Ohjattu meditaatio tekniikka (t) Beginners

Ohjattu meditaatio,

Ensinnäkin tämän ohjattu meditaatio tekniikka (t) aloittelijoille, sinun täytyy löytää hiljainen tila, jossa voit rentoutua ja ei häiritä varten noin puoli tuntia. Alussa, jos voit seurata ohjattu meditaatio jopa muutaman minuutin niin voit hyvin.
Joten muista harjoitus tekee mestarin ja enemmän mietiskellä enemmän voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään, joka on voitava keskittyä yhteen asiaan ilman ulkoisia vaikutuksia tai ajatuksia kirjoittamalla mielessä tämä on syvä parantavaa meditatiivinen käytännössä

Tämä ohjattu meditaatio tekniikka (t) aloittelijoille on juuri mitä tarvitaan tämän tavoitteen saavuttamiseksi. En suosittele käyttäen ohjelmaa tai videon ohjattu meditaatio sarja, tai jopa parempi mennä paikalliseen temppeliin ja mietiskellä kanssa munkkien siellä. Ne ovat enemmän kuin mielellään mentori ja opettaa sinulle, miten mietiskellä. Näet munkkien on suurta myötätuntoa ja ymmärrystä, koska viisauden kautta saatu meditaatio. OK kiitos läsnäolostanne ja onnittelut alkaa ihana matka.

Nyt voimme aloittaa meidän ohjattu meditaatio tekniikka hengittää.

Lets aloittaa hyvin yksinkertaisesti keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja vain olla tietoinen missä olet. Ajattele itsesi tämä on minun aikaa ja aion viettää tällä kertaa ajatellut mitään muuta, joka on meneillään elämässäni, hyviä tai huonoja.

Istu mukavassa asennossa jalat ristissä tyyny tukee sinua alaselän vie aikaa saada itsensä mukava. Jos istuu ristissä jalkainen on epämiellyttävä sitten istua tuolilla, joka tukee selkää olla pystyssä suoraan asentoon. Istuu suoraan ilman jäykkä tai ristiriidassa kehosi ja tunne mukava anna silmäsi sulkea hitaasti ja varovasti. Kestää muutaman sekunnin nyt muistuttaa itse, että jos kaikki muut ajatukset tulevat voit yksinkertaisesti jättää ne juuri tähän aikaan.

Nyt syvään henkeä laskemalla kolmeen hitaasti ja pitkä hengenvetoon ulos hitaasti laskemalla 6. Toista muutaman kerran vain kunnes tunnet rennompaa.

ulos hengenvetoon alkaa keskittyä miten kehosi tuntuu alkaa heti ylhäältä oman pään. Todella keskittyä mieltäsi yläreunassa päätäsi silti hengittää sisään ja ulos. Kun hengität ulos vain tuntuu kehosi alkaa rentoutua vielä enemmän ja tuntea jännitystä kehon alkaa vähetä ja katoavat lattian jokaisen ulos hengenvetoon. Tunne jännitys vapautumista päätäsi kun hengität ulos.

Huomaa itselle: Vaikka tämä on ohjattu meditaatio tekniikka (t) aloittelijoille, keskittyen hengitystä on erittäin tärkeää halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Nyt kuvitella ja tuntea jännitystä ulos hengittää vapauttamalla alas, kasvot keskittyen kasvot, vain tuntuu jännitystä vapauttaa ja keskittyä mieltäsi siellä. Pysy tunne vain keskittyä jännitys jättää kohtaat.

Nyt vielä hengittää sisään ja ulos koko ajan enemmän luonnollinen ajoitettu kartanon siirtää tarkennuksen hartiat ja keskittyä hengenvetoon vielä, vain pitää kiristävää tunnetta jättää kehon poistumassa hartiat.
Jos tunnet täytyy siirtää, vain kevyesti liikkuvat asemassa hyvin hitaasti ja rauhallisesti koko ajan yhä keskitytään sisään ja ulos hengityksen kanssasi silmät kiinni.

Nyt jatkaa tässä rento tilassa niin kauan kuin mahdollista ja yksinkertaisesti pitää keskittyä hengityksen ja se, että tämä on aika kaukana kaikista muista vaikutusvaltaa tai ajatus elämässäsi tällä hetkellä. Kuvittele tunne vapautuvasta jännitystä läpi koko kehon jokaisen ulos hengenvetoon.

Aina hengittää nenän kautta yksinkertaisesti pitää keskittyminen ja ulos hengenvetoon. Voit tehdä tämän tunne hengenvetoon tulevat nenän ja tunne hengitys jättää nenä. Mitä kauemmin olet keskittyä ja keskittymällä hengenvetoon oman meditaatio paremmin sinun tulee joka kerta. Kun olet valmis lähtemään meditaatio vain palata huoneeseen hitaasti, avaa silmäsi kevyesti, venyttää ja lähteä ja nauttia loppuelämäsi päivä. Vaikka tämä meditaatio tekniikka aloittelijoille on yksinkertainen, se on edelleen erittäin tehokas tapa meditaatio.

Nyt älä huolestu, jos sinun on vaikea keskittyä alussa ja vaikea pitämään mielen keskittynyt. Tämä on yhteinen ja on idea meditaatio näet sen saavat helpommin ja helpommin enemmän Käytännössä tämä ohjattu meditaatio tekniikka (t) aloittelijoille, sinun tulee selvemmäksi.
.