelemaan infektioita ja jarruttaa yliaktiivinen immuunijärjestelmä ennen kuin se aiheuttaa kroonisen tulehduksen. Jos kärsit ruoansulatuskanavan stressistä, probiootit voivat parantaa terveyttä teidän ruoansulatuskanavan, jolloin voit elää terveempää, enemmän vilkkaan elämän. On olemassa jonkin verran näyttöä, vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, että probiootit on mahdollisuus auttaa ihmisiä säilyttää hyvä terveys ja parantaa olosuhteita, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, fibromyalgia ja krooninen väsymys. Sen sijaan, että probioottien ravintolisiä, saat probiootit lomakkeelle jogurtti, joka on myös runsaasti kalsiumia ja proteiinia.

De-caffeinate itse
kofeiinia yhden kupin kahvia voi lisätä energian tasoilla ja auttaa sinua olla valppaana useita tunteja, mutta älä &'; t liioittele. Suurempia määriä kuin 250 milligrammaa (määrä 2-3 kuppia kahvia), kofeiini voi aiheuttaa levottomuutta, päänsärkyä, ärtyneisyys, unettomuus, väsymys ja hermostuneisuus. Saat kuuma ja rauhoittava vaihtoehto, kamomilla teetä voi lievittää stressiä ja ahdistusta, vaikka piparminttu tai ginseng voi jättää sinua elvyttää.

Kofeiini: Se &'; s ei vain Coffee
kahvia, 8 oz .................... 100-150 mg
pikakahvi, 8 oz ...................... 85-100 mg
kofeiiniton kahvi, 8 oz ........... .......... 2 mg
musta tee, 8 oz .............................. ..... 50 mg
Green Tea, 8 oz .............................. 30-50 mg
Kaakao, 8 oz ...................................... 5-15 mg
Coca-Cola (12 unssia) ................................ 35 mg
Mountain Dew (12 unssia ) .......................... 55 mg
Turbo Tee (16 oz) ............ .................... 80 mg
Red Bull, 8.3 oz .................... ............... 76 mg
Rockstar, 16 oz .......................... ........ 160 mg
excedrin (2 tablettia) ............................ 130 mg
Ei-Doz maksimilujuuteen (1 tabletti) .... 200 mg

Iron Ruoka
Selittämätön väsymys, varsinkin naisilla, voi johtua raudan puute. Koska rauta on mukana siirto hapen, raudan puutokseen voi liittyä väsymystä, energian puute, hengenahdistus, pyörrytystä, ja kylmät kädet ja jalat, vaikka puute on vain marginaalinen. Raudanpuutosanemian on yhteinen, erityisesti naisilla. Yksi viidestä naisesta ja puolet kaikista raskaana olevat naiset ovat raudanpuutosta. Puute rautaa ruokavalio on yksi syy, sekä verenhukka, raskas kuukautiskierron syklit, raskaus, kasvissyönti, ja kestävyyttä yleisurheilu. Foods runsaasti rautaa ovat kuivat punaista lihaa kuten naudan-, sian- ja lampaanlihaa, munat, vihreät lehtivihannekset, ja leivät ja viljat sanoilla “ rauta-rikastettu &"; tai “ linnoitettu &"; etiketissä.

Go Green
vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, parsakaali, ruusukaali, parsa, ja Collard kasviksia ovat ravitsemuksellisia huippuluokkaa. Täynnä vitamiineja, C, K, ja E ja kivennäisaineita kuten kalsiumia, rautaa, kaliumia ja magnesiumia, vihreät vihannekset anna solujen tarvitsemansa ravinteet pysyä terveenä. Kun solut ovat oikein syötetään, koko olemuksesi tuntuu vetää ja säteilevä.

Eat pienempiä aterioita
Isot ateriat ovat merkittävä energian kaukosäädin. He ylikuormittaa ruoansulatuskanavan ottaen energiaa sulattaa ja omaksua iso ateriat, joten olo verkkaisesti. Syömisen sijaan yhden tai kaksi suurta ateriaa päivässä, yritä syödä 4 tai 5 mini-aterioita pitkin päivää. Syö pienempiä aterioita estää ylensyöntiä, vakauttaa verensokeri, ja kammet ylös aineenvaihduntaa.

Vältä Sugar Rollercoaster
Makeiset, valkoiset jauhot elintarvikkeet, suklaa, evästeet, karkkia baareja, ja virvoitusjuomien voi tehdä sinusta tuntuu enemmän hereillä hetkellä, mutta ne voivat myös johtaa lasku verensokeri ja Käytät ll pian väsynyt. Tällaiset elintarvikkeet ja pikkupurtavaa tuoda nopea ylä-ja alamäkiä verensokeri. Parempi suunnitelma olisi valita elintarvikkeita ja välipaloja mielipiteiden monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinia, ja jotkut terveellistä rasvaa. Esimerkkejä ovat: tuorejuustoa hedelmää, täysjyväleipää kanssa maapähkinävoi ja banaani viipaleita, omenoita ja juustoa, tai jogurtti sekoitettu hedelmä- viipaleet ja päällä mysliä.

Pidä virtanäppäintä elvyttää ja elvyttää elämääsi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi tarvitsee, ja etsiä mahdollisuuksia valita enemmän elintarvikkeita, jotka ovat elinvoimainen ja täynnä elämää. Tee muutamia pieniä muutoksia ja sinun on pakko nähdä uskomattomia muutoksia yli kaukokohteisiin.
.